2017年03月31日

プレミアム金曜

プレミアムフライデー、もうこれが最後で来月にはみんな忘れているだろう。何年か後に笑い話になるか?それすら怪しいトンチンカンな施策。
踊らされて3時で帰った馬鹿なんているのかね?おやじはいつも通りしっかり定時まで働きました。

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雨になったのでかみさんに迎えに来てもらって、自転車積んで帰宅。一杯飲みながら。これがおやじのプレミアム。好きにやらせてもらいます。

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さて時間は前後しますが、朝はシューズの試し履き。ウチの周りをウロウロ。

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自転車の練習にも使う草地の広場で斜面を上ったり下りたり。
足先の具合はたいへんグッドでした。ただ、昨日お店では気がつかなかったけど、くるぶしが擦れてちょっと痛い(>_<)。
靴下厚めにすれば解決するかなぁ、、、。ちょっと不安。

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2017年03月30日

シューズ購入

新しいシューズ買いました。といっても自転車ではありません。いわゆるトレッキングシューズと言うものです。ネットで適当に買ったものを一足持ってはいるのですが、もう買ってからかなり経つのと、サイズがちょっと合っていなくて、一度長い下りで痛い思いをしたので、今回は専門店にてアドバイスを受けながら買うことにしました。

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訪れたのはお店が立ち並ぶ神田エリアです。ネットを頼りに神保町のこのお店を訪ねてみました。平日だけあって、お客さんと店員さんの数がちょうどぴったりぐらい。

ゆるい山をのんびり歩くと用途を伝え、サイズを測ってもらいました。
こんな測定器があるんですね。

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3足出してきていただき試し履き。
ひもの締め具合もわからないので締めてもらいます。下の方から結構ぐいぐいと締め上げて行くのに驚きました。それでいて指先には十分なゆとりがあります。
3足の中から、最もしっくりきたものを選びました。

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23.5cmで3E。ちなみに自転車のシューズは38(23.8cm)のワイドです。

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2017年03月29日

短め、、腰が〜

今週は休息週にして、平日ローラーは今日だけ。
量も抑えて、5分の短いビルドアップ4本のみ。

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ところが会社で仕事を始めると、腰が張って鈍い痛みが、、、。
休憩して、肩や背中〜腰をストレッチしたが緩まず。
昼にロキソニン服用。

うーん、も少し休めとの身体からの訴えなのか?

・・・
Time Moving: 43:15
Distance (km): 19.621
Work (kJ): 412
BikeScore™: 50
95% Heartrate (bpm): 170
W' Expended (%): 53

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2017年03月28日

補助トレ ツイスター

ツイスターゲームってあったなぁ。両手両足で色のついた○印を触って、コケた人は負けってやつ。

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それとは全く関係なく、マグネットツイスターという補助トレの道具を入手。
先般、ヤビツの麓・名古木のニトリで電動マッサージャーを買ったときに見かけ、欲しくなったんどけど、そのお店には在庫がなかったので断念。

先週、長男の引越し先の千葉県のニトリに行ったら売っていたので買ってきたのです。ニトリのこの手のものはかなりお買い得な値段設定になってますね〜(*^^*)。ありがたや。

まだ2、3度しか使ってないですが、数分でかなり効きます。
自分の場合、腹直筋の上の方にビンビンくる感じ。
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2017年03月27日

Garmin Connect IQ お試しメモ

Garmin Connect IQ 最近またいくつか試してみたのでメモ。

【Graphic Cycling Dashboard with Power Meter - Lite】
1面全部使用するタイプ。これだけでほとんどのデータが一望できる。まさにてんこ盛り。
しかし残念なことに、ラップが表示できない。坂リピートの練習がほとんどの自分には、ラップ情報は必須なので、練習用には使えない。

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【Zone Bar】
パワー、心拍、ケイデンスの3連バータイプ。パワトレに必須の項目が並んでいていい感じ。
しかし時間の表示がいっさいないのは、ローラーでも実走でもツライなあ。残念。

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【HRPOW Power and Heartrate Gauge】
パワー・心拍の滞留時間がバーの幅で可視化されるという、斬新な表示方法で面白い。
上の2つと同様に時間に関する表示がないのが残念。そして、これは10分間の試用版とのことで、10分経つと表示が消えてしまう。あと、ケイデンス値が実際の1/2に表示されるようだ。バグ?

