2015年07月15日

ダンシング試行

よく参考にさせていただいているフランキーたけさんの動画で「ダンシングは4つある」というのを拝見。
さっそく今朝の坂トレで試してみました。

IMG_2095.JPG
(影の動きでセルフチェック)

2つ目と3つ目のが、自分にとっては初体験。
2つ目のは意外といい感じ。これはもっと練習してみたい。
3つ目のは、むむむ、その動き自体がまともにできませんでした。残念。動画で復習して、また次回チャレンジ。

・・・
走行時間: 1:02:56
距離 (キロメートル): 16.71
エネルギー (kJ): 451
BikeScore: 54

スクリーンショット(2015-07-15 20.52.38).png
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2015年07月10日

フォーム撮影もっかい2

本日は休足、筋トレのみ。なので、しつこいですがフォームの件。

SCshot_4807.jpg

これはアウタートップで190Wぐらい。ちょっとトルクかかり始めてくるあたり。
モモを上げる意識(右)、お尻歩きの意識(左)。どっちもダメなんだけど、やってる本人はかなり動きが違うように感じている。でも映像で見てもほとんどわからない。うーん。

・・・見る人が見ればわかるのだろうか。

明日は天気よさそうなので、実走で撮影してみようかな。

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2015年07月09日

フォーム撮影もっかい

もう一回、撮影。今日は2カメラによるマルチ撮影(^^)。ローテクながら、同期してます。

SCshot_4805.png
(左腰が一番上がる地点)
SCshot_4806.png
(右腰が一番上がる地点)

このあと、サドル高さを下げてみたところ、腰のうねうねに大差はなし。うーん、そんな単純なものではないのか〜。どうしたらいいんだろう・・・。

・・・
Time Riding: 1:27:46
Work (kJ): 797
BikeScore: 73
95% Heartrate (bpm): 139
L2 Time in Zone: 59:37
L3 Time in Zone: 13:59

SCshot_4799.png
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2015年07月08日

フォーム撮影

休足日。3本ローラーを回しているところを動画撮影してみた。

SCshot_4797.jpg
SCshot_4796.jpg
(パワー150W、ケイデンス110rpmぐらい)

・・・むむむ、けっこう(想像以上に)腰骨がうねっているような。
サドルが高いのか?

・・・
Time Riding: 32:55
Work (kJ): 284
BikeScore: 23
95% Heartrate (bpm): 151
L1 Time in Zone: 06:55
L2 Time in Zone: 27:23

SCshot_4795.png
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2015年06月17日

ペダリング練

先週は仕事優先モードだったので、一息つくために有休。
のんびりと筋トレしたりローラーしたり。時間に余裕があるので、気になっていたことを試すには好適。

サドル。ボントレガーのインフォームは予備を何個も持っているほど気に入っているのだけれど、最近のポジションでは、時おり(とくに平地で)後ろにお尻が飛び出してしまう。
そこで、ずいぶん昔に使っていたアリオネを引っぱりだしてみた。座面が平らで長いのが特徴。

FullSizeRender (2).jpg

比べてみると、前半分の形状はかなり似ている。でも後ろ半分はまるで違う。
(そもそもこのアリオネにもとくに不満はなかったのだけれど、以前は前乗りで前半分しか使ってなかったので、よりコンパクトなインフォームに換えたのでした。)

これに換えて、3本ローラーで高回転をやってみた。100rpmと120rpmを行ったりきたりして少しづつパワーを上げる。前傾も大きくしていく。お尻がバタバタしないように。・・・悪くない。さりげなく支えられている感じ。よし、これで実走も試してみよう。

・・・
Time Riding: 1:02:32
Work (kJ): 539
BikeScore: 45
95% Heartrate (bpm): 161
L1 Time in Zone: 20:44
L2 Time in Zone: 32:44
L3 Time in Zone: 08:50

SCshot_4763.png

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2015年06月07日

反省ラン

昨日の転倒は「左側寄りを走る」という安全の原則を破ったのが最大の原因。
幸いにして擦過傷も打撲も軽くてすみ、実走トレには支障がありません。
そこで本日は、自主的に反省会および安全講習会(補習)として、左側走行と安全速度遵守を課して一番坂(バス停)コースをリピート。

SCshot_4755.jpg

ここが現場。草木が繁ってきて見通しが悪く、ブラインドになってます。冬なら向こう側まで見通せる場所なんですが。

SCshot_4754.jpg

速度データの記録を見ると30数km/hで走行していて転倒(02:04)。

・・・
本日および当分の間、下り区間の速度を「最大30km/h」に制限することにしました。走行ラインも左車線の「半分より左」に制限。「速く走るのは上りだけ!」でいきます。

Time Riding: 3:05:19
Distance (km): 51.62
Work (kJ): 1343
BikeScore: 164
95% Heartrate (bpm): 155
L3 Time in Zone: 43:46
L4 Time in Zone: 27:38
L5 Time in Zone: 06:53

SCshot_4757.png
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2015年05月23日

一番坂 x6(肩引つづき)

スキル練。「肩を引く」を集中的に。
少なくとも、いつのまにか逆位相になっているのはなんとかしたいなぁ・・・(笑)。

緩斜面で脚がくるくると回りだすと上体の動きがそのテンポについていけなくなるのか?リズムがずれてしまうのですね。軽く回せているときにはそれほどできてなくてもいいのかもしれないけど。

IMG_1211.JPG
(ゴルフ場前のゲキ坂・17%ぐらい)

・・・一番坂でいろいろ試してみた。

重くなってケイデンスが落ちたときや、ゲキ坂乗りでは、おおむねできているようだ。
緩斜面で、わけがわかんなくなったときは、右だけ、左だけ、と意識して(具体的には、1、2、3・・とカウントしながら)ペダリングすると、上手くいく。

右と左だと、右はわりと引けている。左が引けない。左を引くタイミングで右のブラケットを前に押し出すのならできるので、タイミングを「右押し」でとってみたり。

あと、効果的だったのは、お尻歩きのイメージを持ち込むこと。これ自分がやると、骨盤や上体がグニャグニャしているだろうから、本当はダメなんだろうけど、「肩を引く位相」の習得練習としてはありかな。

・・・
Time Riding: 2:49:54
Distance (km): 53.63
Work (kJ): 1352
BikeScore: 153
95% Heartrate (bpm): 152
L2 Time in Zone: 38:28
L3 Time in Zone: 50:52
L4 Time in Zone: 22:23

SCshot_4734.png
posted by おやじライダー at 14:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車スキル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする