2012年01月22日

週間のトレーニング

この週末は天気が悪かったため、土日ともローラー。
でもおかげでトレーニング量のコントロールがやりやすく、自分が狙っていた一週間のパターンを実践できました。

SShot_4888.gif

平日の朝トレは火水木でBikeScore100ずつ、土日はBikeScore150ずつ、月と金は回復日。これで合計650-700BikeScore。経験的に、どうやらこのぐらいの量がおやじの限界?適量?という感じがしています。
パワーメータのおかげで負荷が定量化できるのは画期的ですね。大きな故障もなくこれているのもパワーメータのおかげだと思ってます。

さて次は、その有限の負荷の中身をどうするかです。
今の時期はL4よりもL3、せいぜいL4の下限で、強度よりは時間を多めにしたいです。
パワートレーニングバイブルを参考に、いろいろなメニューを試しています。

SShot_4887.gif

今日はEND-W5のアレンジ。5分に1回ギュイーーーンと回します。ENDと言いながらけっこうキツイです(^^;;



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posted by おやじライダー at 19:36| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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