2017年03月26日

雨 ローラー

雨、寒い。エアコン入れてローラー。
昨日強度上げてあるので、今日はL3中心に、平均190Wで60分。前半はケイデンス85,後半は80で。ギアを変えて負荷を振る。

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Time Moving: 1:14:29
Distance (km): 35.627
Work (kJ): 774
BikeScore™: 88
95% Heartrate (bpm): 159

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Tracker・・・1月後半の腰痛で休んだためにドカンと下がったLTS、腰痛前の状態には到底及ばないけれど、まあ、仕方ないですね。徐々に盛り返してきているので良し。

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Zoneで見ると、L4以上については腰痛の前とまあまあ遜色ない量まで戻ってきた。L2,L3が少ないのは遠出しないで、近場で短時間で切り上げているからかな。あと、L7以上も少ない。

ただ、来週は休足週ですね。歳なんだから疲れを溜めないように。まだ先は長いですから。

posted by おやじライダー at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月25日

坂トレ ショート

出張やらクルマの運転手やらで遠出が続き、朝起きたら背中がバキバキに張っていた。
休もうかとも思ったけど、むしろ身体を動かしてほぐしてやろうと、実走トレ。
いつもよりもじっくり時間をかけてアップしてから、出走。

中身は、土日の初日ということで、短めに10分コースを3セットで。

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心拍の上がり具合はいまいちだったのだけれど、2セット目で工事区間の信号に引っかからずいけて、前半から後半にかけてパワーを上げていけた。ノド坂時点で8分、これはいいペース!とがんばってみたら、ギリギリながら10分切り(9'59")。これはいいタイム (^_^)v。
また、データを後で見てみたら、 W'balも追い込めていたようだ。それでいて心拍は171で収まった。

もしかしてけっこう良かったのかも。
身体が張っていても、筋肉系はたっぷり休めていたのかもしれない。

夜、マッサージャーでじっくりほぐして、よし、寝る!

・・・
Time Moving: 1:14:08
Distance (km): 23.263
Work (kJ): 560
BikeScore™: 93
95% Heartrate (bpm): 161
W' Expended (%): 89

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2017年03月24日

おやじ引越しセンター

本日は休足日。会社は有休。
休みをとって引越し屋さんをやってきました。

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八王子で学生やっていた長男が就職。千葉に引越し。その荷物運びです。
自分が学生時代に、スポットで引越し屋さんのバイトを何度かしたことがあり、懐かしく思い出しました。
バイト代以外にご祝儀を貰えることもあり、割はいいバイトでした。

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身内なのでご祝儀が出ることもなく、八王子から千葉の行徳まで2時間あまり、不動産屋さんで契約して鍵を受け取り。

長男とかみさんが荷物を片している間に、おやじは合鍵を作りに駅前に。西友になく、ドンキにもなく、ドンキの親切な店員さんにドンキ裏のカギ屋さんまで案内してもらいました。
ありがとう、ドンキの店員さん!m(_ _)m

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昔と違って、デザインに凝った合鍵も作れるんだそうです。

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夕食食べてからルート検索。横浜まわりのほうが早いとgoogleが言うので従ってみたら、ホントに早かった!(*^^*) たいしたもんですね。

posted by おやじライダー at 22:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月23日

朝トレ再開

出張で丸3日、間が空いてしまった。また今朝から朝トレ生活に復帰。
アップからじっくりやっていざローラーを回し始めたのだけれど、イマイチ調子が上がらない。カラダが固くなってしまったような。心拍も低めだし。

練習サイクルとしては、負荷はかけたい。短めのビルドアップで、L5まで持ち込んでみる、のを繰り返す。

4セット目あたりで少し脚が回り始めた。5セット6セットでわずかながらケイデンスがアップ。
寝坊してしまったため、1時間の有休をつけたけど、時間的にはショートで終了。

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朝食は鳥取土産に買ってきたしじみの味噌汁。二日酔いに効きそう〜〜。

・・・
Time Moving: 50:08
Distance (km): 21.754
Work (kJ): 532
BikeScore™: 66
95% Heartrate (bpm): 166
W' Expended (%): 76

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posted by おやじライダー at 20:53| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月22日

出張 中3日

月曜からの出張、帰着〜〜。練習は中3日空いてしまいました。

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天候回復を待って延泊。今日は鳥取の東郷池という湖でお仕事。水を撮影するテスト。船に乗せていただきカメラ係です。

無事に撮影を終えて、帰路に。
外海はさすが日本海!という波でした。

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鳥取空港はコナン尽くし。ゆっくり見学。

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よくできているだまし絵。写真で見るとホントに地下で砂丘に通じていそう、(*^^*)

・・・
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ひとっ飛びて羽田へ。品川からの帰路、大山や丹沢。我が松田山もよく見えました。
さあ、今夜はドカンと寝て、明日は負荷トレ、できるかなぁ、、、(*^^*)

posted by おやじライダー at 20:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする