2012年01月26日

火-水-木 の朝ローラー w.4/2012

平日のローラー練習。火-水-木曜のまとめです。(※ 木曜は休暇にして午前ローラーでした。)

火曜:L3の上のほうで。20mx3(re5)@220W(4.00W/kg)。80rpm±10。片足、手放し。脚が重かった・・・。土曜日曜の疲れが抜けきってないのか、とにかくケイデンスが90以上に上げられらない状況。
BikeScoreトレードマーク(TM):97
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水曜:SST 25mx3(re5)@218W(3.96W/kg)。82rpm±10。片足10手放50x2。火曜に引き続いて脚が重い。少し早起きしてトータル時間を稼ぎました。
BikeScoreトレードマーク(TM):118
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木曜:L4-10mx4@240W(4.36W/kg)。2.5分ごとにダンシング混ぜ。天気は快晴〜!(^-^)/でしたが、気温は10℃以下。短めでもいいからL4でかっちり回しておきたかったので、エアコンローラー(物置ガレージで暖房を入れて工業扇を回すという反エコ。でも身体が大事なので・・・)にしました。じっくりウォームアップしてから、石臼回しとダンシングで240Wを10分間維持。3,4本目で少し調子が出てきたかな?
BikeScoreトレードマーク(TM):116
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週末は少し実走もしたいです。
インフルエンザもぼちぼち流行はじめているようなので無理は禁物。日差しと気温が上がってほしいのですが、どうかなあ。




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posted by おやじライダー at 18:16| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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