2012年02月09日

火-水-木 の朝ローラー w.6/2012

平日のローラー練習。火-水-木曜のまとめです。

3割引に抑えた先週、肩の凝りはかなり良くなりました。今週はBikeScore100平均に戻しました。

パワートレーニングバイブルのメニューを参考にして、アップに高回転をやってみたら、その後のペダリングがスムーズになる感じがしましたので、今週はアップ〜前半で回転高め、上げ下げしつつ徐々に下げていくというパターンを3日間集中的にやってみました。
パワーの目安は220W(4.00W/kg)です。

火曜:1本目15分は200W以下で始めて後半で225Wまで。ケイデンス101rpm。
2本目20分、220-230W。ケイデンス100-90rpm。
3本目20分、220-233W。ケイデンス90-80rpm。
BikeScoreトレードマーク(TM):95
SShot_4913.gif

水曜:1本目20分、180-220Wまで。ケイデンス100rpm。回転優先で。出だしは調子が出なかった。がまんがまんでやっと後半パワーが出始める。
2本目20分、225W。ケイデンス85を中心に上げたり下げたり。
3本目20分、同上。1-3時の入力を意識して30秒、全周石臼回しで回復する30秒、の繰り返し。最後はすこしがんばる。
BikeScoreトレードマーク(TM):98
SShot_4912.gif

木曜:水曜とほぼ同じ。1本目20分での立ち上がりは水曜より多少楽だった。180-220Wまで。ケイデンス100rpm。ケイデンス85を中心に上げたり下げたりのパターンを微妙に変えてみたり。1-3時の入力を左メインと右メインと順番に実施。
BikeScoreトレードマーク(TM):98
SShot_4911.gif

朝の寒さは緩みはじめていますね。確実に。日の出もグンと早くなりました。ローラーであっても、季節を感じられるのが朝トレのいいところ!(^-^)/
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posted by おやじライダー at 19:14| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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