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2017年03月26日

雨 ローラー

雨、寒い。エアコン入れてローラー。
昨日強度上げてあるので、今日はL3中心に、平均190Wで60分。前半はケイデンス85,後半は80で。ギアを変えて負荷を振る。

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Time Moving: 1:14:29
Distance (km): 35.627
Work (kJ): 774
BikeScore™: 88
95% Heartrate (bpm): 159

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Tracker・・・1月後半の腰痛で休んだためにドカンと下がったLTS、腰痛前の状態には到底及ばないけれど、まあ、仕方ないですね。徐々に盛り返してきているので良し。

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Zoneで見ると、L4以上については腰痛の前とまあまあ遜色ない量まで戻ってきた。L2,L3が少ないのは遠出しないで、近場で短時間で切り上げているからかな。あと、L7以上も少ない。

ただ、来週は休足週ですね。歳なんだから疲れを溜めないように。まだ先は長いですから。

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2017年03月25日

坂トレ ショート

出張やらクルマの運転手やらで遠出が続き、朝起きたら背中がバキバキに張っていた。
休もうかとも思ったけど、むしろ身体を動かしてほぐしてやろうと、実走トレ。
いつもよりもじっくり時間をかけてアップしてから、出走。

中身は、土日の初日ということで、短めに10分コースを3セットで。

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心拍の上がり具合はいまいちだったのだけれど、2セット目で工事区間の信号に引っかからずいけて、前半から後半にかけてパワーを上げていけた。ノド坂時点で8分、これはいいペース!とがんばってみたら、ギリギリながら10分切り(9'59")。これはいいタイム (^_^)v。
また、データを後で見てみたら、 W'balも追い込めていたようだ。それでいて心拍は171で収まった。

もしかしてけっこう良かったのかも。
身体が張っていても、筋肉系はたっぷり休めていたのかもしれない。

夜、マッサージャーでじっくりほぐして、よし、寝る!

・・・
Time Moving: 1:14:08
Distance (km): 23.263
Work (kJ): 560
BikeScore™: 93
95% Heartrate (bpm): 161
W' Expended (%): 89

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2017年03月24日

おやじ引越しセンター

本日は休足日。会社は有休。
休みをとって引越し屋さんをやってきました。

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八王子で学生やっていた長男が就職。千葉に引越し。その荷物運びです。
自分が学生時代に、スポットで引越し屋さんのバイトを何度かしたことがあり、懐かしく思い出しました。
バイト代以外にご祝儀を貰えることもあり、割はいいバイトでした。

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身内なのでご祝儀が出ることもなく、八王子から千葉の行徳まで2時間あまり、不動産屋さんで契約して鍵を受け取り。

長男とかみさんが荷物を片している間に、おやじは合鍵を作りに駅前に。西友になく、ドンキにもなく、ドンキの親切な店員さんにドンキ裏のカギ屋さんまで案内してもらいました。
ありがとう、ドンキの店員さん!m(_ _)m

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昔と違って、デザインに凝った合鍵も作れるんだそうです。

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夕食食べてからルート検索。横浜まわりのほうが早いとgoogleが言うので従ってみたら、ホントに早かった!(*^^*) たいしたもんですね。

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2017年03月23日

朝トレ再開

出張で丸3日、間が空いてしまった。また今朝から朝トレ生活に復帰。
アップからじっくりやっていざローラーを回し始めたのだけれど、イマイチ調子が上がらない。カラダが固くなってしまったような。心拍も低めだし。

練習サイクルとしては、負荷はかけたい。短めのビルドアップで、L5まで持ち込んでみる、のを繰り返す。

4セット目あたりで少し脚が回り始めた。5セット6セットでわずかながらケイデンスがアップ。
寝坊してしまったため、1時間の有休をつけたけど、時間的にはショートで終了。

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朝食は鳥取土産に買ってきたしじみの味噌汁。二日酔いに効きそう〜〜。

