5時だとちょっと暗いのでローラーでアップ。高ケイデンス(120-130rpm)で 1mx5。
そして実走へ。雨が降り出してもすぐ戻れるようにウチの目の前の一番坂。
#1 234W (4.25W/kg) 10'46" （松田ランド〜萱沼入口）
峠に近づくにつれ、雨がパラパラ。下ってくる間にも、どんどん強くなってきて、路面も黒くなってしまいました。実走はやめ。ローラーに変更です。
物置ガレージに避難#2 235W (4.27W/kg) 10'00" （ローラー）
後半はSFR。ミノウラV270に50x12のギアだと、ケイデンスは40を超えてしまいます。今中さんのケイデンス50のイメージで10分2本。
#3 212W (3.85W/kg) 10'00" 46rpm
#4 215W (3.91W/kg) 10'00" 46rpm
クールダウンの中で、久しぶりに手放しダンシング。50回x3。
BikeScore=83、強度も時間も少なめなので100には至らず。でも一日、脚が重かった〜。FSRはキツいですね。
明日は休脚日です。
