2017年07月28日

高強度インターバル

朝ローラー、短時間で高強度を含むメニューをzwiftで。

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昨夜、玉ねぎ効果が空振りで、またまた寝付けなかった。かみさんが買ってくれた市販の睡眠導入のクスリを試してみた。
寝付きの効果は、それほど劇的ではなかった。寝れたけど。でも、朝の目覚めのスッキリ感は明らかに違っていた。スッキリ!スッキリ!
時間的には7時間で普段と変わりない。眠りの質が良かったのだろうか。

・・・
インターバルはW'balがどこまで下がるか?が興味深い。W'balのギザギザと、心拍のウネウネがペアになっているグラフは実に美しい。いいですね〜〜!
Time Moving: 48:44
距離 (キロメートル): 13.378
エネルギー (kJ): 438
TriScore: 56
W' Expended (%): 67

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2017年07月27日

通勤路の川

自転車通勤、川沿いを4km、そのあと川を二つ渡りながらもう4km。

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1番大きな川は酒匂川。足柄大橋を渡ります。
この流れは東側で、大きな中洲を挟んで西側に細い流れもありますが、ほぼ枯れてました。

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こちらは新松田に近い川音川。伏流ぎみの川で、今日は枯れ枯れ。まったく水がありませんでした。
ぴょんぴょん橋以外でも、どこでも歩いて渡れますね〜〜
( ^ω^ )。

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2017年07月26日

坂2本 L4,L5

朝トレ実走、坂二本。
雨が降り出す前に無事完走。ほどなくばらばらと降り出しました。ぎりセーフ!

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向かいは松田山。ガスってます。

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交換したてのサドル、角度調整。少し前を下げて、全体を前に出して、ぴったりきました。いい感じ。

夏連休前にスポットで有給休暇をとってのんびり。本当は月曜日(甘利山の翌日)に申請していたのを変更。休んで生活のリズムを掴みなおしたい。朝トレ以外は、ごろごろしてmotoGPの録画を見て過ごす。(2015アラゴンGP、ロッシとダニのバトルがすごかった!!)

・・・
ゴルフ場下まで。
1本目:14:06 232W イーブン
2本目:14:03 224W 1分L5,2分L3の繰り返しで、最大心拍180まで上がりました。
Time Moving: 1:02:48
距離 (キロメートル): 20.650
エネルギー (kJ): 499
TriScore: 79
W' Expended (%): 94

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2017年07月25日

緩く坂

1日休んで、朝トレ復活。緩く、短く、5〜6分上って、下って、の繰り返し。
サドルを練習用に戻し、前のがボロボロだったので、買い置きと交換。
グレードは2番目の「RX」。

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あれ?ちょっと前上がりなような。要修正。前後も、後ろ過ぎなので、直す。

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中華パワーメータは、復活して何もなかったように動作しています。
夏も本番、会社も今週末から早めの夏休みに突入。涼しい早朝トレを中心にして、バテないようにいきたいものです。

・・・
Time Moving: 49:34
Distance (km): 13.018
Work (kJ): 352
TriScore: 46

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上:X-POWER、下:PowerTap(SL+)

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2017年07月24日

玉ねぎ

寝付けないときには玉ねぎ!

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というのは、昭和のマンガで得た知識。
ちばてつや先生のゴルフマンガで、主人公が大きな大会の前夜に寝付けない。そのときキャディの人が玉ねぎを刻んで枕もとに置いてくれて無事に眠りにつくことができた、というエピソード。
古い記憶なので細かいとこは違うかもしれませんが、、。

以前、寝付けない日が続いて参ったこともあったけど、最近ではふだんはスッと寝入れてます。
が、去年の乗鞍、今回の甘利山、と大会前夜に寝付けないのを経験して、対処を試しておくのは必要かな、と。

で、昨夜、初トライ。
結果は、、、眼にしみて涙がでました。そのあと、いつも通りに寝付けましたが、うーん??
まあ、しばらく試してみましょう。

posted by おやじライダー at 20:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする