2017年04月25日

ローラーFTP90%

FTP計測で値を更新したので、まっとうにFTP値の90%をローラーで。
ちょっと腰が張っているので、やりすぎないように。
20分1本。
あと、L5で3分。心拍を一瞬だけど170台まで上げて終了。

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ローラー小屋、少し整理しようかな。

・・・
Time Moving: 42:49
Distance (km): 19.963
Work (kJ): 429
TriScore: 48
W' Expended (%): 38

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2017年04月24日

Allsports写真注文

毎度お世話になってます。今回もたくさん撮っていただきました。

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記念に、1枚だけですが、購入。
allsportsさんのカメラマンさんは上手です。いい場所で撮りますね!

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2017年04月23日

実坂リピート

今年初の半パンでの実坂。バス停コースをリピート。
昨日の疲れがあるように感じたが、徐々に調子が上がって回り出した。

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FTP値の設定を更新したので、頑張ってるのにガーミンにはL3とか表示されてしまいツラい、、、。

サドルを硬めのモデルに交換。
アップで高すぎる感じがしたので、一度ウチに戻って5mm下げる。これで良くなった。

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でも、終わって見たら腰が少々痛い。ヤバい、、、。
即、電動マッサージかけて、ロキソニンパップを貼る。早めに対処!が肝心。

・・・
Time Moving: 1:30:23
Distance (km): 25.625
Work (kJ): 634
TriScore: 92
W' Expended (%): 54

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2017年04月22日

正調FTP計測

実に数年ぶりに、まっとうなFTP計測をやってみました。

まっとう、とは、20分間最大のパフォーマンスでパワーを維持してそれに0.95をかける、というやり方のこと。
この方法はとってもきついので、自分はGoldenCheetahの解析機能に頼って、まぁこんなもんかと言う値を採用していました。でも、パワーの低下を感じるこの頃、やっぱりときどきは標準的な古方法で測っておくほうがいいのかな、と思った次第。

・・・と、もっともらしいこと言ってますが、zwiftを始めたので、一番上にあった「FTP計測」というメニューを見て、やってみたくなったというだけでもあります。

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画面の指示に従って回すだけ、なんて楽ちんなんでしょう。紙に手順を書き出して、目の前に貼り付けて時計とにらめっこしてやっていた数年前がウソのようです。

イーブンペースが理想らしいけど、確実に行けそうな220W辺りから入って、じわじわ上げていく感じになりました。最後の3分はやっぱりきつかった〜〜〜。
結果は、20分で平均240W。95%掛けてFTPは228W。

あら、それほど悲惨な落ち具合ではないじゃん!(^^)。これなら八ヶ岳でももう少しがんばれたんじゃないか?・・・いえいえ、ローラーと実走は違うんです。自分はローラーの方がパワー出るんです。(実走の方が高めに出るという話も聞きますが。)

あ、Gramin 520Jも自動で更新されていました!すごいですねぇ。

image.jpeg

明日からはこの値を基準にやっていきます。まだまだおやじライダー続けますよ〜。

・・・
Time Moving: 1:12:14
Distance (km): 32.722
Work (kJ): 701
TriScore: 83
xPower (watts): 190
W' Expended (%): 154

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2017年04月21日

リカバリー(zwift)

zwiftの有料にjoinしました。最新のmacOSで問題なく動いているのが一番の決め手。

で、さっそくトレーニングのプロトコルを試してみました。

いきなり、リカバリー(笑)。

このメニューはFTP計測の前日用なのかな??これで明日はFTP計測に決定・・・(笑)
あの20分追い込むのは、やりたくないよねぇ・・・。

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posted by おやじライダー at 22:03| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする