坂実走 4m@L4（2mレスト）x3 2セット

地図で見ると、一番坂＋（プラス）コースは、小田原ゴルフ倶楽部に上る途中から分岐する道で、八沢の集落に抜けられるようです。今朝、クールダウンがてら行ってみました。自宅からめちゃ近いのに初めての道。

プラスコースの入口

急坂を下る途中

八沢のここに降りてきます

湯の沢(自宅)に抜けます

いやー、下りでよかった・・・。逆コースだったら絶対に上りきれません。立ち漕ぎで空転必至(^^;;

・・・
練習としては、昨日と同じ一番坂＋（プラス）のコースを、強弱つけて。
だいたい17分のコースだとわかったので、4分がんばる2分休むの繰り返しで、 4-2-4-2-(5)、4242は時間管理で、最後の(5)はゴールまで、ペース次第・・・というメニュー。





がんばる4分は「心拍が上がりきらないけど、ぐいぐいがんばってる感覚、立ち漕ぎも1/3ぐらい混ぜて」でやりました。パワー値は、平均で240-260W (4.36-4.73W/kg)ぐらい。



一番坂＋（プラス）を L4-3本でだいたいBikeScoreが100程度。時間も強度も手頃でいいなあ。

Comments

3枚目の写真、湯ノ沢から八沢の集落に抜けるときに最初に出くわす短い登りのところですよね。いつも湯ノ沢から八沢に向けて走るので、そこに上から道が合流しているだなんて気づきませんでした。

>逆コースだったら絶対に上りきれません。
寄から土佐原林道の頂上付近にある枝垂桜のろころに直登する急坂がありますよね。
あれと比べてどうですけ？

Posted by かずひろ at 2012年04月25日 20:43

>土佐原林道の頂上付近にある枝垂桜

あの坂は上ったことないです。見て見ぬ振りをしています(^^;;

Posted by おやじライダー at 2012年04月26日 20:49

>見て見ぬ振りをしています

あれ、おやじライダーさんらしくないですね。

そういえば、最近、松田山や萩山林道など急登ばかり行っていて、ふと思ったのですが、こんなに重いギア（ていうか軽いギアさんですが斜度が・・）踏んでばかりいたら、ヒザ壊すかな、って。
行き先の斜度にはメリハリつけたほうがいいのかなと。
それと急坂ばかり行っていると、踏むペダリングの癖がついちゃうかな、なんて思うことも。
おやじライダーさん、どう思われます？

Posted by かずひろ at 2012年04月26日 22:01

あまりの急坂だと、下りも大変じゃあないですか。
下りも楽しめるぐらいの坂が好き！です(^^)
ヒザは気をつけましょう！私は右ヒザが弱いので、練習後はアイシングしています。

Posted by おやじライダー at 2012年04月27日 21:36

ありがとうございます。
膝気をつけます。

今日、秦野から自走であざみラインに行ってきました。
タイムは1時間22分。
目標から7分オーバー。

休憩で足がだるくなるのを嫌って、須走到着後、すぐにあざみを上りましたが、それでも2km付近からきついですね。まったくクランクを回せることなく、耐え抜いてやっと五合目へ。足つきはなかったですが、馬返しから先のいくつかの左カーブは道路の左端を登れず、反対車線まで使ってしのぎました。疲れた足では左カーブのインは私にはダンシングでも無理。
車は5台くらいしか会わなかったので、こんな反則技も可能でしたが、夏の車が多いときは私は登れないかも。
あと天気が良かったせいか、めちゃくちゃ暑かったです。水は50ccくらい飲んでしまった。
本番は水の量を減らして軽量化を・・・思ってましたが、これでは水は減らせないです。

おやじライダーさんのあざみのビデオを見返すと、改めておやじライダーさんの凄さがわかります。

Posted by かずひろ at 2012年04月28日 14:04