2017年02月24日

丸善!?

今日は休足日。電動マッサージャーでハムストリングスをほぐすくらい。

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な訳で、今日のネタはこれです。

丸善!?

なんなんでしょう?裏山の坂トレコースの峠ゴールのT字路のすぐそば。
何度となくきていますが、腰痛でストレッチしていて、今回初めて気がつきました。

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落書きの一種なのか、でも「善」だからなぁ〜。悪さではないのかな。
決して上手な字でもないところが微妙、、、、。

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2017年02月23日

ローラー少し増量

雨、朝ローラー。
腰の具合はまだ様子見だけど、少し時間を延ばして、15分のビルドアップを3セット。

力を入れずに(無駄なところを脱力して)ケイデンスを維持することに集中する。うまくいくと、脚に感じるペダルの反力があまりないのに、パワー値が出ていたりする。
半径170mmの回転運動をするだけ!、、、ってこういうことなのか・・。

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夜モードから昼モードにパッと自動で切り替わるGarmin。日の出時刻に対応しているようだ。面白い。

・・・
Time Moving: 58:51
Distance (km): 39.536
Work (kJ): 545
BikeScore™: 59
95% Heartrate (bpm): 175
W' Expended (%): 18

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2017年02月22日

通勤号 タイヤ交換

後輪のパンクを機会に、通勤号のタイヤとチューブを全交換。

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毎度のことながら、中身が出る位まで乗り倒してしまった。貧乏性です。

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タイヤは、ロードバイク用に買い置きしてあったものの中からチョイス。
丈夫で長持ち、コンチネンタルのウルトラスポーツ。前23c 後ろ25cの組み合わせ。

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30分ほどで無事に交換終了!(^_^)v

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ちゃんと数えたことないけれど、年間100日ぐらい自転車通勤してるとすると、年間1,600キロ。
また何年間か、お世話になります。よろしく〜〜!(*^^*)

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2017年02月21日

中一日

少しパターンを変えて、中一日で、でも量は少なめ、にしてみた。
10分のビルドアップを2本のみ。
正直、まるでもの足りない。BikeScore37だしなぁ。

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でも、試してみないとわからないこともある。
平日を中一日で繋いで、間に筋トレを混ぜて、というイメージ。

・・・
Time Moving: 36:23
Distance (km): 21.239
Work (kJ): 301
BikeScore™: 37
95% Heartrate (bpm): 164

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2017年02月20日

腰痛スペシャル

自分的に超タイムリーだった先日(2/18)のチャリダー!

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「腰痛おさらばスペシャル」

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まさに、、、これなんじゃないだろうか。

「ハムストリングスが疲れ固まって伸縮できなくなって、骨盤ごと動いてしまい、腰の筋肉の負担が大きくなる」との説明でした。

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2017年02月19日

実走 坂トレ

実走。ゴルフ場下までのコースで3セット。SST,L4,L4上インターバル。
かなり定常の練習メニューに近い感じで。強度はまだちょっと低め。それでも心拍は170の上の方まで上がってるから、脚は弱くなって、心肺はまあまあ、ということかしら。

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ウチの前の坂、早咲桜がちょうど見頃です。松田山のポッポの公園より少し遅い感じ。

ところで、昨日のチャリダー!でやってた前モモも使うっての、少しだけやってみたら、さっそく右のヒザに違和感が出たので撤退。なにか変えるときは慎重に。もうケガはイヤじゃ。

・・・
Time Moving: 1:41:25
Distance (km): 30.471
Work (kJ): 759
BikeScore™: 122
95% Heartrate (bpm): 169
W' Expended (%): 51

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2017年02月18日

地味トレ

自転車なしで地味トレのみ。半分ぐらいはストレッチ。
疲れてしまわないように、短め少なめで。

・・・
腰の調子は一進一退、いや二進一退くらいかな。
良くはなっているので、ひと頃の沈んだ気分はもうありません。前向きです。

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犬はぎっくり腰になるらしいけど、猫は大丈夫なのかな。こんな格好で寝ていたら朝には腰がカチンコチンになってしまいそう、、、。

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パップ剤を切っていろいろなパターン貼りを試しています。
貼りすぎるとひりひりして寝られなくなったりするので、これもまた奥が深いです。(*^^*)


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2017年02月17日

パンク〜

朝、通勤前、後輪がパンク〜〜。スローパンク?チューブとかバルブとか、そんな感じ。

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まあ、さすがにタイヤ交換しなさい!との神さまの御告げでしょうね。(*^^*)

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コンチネンタルのこのタイヤをこんなにペラペラになるまで乗りました!

