筋トレL3

休日ですがローラーで筋トレL3。ケイデンス70rpmと95rpmとで行ったり来たりをくり返すパターン。30分を2本、3本目はキツくなって15分で切り上げ。



パワーはなりゆきで。平均208,221,224W(3.78,4.02,4.07W/kg)。
徐々に自然にあがって行ったけど、メディオ域には至らず。夏までにはメディオ域で30分持続出来るようになりたいなぁ。



その他、アップに片足20m、ダウンで手放し100回。
手放しダンシングは 、少し前傾姿勢で、かつお尻が軽くサドルにタッチするかしないかぐらいの高さで。9月から始めた手放しダンシング、やっと体重を左右と乗せていく感じがうっすらわかってきたかも〜 p(^_^)q