2011年12月16日

メリハリは3,1,2,1、週はBS700で

ベースの7週間、2期目の最終週。あとは土日を残すのみ。

メリハリについて書いてみます。
火水木曜日はBikeScore100、土日は150、月と金は50。
これで1週間で合計700。だいたい均すとこんな感じでやってます。

SShot_4812.gif 例:2011/45week

火水木、100と言っても中身は変えていて、筋持久、メディオ、テンポ。
土日は長めの起伏コースか、坂のリピート。
週に1度か2度は心拍上げて、あとはどちらかというとイジイジ脚を虐めているような感じ。

BikeScore100程度なら24時間で回復するらしいので、毎日もくもく100を続けても大丈夫なのかもしれないけど、
メンタルとしては無理。絶対にメリハリが必要ですね。
思考が止まってしまうようなきつい日と、あれこれ妄想してしまう緩い日、どちらも大事。

もちろん上位のテーマは、私の場合ヒルクライムの能力向上なので、そのためのメニューの中でのバリエーション、メリハリであるわけです。ベース期ゆえに、やや強度低め、でも時間は長め。トータル負荷をBikeScoreでチェックしている、そんな具合です。

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posted by おやじライダー at 20:28| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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