2012年02月02日

火-水-木 の朝ローラー w.5/2012

平日のローラー練習。火-水-木曜のまとめです。

土曜日以来、左の肩甲骨周りがコッてしまってツライ状態。自転車を漕ぐには何でもないのだけれど、仕事でPCに向かっているとバキバキに張ってしまうのです。そこで今週の平日は3割引の負荷で、BikeScore70平均に抑えることにしました。
単純に時間や強度を下げるのもつまらないので、パワートレーニングバイブルから、ペダリング練習になりそうなメニューを探してきて3日間集中的にやってみました。

火曜:パワートレーニングバイブルEND-W6のアレンジ。ケイデンス105-85rpmを往復するL3-1分6本。メインL4-5分2本 237,232W@100,111rpm。そのあと再び105-85rpmでL3-1分5本。
BikeScoreトレードマーク(TM):66
SC__703.png

水曜:同じくEND-W6アレンジ。メインのL4-5分を3本にしてみた。1mx6-105-85rpm。メインL4-5mx3-236,255,242W@104,99,106rpm。1mx2-105-85rpm。
BikeScoreトレードマーク(TM):69
SC__704.png

木曜:またまたEND-W6アレンジ3日目。1mx6-105-85rpm。メインL4-5mx3-237,236,258W(4.30,4.31,4.69W/kg)@101,102,97rpm。3本目は一枚ギアを重くしてパワー出してみた。V270の負荷3でギアは50x19,19,17。1mx2-105-85rpm。
BikeScoreトレードマーク(TM):72
SC__705.png

普段はケイデンス85でもけっこう早く感じてしまうのですが、不思議なもので105の直後は85がとてもゆっくりでラクでした。
実際のヒルクライムではケイデンス100どころか90も超えることはまずないのですが、練習でそれ以上の領域を経験しておくのはなにやら効果がありそうな感触です (^^)/。




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posted by おやじライダー at 20:15| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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