本日は、メニューを少し変えてL4で6分を8本。レスト3分のレペティション。
L4の目標強度を少し上げて、その代わりに時間を短く。本数で稼いでトータル時間は同等に。

6分8本の各平均Wは、
226, 239, 237, 235, 235, 235, 239, 241W
(4.15, 4.39, 4.35, 4.31, 4.31, 4.31, 4.39, 4.41 W/kg)
例によって1本目は重ったるい感じだったけど、3本目あたりから調子が出てきて85くらいのケイデンスで安定して回すことができた。以前はわからなかった「お尻より上」の、腰や背中の脇の動きを感じられる。
7,8本目はじわっと上げて終了。
心拍は160-165に収まった。目標のイメージをほぼ達成。
BikeScore

95% Heartrate (bpm): 163
L3 滞留時間: 02:44
L4 滞留時間: 41:08
L5 滞留時間: 04:56
朝トレ終了の6時半、まだ薄暗い。まだ路面は黒っぽいけれど自転車通勤はできそう。凍結に注意〜。
