平日の朝ローラー(L3-60m)

平日の定番になってきたL3ワーク。
固定ローラー、L3, 30mx2@211W(3.84W/kg)
65-95rpmを5m毎に切り替え。



アップ時に片足ペダリング12m, クールダウン時に手放しダンシング100回。これも定番(^^)。