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2012年01月21日

雨の日はローラー

昨日からの雨模様でtwitterでも「今日はローラー！」の人が多かったようですね。
私もやや出遅れつつ9時ごろからローラー開始。

火水木で100,100,100、土日で150,150くらいのBikeScoreをこなしたい。なので今日の目標はBikeScore150！！
メニューはパワートレーニングバイブルを参考に、SSTを20mx3、さらにテンポで30m。

SShot_4886.gif BikeScoreトレードマーク（TM）:159

SSTは90%=225W(4.09W/kg)です。ケイデンスは1番得意な80を中心に5分ごとに↑90,↓70に振ってペダリングを鍛えます。自分は90が苦手(^^;; 3本目はかなりキツかった〜(#^.^#)

テンポは夕べの三丁目の夕日の録画を観ながら。薬師丸ひろ子が懐かしい。角川映画か〜。里見八犬伝の酷さもなつかしいなぁ。


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posted by おやじライダー at 20:15| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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