2017年02月12日

定常レベル

雪も溶け実走へ。腰の具合はほとんど痛みのない状態になりました。
今日は、強度も時間も従来レベルにチャレンジ。ダメそうだったらすぐに中断の心づもりで。

IMG_4801.JPG 半ちゃん号

裏山コース、上の方の日陰、道の脇にはまだしっかり白いところもありました。↑は、記念写真的に撮影。道路はドライで走行にはまったく問題なしです。県道には融雪剤がパラパラ残ってました。

さて、中身はゴルフ場下までの15分コース。3セット。

#1 LT下イーブンでとにかく完走。
#2 3分に30秒250Wぐらいに上げる。
#3 3分250W、レスト3分を3本。

最大心拍179、BikeScore117。上出来。
交換したSRAMの変速機も、ばっちりセッティング決まって快調でした。34x30はこのコースではとても使いやすいギアです。換えてよかった。

夕方、身体をほぐすために、ストレッチと筋トレを。今回の腰痛は、ババっと乗るだけ乗って、あとはプシュッに直行〜とか、身体ケアが足りなかったと反省。「疲れを溜め込んでいかない工夫」を今年のテーマのひとつにします。故障の経験を忘れるべからず。

・・・
Time Moving: 1:34:29
Distance (km): 29.048
Work (kJ): 713
BikeScore™: 117
95% Heartrate (bpm): 169
W' Expended (%): 52

SCshot_5588.png
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posted by おやじライダー at 17:46| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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