2017年04月30日

GW初実走

zwift環境ができて、ローラーづいていたけど、これだけ天気がいいと、やっぱり実走でしょう。
もう日焼け止めを塗る季節ですねぇ。

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八ヶ岳で走ったバイクのサドルだけ交換したので、多分少しだけ軽量に。
遠出はせず、うちの前の坂をリピート。
坂の奥の、寄休養村、BBQやドッグランに向かうのか、地元以外のナンバーのクルマが多いような気がする。

平均220Wを目安にイーブン一本、3分に一回1分間250Wで一本、
3分250W3分レストで一本。

・・・
Time Moving: 1:35:52
Distance (km): 28.897
Work (kJ): 675
TriScore: 101
W' Expended (%): 46

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2017年04月29日

足馴らし

来週、大学時代のサイクリング部のOBでのハイキングがあります。
自分はハイキングの趣味はないのですが、イベントは好きなので参加の予定。

シューズが古くなっていたので、今回新しいものを神田の専門店で購入しました。お店で試したときには全く問題なかったのに、くるぶしに当たって痛みが出てしまいちょっと参った状態。そこで踵を厚くしてみたらいい感じになってきました。

今日はその効果を確認するため、目の前にある頭高山を歩いてみることに。

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四十八瀬川沿いに渋沢側から入ります。

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ここから先は車進入禁止。

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山頂は展望が良くないですが、途中に大山などが見えるポイントもあります。

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少し荒れたルートを南側にぐんぐん降ると、神山滝に出ます。

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そして、普段自転車通勤で使っている、246号の裏道に出て、無事に下山終了。

下りに入ったところで、また右のくるぶしに痛みが出たので、途中でかかとにティッシュを詰め込んで難を逃れました。上げ底に使った材質が柔らかいスポンジ状のものだったので、ヘタってしまったのかもしれません。帰宅後に、ゴム系のものでやり直しました。これで大丈夫かなぁ。

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2017年04月28日

プレミアムフライデー

まったく関係なく、がっちり仕事して定時で上がり。

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ゆるゆる日が落ちる金曜の夕方、クルマの少ない裏道でのんびりペダル漕いで帰る。
んで、ウチに着いたらプシュっ。
これがイイのよ!

・・・定時退社日だってやめてほしいのに。これ以上、働き方にグダグダ口を出すのはやめてくれ〜。
まあ、プレミアムフライデーはほどなく消えてなくなるでしょう。

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2017年04月27日

繋ぎ走

おそらく「繋ぎ走」と思われるメニューを選んで、zwiftローラー。

IMG_6922.JPG

おお、ケイデンス90-100を要求される、、これもけっこう忙しいメニューだなぁ。
さすがに心拍は上がらないけど、中身濃いですね。

・・・
Time Moving: 1:01:28
Distance (km): 27.386
Work (kJ): 510
TriScore: 42

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2017年04月26日

ローラー小屋zwift化

安い24インチの液晶モニターを買って、ローラー小屋をzwift化。

ノートパソコンでは画面が小さく、文字もよく見えなくてストレスだったけど、これで視界がよくなりました。

image.jpeg

今朝はSST50分というのをやってみた。
あら?けっこうキツい。SSTってもっと低めでやってました。甘かったんだなぁ。

・・・
Time Moving: 50:45
距離 (キロメートル): 26.262
エネルギー (kJ): 597
W' Expended (%): 21

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2017年04月25日

ローラーFTP90%

FTP計測で値を更新したので、まっとうにFTP値の90%をローラーで。
ちょっと腰が張っているので、やりすぎないように。
20分1本。
あと、L5で3分。心拍を一瞬だけど170台まで上げて終了。

image.jpeg

ローラー小屋、少し整理しようかな。

・・・
Time Moving: 42:49
Distance (km): 19.963
Work (kJ): 429
TriScore: 48
W' Expended (%): 38

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2017年04月24日

Allsports写真注文

毎度お世話になってます。今回もたくさん撮っていただきました。

image.jpeg

記念に、1枚だけですが、購入。
allsportsさんのカメラマンさんは上手です。いい場所で撮りますね!

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2017年04月23日

実坂リピート

今年初の半パンでの実坂。バス停コースをリピート。
昨日の疲れがあるように感じたが、徐々に調子が上がって回り出した。

image.jpeg

FTP値の設定を更新したので、頑張ってるのにガーミンにはL3とか表示されてしまいツラい、、、。

サドルを硬めのモデルに交換。
アップで高すぎる感じがしたので、一度ウチに戻って5mm下げる。これで良くなった。

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でも、終わって見たら腰が少々痛い。ヤバい、、、。
即、電動マッサージかけて、ロキソニンパップを貼る。早めに対処!が肝心。

・・・
Time Moving: 1:30:23
Distance (km): 25.625
Work (kJ): 634
TriScore: 92
W' Expended (%): 54

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2017年04月22日

正調FTP計測

実に数年ぶりに、まっとうなFTP計測をやってみました。

まっとう、とは、20分間最大のパフォーマンスでパワーを維持してそれに0.95をかける、というやり方のこと。
この方法はとってもきついので、自分はGoldenCheetahの解析機能に頼って、まぁこんなもんかと言う値を採用していました。でも、パワーの低下を感じるこの頃、やっぱりときどきは標準的な古方法で測っておくほうがいいのかな、と思った次第。

