2017年03月26日

雨 ローラー

雨、寒い。エアコン入れてローラー。
昨日強度上げてあるので、今日はL3中心に、平均190Wで60分。前半はケイデンス85,後半は80で。ギアを変えて負荷を振る。

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Time Moving: 1:14:29
Distance (km): 35.627
Work (kJ): 774
BikeScore™: 88
95% Heartrate (bpm): 159

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Tracker・・・1月後半の腰痛で休んだためにドカンと下がったLTS、腰痛前の状態には到底及ばないけれど、まあ、仕方ないですね。徐々に盛り返してきているので良し。

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Zoneで見ると、L4以上については腰痛の前とまあまあ遜色ない量まで戻ってきた。L2,L3が少ないのは遠出しないで、近場で短時間で切り上げているからかな。あと、L7以上も少ない。

ただ、来週は休足週ですね。歳なんだから疲れを溜めないように。まだ先は長いですから。

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2017年03月25日

坂トレ ショート

出張やらクルマの運転手やらで遠出が続き、朝起きたら背中がバキバキに張っていた。
休もうかとも思ったけど、むしろ身体を動かしてほぐしてやろうと、実走トレ。
いつもよりもじっくり時間をかけてアップしてから、出走。

中身は、土日の初日ということで、短めに10分コースを3セットで。

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心拍の上がり具合はいまいちだったのだけれど、2セット目で工事区間の信号に引っかからずいけて、前半から後半にかけてパワーを上げていけた。ノド坂時点で8分、これはいいペース!とがんばってみたら、ギリギリながら10分切り(9'59")。これはいいタイム (^_^)v。
また、データを後で見てみたら、 W'balも追い込めていたようだ。それでいて心拍は171で収まった。

もしかしてけっこう良かったのかも。
身体が張っていても、筋肉系はたっぷり休めていたのかもしれない。

夜、マッサージャーでじっくりほぐして、よし、寝る!

・・・
Time Moving: 1:14:08
Distance (km): 23.263
Work (kJ): 560
BikeScore™: 93
95% Heartrate (bpm): 161
W' Expended (%): 89

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2017年03月24日

おやじ引越しセンター

本日は休足日。会社は有休。
休みをとって引越し屋さんをやってきました。

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八王子で学生やっていた長男が就職。千葉に引越し。その荷物運びです。
自分が学生時代に、スポットで引越し屋さんのバイトを何度かしたことがあり、懐かしく思い出しました。
バイト代以外にご祝儀を貰えることもあり、割はいいバイトでした。

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身内なのでご祝儀が出ることもなく、八王子から千葉の行徳まで2時間あまり、不動産屋さんで契約して鍵を受け取り。

長男とかみさんが荷物を片している間に、おやじは合鍵を作りに駅前に。西友になく、ドンキにもなく、ドンキの親切な店員さんにドンキ裏のカギ屋さんまで案内してもらいました。
ありがとう、ドンキの店員さん!m(_ _)m

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昔と違って、デザインに凝った合鍵も作れるんだそうです。

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夕食食べてからルート検索。横浜まわりのほうが早いとgoogleが言うので従ってみたら、ホントに早かった!(*^^*) たいしたもんですね。

posted by おやじライダー at 22:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月23日

朝トレ再開

出張で丸3日、間が空いてしまった。また今朝から朝トレ生活に復帰。
アップからじっくりやっていざローラーを回し始めたのだけれど、イマイチ調子が上がらない。カラダが固くなってしまったような。心拍も低めだし。

練習サイクルとしては、負荷はかけたい。短めのビルドアップで、L5まで持ち込んでみる、のを繰り返す。

4セット目あたりで少し脚が回り始めた。5セット6セットでわずかながらケイデンスがアップ。
寝坊してしまったため、1時間の有休をつけたけど、時間的にはショートで終了。

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朝食は鳥取土産に買ってきたしじみの味噌汁。二日酔いに効きそう〜〜。

・・・
Time Moving: 50:08
Distance (km): 21.754
Work (kJ): 532
BikeScore™: 66
95% Heartrate (bpm): 166
W' Expended (%): 76

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posted by おやじライダー at 20:53| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月22日

出張 中3日

月曜からの出張、帰着〜〜。練習は中3日空いてしまいました。

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天候回復を待って延泊。今日は鳥取の東郷池という湖でお仕事。水を撮影するテスト。船に乗せていただきカメラ係です。

無事に撮影を終えて、帰路に。
外海はさすが日本海!という波でした。

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鳥取空港はコナン尽くし。ゆっくり見学。

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よくできているだまし絵。写真で見るとホントに地下で砂丘に通じていそう、(*^^*)

・・・
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ひとっ飛びて羽田へ。品川からの帰路、大山や丹沢。我が松田山もよく見えました。
さあ、今夜はドカンと寝て、明日は負荷トレ、できるかなぁ、、、(*^^*)

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2017年03月21日

湯梨浜

鳥取の湯梨浜に仕事で来ています。
昨年の地震が記憶に新しいですが、東郷池という湖の周りに温泉が沸く街です。

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雨のため予定の仕事ができず、明日に順延。延泊になりました。
今日は屋内でできることをして過ごします。

昼ごはんに連れて行ってもらったお店に、なぜかピナレロが。

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牛骨ラーメンというのをいただきました。
豚骨とはまったく違って、脂はなく、さっぱりした出汁で旨みを訴求する仕立て。
こってり豚骨も好きですが、こういう澄んだ感じも良いですね〜〜(*^^*)

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明日は雨は上がる予報。ただ風がありそうで、それはそれでマズいのです。
うーん、どうなるのだろうか、、、?

posted by おやじライダー at 22:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月20日

鳥取へ

自転車トレは休み。仕事で鳥取県へ。

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空港から西へ向かいます。
山陰なので北側が海、、、、。静岡県出身なので、この配置はどうもしっくりきません。

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ついつい海は南側、あるいは東側、と感じてしまう。(^^;;
曇っていたからなおさらかも。日が差していればまた違うかなぁ。

明日は屋外での仕事なのですが、雨だったら順延〜延泊かも。
そうなると中3日で木曜に負荷トレか〜。泊まりの出張はパターンが乱れるのが困ります。

posted by おやじライダー at 17:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月19日

松田町のペッパー君

松田町の役場にはペッパー君がいます。

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でも、いるだけって感じ。なにかお仕事してるのかな?
印鑑証明とりに行ったんだけど、自分でやったほうが早いから頼まなかった。ゴメンね。m(_ _)m
今度暇なときに遊んでね。(*^^*)

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今日は実走の坂トレ、インターバルなしでL4を3本。3本目は立ち漕ぎを混ぜながら、ゴルフ場までの激坂を。
峠のバス停通過で10'15"で行けたので、まずまず。

木曜からクルマで高速を行ったり来たりが続いて、たぶん腰に疲れが溜まってる。明日からは飛行機で鳥取へ出張、またまた腰には厳しい。今夜はじっくりマッサージャーでほぐしておかなくては。

・・・
Time Moving: 1:37:12
Distance (km): 30.094
Work (kJ): 722
BikeScore™: 112
95% Heartrate (bpm): 167
W' Expended (%): 54

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2017年03月18日

舘山寺 大草山

数年前、大学のサイクリング部のOB会の行事で上った舘山寺の大草山。
今回、実母の米寿のお祝いほかいろいろで親戚でお泊まり。生まれて初めてあのロープウェイに搭乗。

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自転車では10分弱だったかな?ロープウェイはわずか4分で山頂へ。

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南を望むと彼方に浜名湖大橋、浜名大橋が見えた。
と言っても、デジカメの画像を拡大してそうと認識。裸眼ではとてもムリ。

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こういう位置関係。

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舘山寺の上にも上ったら観音像が。ガンダムぐらいのサイズ。
昭和の初期に造られたらしい。

静岡県名物のさわやかのハンバーグを食べて帰ろうと思ったが、激混みで断念。
東名は空いていて予想よりかなり早く帰着。
一泊の浜松帰省の旅でした。

posted by おやじライダー at 21:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月17日

浜名湖

親戚の集まりで浜名湖舘山寺へ。

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久しぶりの奥浜名湖、大河ドラマの影響がチラホラと。
舘山寺温泉で美味いもの食べてのんびり〜〜(*^^*)。

午前中にローラーしたけど、カロリーオーバーだろうな〜。

・・・
Time Moving: 1:07:38
Distance (km): 32.514
Work (kJ): 685
BikeScore™: 91
95% Heartrate (bpm): 166
W' Expended (%): 69

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posted by おやじライダー at 12:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月16日

マッサージャー強化

仕事がタイトになる年度末。
疲れが溜まってあちこちカチカチ気味、、、(>_<)

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ニトリの電動マッサージャー、安い割に良い感じでブルブルしてくれるので、2年ほど前から愛用してます。
今回もう1台追加で購入。ダブルでブルブル、つまりブルブルブルブル!になりました。
これは効きますわ〜〜(*^^*)

手もダブルで疲れるのが難点、、、(^^;;

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2017年03月15日

カリカリごはん

飼ってるネコのオスの方、食べ過ぎで結石〜入院を経て、今は食事療養中。
指定の地味〜なドライフード、しかも量はきっちり1日80gに制限。

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ドライフードのことをウチでは普段「カリカリ」って呼んでる。
80gじゃ、おなかすくよねぇ〜、とかわいそがっていたけど、自分が毎朝食べてる「カリカリ」の量をかみさんに訊いたら、カリカリ25gにレーズン10gだそうだ。

あら、そんなに少ないの?、と問うと

自分でその量で良いって言ったんじゃん!と返された。

う〜〜(@_@)、記憶にない。レース前に少しでも減量したくてそう言っちゃったのかなぁ、、、。???

・・・
※注:カルカリだけの朝食、ということではありません。ほかに主食としてご飯もおかずも野菜も毎朝しっかり食べています。それらにプラスしてグラノーラも採ってます。

posted by おやじライダー at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月14日

朝3本ローラー

最近にしては珍しく、明け方早くに目が覚めてそのあと寝付けなかった。
もういいや!と起きだして、コーヒー飲んで体操して3本ローラーへ。

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扇風機なしで丁度いいくらいの強度までのビルドアップ。10分5セット。
メトロノームで一定ケイデンス。
引き足意識して、腰は後ろのまま。ギアをトップまで上げていくと、ハムストリングスよりも大臀筋を使うペダリングになる。理由はわかんないけど。
「繋ぎ」にいい感じ。

・・・
Time Moving: 1:06:23
Distance (km): 45.991
Work (kJ): 624
BikeScore™: 64
95% Heartrate (bpm): 157

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posted by おやじライダー at 17:48| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月13日

バックジョイ2

腰痛対策で使い始めたバックジョイ。先に買ったのは会社で使用中。
自宅では食事の時ぐらいしか椅子には座らないけど、自宅用にも欲しいなと、何度かオークションで入札してみたものの負け続け。

が、先日、早朝目覚めるとヤフオクからお知らせメールが。なんと即決ありで格安のものが出品されたと。
すかさず即決!やっとゲットできました。

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そして商品到着。中古ですが使用感少なく美品。いいものでした。
これで食卓でも背筋スッキリ!(^_^)v


posted by おやじライダー at 21:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする