L5 3mx5

あざみラインまであと一週間。
今週は月曜と木曜だけ短い負荷をかける予定。そのほかの日は休養！



L5で、3分（休み3分）を5本。ケイデンスは坂を想定して70-80rpm。
平均280W維持を目指してみましたが、4本目で下がってしまい、5本目はもうダメ。それに反比例して心拍は上がり最後は178まで。みぞおちのあたりがキツいよ〜！(>_<)

#1 3'00" 282W(5.13W/kg) 95%HR168
#2 3'00" 279W(5.07W/kg) 95%HR172
#3 3'00" 282W(5.13W/kg) 95%HR175
#4 3'00" 274W(4.98W/kg) 95%HR176
#5 3'00" 271W(4.93W/kg) 95%HR178

練習後の朝ごはんがまったく進みませんでした。こんなことはきわめて異例。大丈夫かな・・？
まあ、合計で15分だから中2日休めば回復してくれることでしょう。

Comments

L5のきつさがわからないのですが、仮に全力で坂を登っている、殆ど無酸素運動に近い状態だとすると、3分てのは凄いですよね。
自分は自宅前の坂を重いギアで全力であがってみたりするんですが、1分が限界です。

Posted by かずひろ at 2012年06月11日 20:24

L5は有酸素運動の上限ということになってます。
トレーニング本によると1本は3〜5分とあるので、維持時間3分は下限ということですね〜。
私はL5はめったにやりませんので、よけいにキツく感じたのだと思います。

Posted by おやじライダー at 2012年06月12日 21:19

3〜5分!!!
5分って、たとえば大倉入口交差点から戸川公園の大倉バス停までの1.9kmを私が走る時間と同じです。
ベテランの方々はそんな距離を有酸素運動の上限で走られるんですね。

精進します。

Posted by かずひろ at 2012年06月13日 22:05