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夕方、仕事のあとに松田山の桜見物に。

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桜はもう散りはじめていてギリギリ間に合った感じ。
しかし、目当ての大食堂がやっておらず、ガッカリ!〜〜
なんで〜〜〜〜??!
(>_<)
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2017年02月16日

小田原方面

通勤での富士山、篭場の橋から。

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この橋は普段は渡りません。富士山の写真を撮るためにちょっと迂回してます。

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橋を渡って松田側に進むと電線だらけになってしまうので、この辺りが絵になる限界。

午後、所用で小田原港へ。自転車ではなく電車を乗り継いで早川まで。最近こちらの方まで走ってくる機会がありません。久しぶり。
裏山ばかり上ってるからなぁ〜〜。

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海もいいです。

posted by おやじライダー at 20:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月15日

坂リピート(短)

平日実走、久しぶり。
冷えてしまわないように、短く上ってすぐ下る、を繰り返し。

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下の交差点脇から、法面工事現場までの約4分半。
時間有休+1とはいえ、平日なので、アップも入れて5セット半で時間切れ。
徐々に上げていって、最後は心拍170台まで追い込めました。

・・・
Time Moving: 49:07
Distance (km): 13.128
Work (kJ): 406
BikeScore™: 64
95% Heartrate (bpm): 173
W' Expended (%): 58

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2017年02月14日

かなり春

自転車通勤、いつもの場所から。

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望遠デジカメで。この手のデジカメはもうからないらしい。そのうち貴重品になるかも?
ただ、電池がダメになって使えなくなる予感はするなぁ。
互換電池があればいいけど。

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心配してもしょうがない。
帰りはパラパラしてたのでかみさんに来てもらったけど、雨雲は消えてしまいました。

さて、実はまた腰が不調。筋トレやり過ぎ?一進一退だなぁ。
もうかなり春になってきてしまった。

posted by おやじライダー at 21:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車通勤 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月13日

やっぱり筋トレ

腰痛が治ってきたので、ストレッチに加えて筋トレも少しずつ再開。
過去の記録を見てみると、腰痛がどっと酷くなった1/19の前、1ヶ月半ほどぜんぜん筋トレしてなかったのがわかる。これは、、、サボりすぎやったねぇ(>_<)。

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とはいえやり過ぎてはまたバランス崩れてしまうかもしれず、何をどれくらいやっていくのか?よく考えながらやってかないと。こういうのも加齢に抗うってことなんだなぁ。

posted by おやじライダー at 19:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月12日

定常レベル

雪も溶け実走へ。腰の具合はほとんど痛みのない状態になりました。
今日は、強度も時間も従来レベルにチャレンジ。ダメそうだったらすぐに中断の心づもりで。

IMG_4801.JPG 半ちゃん号

裏山コース、上の方の日陰、道の脇にはまだしっかり白いところもありました。↑は、記念写真的に撮影。道路はドライで走行にはまったく問題なしです。県道には融雪剤がパラパラ残ってました。

さて、中身はゴルフ場下までの15分コース。3セット。

#1 LT下イーブンでとにかく完走。
#2 3分に30秒250Wぐらいに上げる。
#3 3分250W、レスト3分を3本。

最大心拍179、BikeScore117。上出来。
交換したSRAMの変速機も、ばっちりセッティング決まって快調でした。34x30はこのコースではとても使いやすいギアです。換えてよかった。

夕方、身体をほぐすために、ストレッチと筋トレを。今回の腰痛は、ババっと乗るだけ乗って、あとはプシュッに直行〜とか、身体ケアが足りなかったと反省。「疲れを溜め込んでいかない工夫」を今年のテーマのひとつにします。故障の経験を忘れるべからず。

・・・
Time Moving: 1:34:29
Distance (km): 29.048
Work (kJ): 713
BikeScore™: 117
95% Heartrate (bpm): 169
W' Expended (%): 52

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posted by おやじライダー at 17:46| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月11日

RD交換

昨晩の雪で東名高速はえらいこっちゃになっているらしい。

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自宅付近も積雪。日向は程なく解けたけど日陰は怖いので実走やめ。夕べの飲み会の日本酒が少し残っているのもあり。ストレッチと筋トレのみで身体をほぐしておく。

夕方、入手だけして手が付いてなかったリアディレイラーを半ちゃん号に装着。これで32まで使えるようになる。4月の八ヶ岳はこれでいく。

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SRAMは海外通販が閉ざされてしまったので、オークションで台湾ルートで入手。あまり安くないが仕方ない。

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ケージが長くなるのでチェーンの長さも足りなくなった。そりゃそうか。繋ぐことに。

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できました。(*^^*) 繋ぐなんて実に久しぶり。

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オイルを注して完成。明日は寒くても乗りましょう。

posted by おやじライダー at 21:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車機材 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする