L2.5-L4を5-10分で5セットくり返し。
1セット目まるでダメ。
糖分補給（黒糖ふがし）したら、2セット目あたりからエンジンがかかってきた。ケイデンス80ちょっとになるようにギアと固定ローラーの負荷を調整してセットを重ねる。
開始は5時で気温がまだ上がる前なので、エアコンなしの工業扇だけでなんとかなるが、6時を回る頃には、日が射してきてぐんぐん気温が上がる・・・。汗が工業扇の風で飛ぶ。水分補給も真水じゃツラい。
5分に1回立ち漕ぎ。ギアをインナーからアウターに上げる。2回、外に落ちた。ありゃりゃ〜。
そのままディレイラー操作だけで復帰できたけど。調整が甘かったかな。もう少し締めてみる。
