週の半ばはミディアム走

「長時間のミディアム走：最後の10分間はAT値の心拍数で追い込む」

おやじのバイブル、今中大介さんの「100日ヒルクライムトレーニング※」の大会直前の水曜日のメニューです。（※funride 2007年3月号）

「長時間の」というのがどれくらいなのか？の具体的な記載がないのですが、ミディアム走の説明に「80%を目安に20分間、回復走を間に入れて何本か繰り返す」とあるので、最低でも2、3本なんでしょう。2本としても、今日は出張で通勤では乗れないから、いつもより早めに出走しないと間に合わない。

なので、今朝は4時半起きで5時前に走り出しました。20分アップしてから松田山へ。一本目22分27秒平均心拍157、二本目22分48秒平均心拍161（後半170前後）。きつい・・・。でも、これでもう大会までATに上げる練習はなし。帰宅後、ゾーン滞留時間をチェックするとHard域に19分ほどいたことになっていました。おやじ、けっこうがんばりました。



出張の電車の中では、ガーガー寝てしまったようだ。いやーん、ハジュカしい〜。

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