・・・と、もっともらしいこと言ってますが、zwiftを始めたので、一番上にあった「FTP計測」というメニューを見て、やってみたくなったというだけでもあります。

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画面の指示に従って回すだけ、なんて楽ちんなんでしょう。紙に手順を書き出して、目の前に貼り付けて時計とにらめっこしてやっていた数年前がウソのようです。

イーブンペースが理想らしいけど、確実に行けそうな220W辺りから入って、じわじわ上げていく感じになりました。最後の3分はやっぱりきつかった〜〜〜。
結果は、20分で平均240W。95%掛けてFTPは228W。

あら、それほど悲惨な落ち具合ではないじゃん!(^^)。これなら八ヶ岳でももう少しがんばれたんじゃないか?・・・いえいえ、ローラーと実走は違うんです。自分はローラーの方がパワー出るんです。(実走の方が高めに出るという話も聞きますが。)

あ、Gramin 520Jも自動で更新されていました!すごいですねぇ。

image.jpeg

明日からはこの値を基準にやっていきます。まだまだおやじライダー続けますよ〜。

・・・
Time Moving: 1:12:14
Distance (km): 32.722
Work (kJ): 701
TriScore: 83
xPower (watts): 190
W' Expended (%): 154

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2017年04月21日

リカバリー(zwift)

zwiftの有料にjoinしました。最新のmacOSで問題なく動いているのが一番の決め手。

で、さっそくトレーニングのプロトコルを試してみました。

いきなり、リカバリー(笑)。

このメニューはFTP計測の前日用なのかな??これで明日はFTP計測に決定・・・(笑)
あの20分追い込むのは、やりたくないよねぇ・・・。

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2017年04月20日

zwiftお試しモード

朝ローラーの前に、ふと思い出して、zwiftを入れてみた。
ANT+ドングルもすぐに見つかって、すんなり接続。もっかいお試しモードでちょっとやってみた。

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ぐるぐる回ってました。
前回は結局よくわからないうちに試用距離を使い切っちゃってやめちゃったんだよね。

さて、ローラーの中身はL4で少し時間を延ばすこと。今日は212Wで16分。4分プラス。
そのあともう少し上の強度で短く。250Wで4分。最後に300Wで1分を3本。

・・・
Time Moving: 53:11
Distance (km): 20.413
Work (kJ): 528

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2017年04月19日

朝ローラー再開

老化だの劣化だのとしみじみしていてもしょうがないので、これまでどおり朝のローラーを再開。
じっくりとLTを中心に積み上げなおしていくことにする。
まずは10分から。

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ガーミンアップデートしたら日本語表示になってしまった。英語の方が見た目が良いから戻しておこう。

・・・
Time Moving: 43:03
距離 (キロメートル): 18.448
エネルギー (kJ): 441
TriScore: 52
xPower (ワット): 189
W' Expended (%): 52

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posted by おやじライダー at 20:39| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月18日

過去データ比較

さて、今回の八ヶ岳はタイムは少し戻したものの、パワー的にはさびしいものでした。

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せっかくパワータップをつけて参戦しているのだから、過去データと並べてみましょう。カッコの中はハーフ地点の前と後です。タレ具合の目安として、数値化してみました。

2013 ave216W(219/212W) 160bpm(165/167) 77rpm 1h19'22"
2015 ave203W(201/205W) 161bpm(158/166) 79rpm 1h22'35"
2016 ave178W(179/177W) 152bpm(157/159) 75rpm 1h37'29"
2017 ave178W(182/172W) 164bpm(163/165) 84rpm 1h32'15"

なんと、平均パワーは昨年と全く同じ。転げ落ちるような劣化カーブになんとかブレーキを掛けた、、という感じ?ですかね〜。
それにしても、感覚では今年は後半タレなかったと思っていたのだけれど、データは過去最大のたれっぷりだったことを示しています。あらら、、、。(ガーミンよりもたまごっち2連装のほうがペースチェックは見やすいですね。)

練習量のグラフももちろん見れるんですが、今日ちょっと時間がないのでまたの機会に。
ただ、まさに練習(量)は嘘をつかない、のだと思います。

そして、量を増やそうとしても身体がついていけません。疲れが溜まっていってしまい、気合だけではこなせません。これが加齢ということなのでしょう。

posted by おやじライダー at 20:16| Comment(0) | TrackBack(0) | レース参戦 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月17日

大会明けのシアワセ

筋肉痛が心地よい。苦楽しく走った翌日のシアワセです。

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昨日の帰り道、クルマの車窓から。かみさん撮影。

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もう一枚。山梨側からの富士山もいいですね。

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麦草峠は融雪剤が撒かれていたので、念のため自転車を洗いました。
天気予報は下り坂、つかの間に干して水気を飛ばしましょう。(*^^*)

できたこと、できなかったこと、いろいろあるけどやっぱりヒルクライムは面白い。
忖度がきかないのがいいね!
posted by おやじライダー at 21:17| Comment(0) | TrackBack(0) | レース参戦 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする