2012年04月26日

実走→ローラー L4 & SFR

予報は朝から雨、でも起きて外を見ると路面は乾いている。
5時だとちょっと暗いのでローラーでアップ。高ケイデンス(120-130rpm)で 1mx5。
そして実走へ。雨が降り出してもすぐ戻れるようにウチの目の前の一番坂。

#1 234W (4.25W/kg) 10'46" (松田ランド〜萱沼入口)

峠に近づくにつれ、雨がパラパラ。下ってくる間にも、どんどん強くなってきて、路面も黒くなってしまいました。実走はやめ。ローラーに変更です。

SCshot_0231.jpg 物置ガレージに避難

#2 235W (4.27W/kg) 10'00" (ローラー)

後半はSFR。ミノウラV270に50x12のギアだと、ケイデンスは40を超えてしまいます。今中さんのケイデンス50のイメージで10分2本。

#3 212W (3.85W/kg) 10'00" 46rpm
#4 215W (3.91W/kg) 10'00" 46rpm

SCshot_0230.png

クールダウンの中で、久しぶりに手放しダンシング。50回x3。
BikeScore=83、強度も時間も少なめなので100には至らず。でも一日、脚が重かった〜。FSRはキツいですね。
明日は休脚日です。
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posted by おやじライダー at 20:47| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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