・・・
Time Moving: 50:08
Distance (km): 21.754
Work (kJ): 532
BikeScore™: 66
95% Heartrate (bpm): 166
W' Expended (%): 76

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2017年03月22日

出張 中3日

月曜からの出張、帰着〜〜。練習は中3日空いてしまいました。

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天候回復を待って延泊。今日は鳥取の東郷池という湖でお仕事。水を撮影するテスト。船に乗せていただきカメラ係です。

無事に撮影を終えて、帰路に。
外海はさすが日本海!という波でした。

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鳥取空港はコナン尽くし。ゆっくり見学。

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よくできているだまし絵。写真で見るとホントに地下で砂丘に通じていそう、(*^^*)

・・・
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ひとっ飛びて羽田へ。品川からの帰路、大山や丹沢。我が松田山もよく見えました。
さあ、今夜はドカンと寝て、明日は負荷トレ、できるかなぁ、、、(*^^*)

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2017年03月21日

湯梨浜

鳥取の湯梨浜に仕事で来ています。
昨年の地震が記憶に新しいですが、東郷池という湖の周りに温泉が沸く街です。

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雨のため予定の仕事ができず、明日に順延。延泊になりました。
今日は屋内でできることをして過ごします。

昼ごはんに連れて行ってもらったお店に、なぜかピナレロが。

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牛骨ラーメンというのをいただきました。
豚骨とはまったく違って、脂はなく、さっぱりした出汁で旨みを訴求する仕立て。
こってり豚骨も好きですが、こういう澄んだ感じも良いですね〜〜(*^^*)

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明日は雨は上がる予報。ただ風がありそうで、それはそれでマズいのです。
うーん、どうなるのだろうか、、、?

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2017年03月20日

鳥取へ

自転車トレは休み。仕事で鳥取県へ。

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空港から西へ向かいます。
山陰なので北側が海、、、、。静岡県出身なので、この配置はどうもしっくりきません。

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ついつい海は南側、あるいは東側、と感じてしまう。(^^;;
曇っていたからなおさらかも。日が差していればまた違うかなぁ。

明日は屋外での仕事なのですが、雨だったら順延〜延泊かも。
そうなると中3日で木曜に負荷トレか〜。泊まりの出張はパターンが乱れるのが困ります。

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2017年03月19日

松田町のペッパー君

松田町の役場にはペッパー君がいます。

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でも、いるだけって感じ。なにかお仕事してるのかな?
印鑑証明とりに行ったんだけど、自分でやったほうが早いから頼まなかった。ゴメンね。m(_ _)m
今度暇なときに遊んでね。(*^^*)

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今日は実走の坂トレ、インターバルなしでL4を3本。3本目は立ち漕ぎを混ぜながら、ゴルフ場までの激坂を。
峠のバス停通過で10'15"で行けたので、まずまず。

木曜からクルマで高速を行ったり来たりが続いて、たぶん腰に疲れが溜まってる。明日からは飛行機で鳥取へ出張、またまた腰には厳しい。今夜はじっくりマッサージャーでほぐしておかなくては。

・・・
Time Moving: 1:37:12
Distance (km): 30.094
Work (kJ): 722
BikeScore™: 112
95% Heartrate (bpm): 167
W' Expended (%): 54

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2017年03月18日

舘山寺 大草山

数年前、大学のサイクリング部のOB会の行事で上った舘山寺の大草山。
今回、実母の米寿のお祝いほかいろいろで親戚でお泊まり。生まれて初めてあのロープウェイに搭乗。

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自転車では10分弱だったかな?ロープウェイはわずか4分で山頂へ。

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南を望むと彼方に浜名湖大橋、浜名大橋が見えた。
と言っても、デジカメの画像を拡大してそうと認識。裸眼ではとてもムリ。

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こういう位置関係。

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舘山寺の上にも上ったら観音像が。ガンダムぐらいのサイズ。
昭和の初期に造られたらしい。

静岡県名物のさわやかのハンバーグを食べて帰ろうと思ったが、激混みで断念。
東名は空いていて予想よりかなり早く帰着。
一泊の浜松帰省の旅でした。

posted by おやじライダー at 21:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする