2014年10月30日

30m@L4連続できた

朝ローラー、30m@L4, 3mx3@L5。
L4で30分連続、、、と思うとココロがビビってしまう。昔はもっと平気だったような気もする・・・。いやいや、せいぜい20分止まりだったかも?

SCshot_4128.jpg

ともかくビビリが入って序盤の10分は220Wでスタート、中盤から230Wにアップ。立ち漕ぎなしの通貫で完走。

1 10:00 219W 90/75rpm 153bpm
2 10:01 230W 90/75rpm 165bpm
3 10:00 231W 90/75rpm 171bpm

L5(3m/6mRI)では、ジタバタ・グニャグニャしないよう特に気をつける。ビシッと腰入れると結果としてラク (*^^*)。

5 03:01 258W 79rpm 171bpm
7 03:02 254W 79rpm 169bpm
9 03:01 265W 79rpm 172bpm

フラペにして4日になるけど、右脚に負担がかかる感じは解消せず。今朝はいつもの右ハムが張ってしまった。シューズ(ビンディング)のせいではなく、自身の足の動き自体に問題ありか〜。むむむ・・・。

・・・
走行時間: 1:11:27
エネルギー (kJ): 746
BikeScore: 90
95% Heartrate (bpm): 170
L3 滞留時間: 05:32
L4 滞留時間: 22:11
L5 滞留時間: 09:51
L6 滞留時間: 01:50

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posted by おやじライダー at 19:49| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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