2013年01月15日

朝トレ再開

休息週明け、火曜日から実質的に朝トレ再開。やる気満々、いつもより15分早く起きてしまった。

本日は、メニューを少し変えてL4で6分を8本。レスト3分のレペティション。
L4の目標強度を少し上げて、その代わりに時間を短く。本数で稼いでトータル時間は同等に。

SCshot_1550.png

6分8本の各平均Wは、
226, 239, 237, 235, 235, 235, 239, 241W
(4.15, 4.39, 4.35, 4.31, 4.31, 4.31, 4.39, 4.41 W/kg)

例によって1本目は重ったるい感じだったけど、3本目あたりから調子が出てきて85くらいのケイデンスで安定して回すことができた。以前はわからなかった「お尻より上」の、腰や背中の脇の動きを感じられる。
7,8本目はじわっと上げて終了。
心拍は160-165に収まった。目標のイメージをほぼ達成。

BikeScoreトレードマーク(TM): 109
95% Heartrate (bpm): 163
L3 滞留時間: 02:44
L4 滞留時間: 41:08
L5 滞留時間: 04:56

朝トレ終了の6時半、まだ薄暗い。まだ路面は黒っぽいけれど自転車通勤はできそう。凍結に注意〜。

SCshot_1551.jpg

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posted by おやじライダー at 20:03| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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