2017年03月08日

時間有休・朝ローラー

5時半過ぎにのんびり起床。まずは寝床で血圧測定。もうかれこれ10年以上続けている。
今朝は心拍42。ここまで低いのは珍しい。止まらないでおくれよね。

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さて今朝は時間有休を取得。5時半過ぎの起床でも1時間の練習時間が取れる。これはラクだ。かみさんも少し朝寝坊ができてラクみたいだ。

IMG_5523.JPG

気温は低く、ローラー小屋はマイナス1℃。エアコンをかけてから母屋に戻って、アップの体操をすませて、小屋も身体も温まったところでローラー開始。

内容としては、
@ 5分のビルドアップのリピートで、最後は心拍を170後半まで持っていく。
A ギアが重くなっても踏まないで、引き上げに集中して、いつのまにか逆足に体重が荷重されるようなペダリングをする。

Aのために、メトロノームを使い、腿上げのタイミングをきっちり刻む。(チャリダーでやっていたヤツ)

FullSizeRender(15).jpg

1時間ほどながら、集中していい感じで完走。よしよし。

・・・
Time Moving: 1:07:09
Distance (km): 36.528
Work (kJ): 625
BikeScore™: 78
95% Heartrate (bpm): 174
W' Expended (%): 67

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posted by おやじライダー at 18:12| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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