下ハン激坂

松田山。勾配のきついコースです。
下ハン縛りで3本。フォームの練習。脱力して、どこにも疲れや痛みを感じないことが目標。なので、パワーはL3 (^^;;



上り口の廃屋が壊されてコンテナ倉庫？になっていた。



気温は15℃ぐらい。下りでは冷えてくるので軽めの防寒が必要。デジカメと防寒ウェアを背負って上って正解。前日の暴風雨の影響で、路面は枯れ葉だらけ。まだ日陰はウェットでした。



山頂から、ノーマルで美しい雪の富士山。富士山は良いですねぇ。


（酒匂川・川音川の合流地点）


（とうとう牛がいなくなった大野山）


（隣の頭高山・メガソーラー、向こうは湘南）


（大山・ヤビツ方面。ここにもメガソーラー。）

・・・
Time Riding: 2:22:16
Distance (km): 33.16
Work (kJ): 1054
BikeScore: 121

雨・フォーム撮影

朝から豪雨。激しい雨音の中、ローラーでのフォームを撮影。下ハンのときどうなっているかを見たくて。詳細は土日に。



朝の通勤はどしゃ降り。かみさん号で送ってもらいました。



午後には雨は上がるも、生暖かい強風。夏日（25℃以上）を記録したところもあったそうな。



髪の毛がむわっっとしてうざったかったので、散髪に。



10分で完成。安上がりなアタマです。

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Time Riding: 37:56
Work (kJ): 277
BikeScore: 24

足裏の動き

動画を切り出して、手作業で足裏の角度を確認。



こうなっていたのか。
わりとイメージ通りだったりする。

競歩とペダリング

フランキーたけさんが絶賛していた番組を再放送で観た。



照れ屋なんだろうか、たけさんは思わせぶりにしか語ってくれないんだよね (^^;;
よし、自分でそのスゴい内容を掴むのだ！



いくつか成る程と思えた。次は実践してみてどうか、自分はなにか感じることができるのか。

たけさんヒントをありがとうございます。解いてみます。

ペダリング練

土日を考慮してパターンをすこし変えてみる。
具体的には、土曜（昨日）はタバタ式をやらずに、日曜に移動。
日曜は、あまり負荷をかけないスキル練にして、最後にタバタ式を入れる。
そのココロは、土曜にタバタ式までやってしまうと日曜は休むことになるので、もったいないかなと。



とにかくやってみた。
具体的には3本ローラーで、ケイデンススキャン（90-130rpm /5分）を5セット。手放し、立ち漕ぎを2セット。小一時間なので、平日の中継ぎの日くらいの負荷。
んで、最後にGTに移ってタバタ式。



ありゃ、タバタは全然ダメだ。なんで？ってくらいパワー出ない。心拍も上がってない。8本できちゃった。キツいとはいえ、疲労困憊までいけてない・・・。

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夕方、ビール飲む前に筋トレを追加。バランスディスク系〜お尻イジメ系。・・でプシュっ(^^)
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Time Riding: 1:05:09
Distance (km): 23.64
Work (kJ): 482
BikeScore: 43

引き上げ時の足首

先週土曜に撮影した3本ローラーでのフォームチェック動画。
どうなっているか知りたかったことの一つが、引き上げ時の足首の角度。



こうで、



こう。これはビンディングだけど、フラットでもまったく差はなかった。
割といいのではないかしら。

2枚貼ってあるのは、左右差の確認のため。左脚を画像反転してある。
画像から左足首のほうが開いている（踵が上がっている）のがわかる。感覚では左のほうが上手く畳めているように思っていたので意外。

・・・
休息日3日目。浮き出るような疲れ感はすこし和らいだが、右腰に疼くような痛みが出てきた。
休むと、ふだん気づかない悪いところが顔を出してくるのかしらねぇ。

4年前と比較

坂上りのフォームを比較。



左2011年5月、右2015年10月。
勾配が違う分を差し引いても、フォームけっこう変わってますね。
振り返ると、左の状態のあと、2011年秋にBGFit、、、2013年秋やまめの学校、、、
セッティングも変化してるけど、乗り方・回し方が変化していることが本質なんだと思う。

それにしても、ウェアがまったく同じだったのは笑えた(^^)。偶然なんだけど。
このころからあんまりウェア増えてないな〜。自転車ってランニングコスト安いですよ。大物を買わなければ、、、ね！