2017年02月24日

丸善!?

今日は休足日。電動マッサージャーでハムストリングスをほぐすくらい。

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な訳で、今日のネタはこれです。

丸善!?

なんなんでしょう?裏山の坂トレコースの峠ゴールのT字路のすぐそば。
何度となくきていますが、腰痛でストレッチしていて、今回初めて気がつきました。

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落書きの一種なのか、でも「善」だからなぁ〜。悪さではないのかな。
決して上手な字でもないところが微妙、、、、。

posted by おやじライダー at 21:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月23日

ローラー少し増量

雨、朝ローラー。
腰の具合はまだ様子見だけど、少し時間を延ばして、15分のビルドアップを3セット。

力を入れずに(無駄なところを脱力して)ケイデンスを維持することに集中する。うまくいくと、脚に感じるペダルの反力があまりないのに、パワー値が出ていたりする。
半径170mmの回転運動をするだけ!、、、ってこういうことなのか・・。

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夜モードから昼モードにパッと自動で切り替わるGarmin。日の出時刻に対応しているようだ。面白い。

・・・
Time Moving: 58:51
Distance (km): 39.536
Work (kJ): 545
BikeScore™: 59
95% Heartrate (bpm): 175
W' Expended (%): 18

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posted by おやじライダー at 21:33| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月22日

通勤号 タイヤ交換

後輪のパンクを機会に、通勤号のタイヤとチューブを全交換。

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毎度のことながら、中身が出る位まで乗り倒してしまった。貧乏性です。

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タイヤは、ロードバイク用に買い置きしてあったものの中からチョイス。
丈夫で長持ち、コンチネンタルのウルトラスポーツ。前23c 後ろ25cの組み合わせ。

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30分ほどで無事に交換終了!(^_^)v

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ちゃんと数えたことないけれど、年間100日ぐらい自転車通勤してるとすると、年間1,600キロ。
また何年間か、お世話になります。よろしく〜〜!(*^^*)

posted by おやじライダー at 21:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車通勤 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月21日

中一日

少しパターンを変えて、中一日で、でも量は少なめ、にしてみた。
10分のビルドアップを2本のみ。
正直、まるでもの足りない。BikeScore37だしなぁ。

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でも、試してみないとわからないこともある。
平日を中一日で繋いで、間に筋トレを混ぜて、というイメージ。

・・・
Time Moving: 36:23
Distance (km): 21.239
Work (kJ): 301
BikeScore™: 37
95% Heartrate (bpm): 164

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posted by おやじライダー at 20:46| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月20日

腰痛スペシャル

自分的に超タイムリーだった先日(2/18)のチャリダー!

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「腰痛おさらばスペシャル」

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まさに、、、これなんじゃないだろうか。

「ハムストリングスが疲れ固まって伸縮できなくなって、骨盤ごと動いてしまい、腰の筋肉の負担が大きくなる」との説明でした。

posted by おやじライダー at 21:01| Comment(0) | TrackBack(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする