2013年03月12日

再開

・・・今日は、筧五郎さんの3/11のブログ「やり続ける」を読んで感動!
http://goro.bikejournal.jp/?p=4810
自分も続けていればなんとかなるかな?・・・それは続けなければわからない。

そして、今朝から朝ローラー再開です。
L4で、まずは短めの6分から。3分休みのレペで10本。パワーは235W以上、できれば240Wで揃えたい。

SCshot_1752.png

結果、まずまずクリア!(^^)
232W(4.26W/kg)〜252W(4.62W/kg)。95%心拍は158〜175。しっかり「ぜぇぜぇはぁはぁ」しました。
ケイデンスは77が一番快適。とはいえ、このパワーだとTL眺めたり音楽聴いてる余裕はないです。でも集中すると、シューズの底〜ペダルを通じて固定ローラーの振動が感じられたりして、心地よいひととき (^^;;
このメニュー、アップとダウン含めて1時間50分かかりますが、20分ぐらい早起きすれば平日の朝でも十分可能な量であることがわかりました。(前の日、20分早く寝ればいいだけのこと。)

BikeScore: 139
95% Heartrate (bpm): 169
L3 滞留時間: 03:56
L4 滞留時間: 39:26
L5 滞留時間: 16:52

posted by おやじライダー at 21:51| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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