2015年05月20日

実験

休足日でしたがクロスバイク通勤だったので、昨日読んで気になったあの「技」を試してみました。(P.106)
ホントだ!そうとう変わる。面白い。

帰宅後、かみさんに協力してもらって「あれ」も試してみました。(P.60)
これもホントだ!不思議〜。
同じようにやってみたかみさんも、効果絶大。劇的。

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まだまだ道のりは遠そうですが、それは長〜く楽しめるということ。

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2015年05月18日

自転車の教科書

自転車の教科書 身体の使い方編-やまめの学校公式ガイドブック。
今ごろ、、ですが田舎ではなかなか目にすることができず、東京出張でやっとお目にかかれました(*^^*)。

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なんと、羽生結弦くんの写真集のとなりで平積み!
売れてますね〜。

前作よりも詳細な内容だと聞いたので、中身を少し拝見して、納得してから購入したいと思っていました。
・・・確かに!
これは手強そうです。何度も読むことになりそう。

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2015年04月14日

右脚イテテのメカニズム

雨のため朝ローラー、3本で。
物置きガレージのシャッターを開けて、外を眺めながら黙々回す。
ずっと同じポジションだとお尻が痛くなるので、少し前にしたり後ろにしたり。

後ろに下げたときに、ちょっとヒザとその回りの腱が痛い感じがした。

ン??今のってなんだろう・・・。

わざとそのまま続けてみる。右脚の軌道が外側に振れているようだ。ベクトルがずれている感じ。ぐいーーっと回していくと、ヒザの外側の腱がピキっと痛む。モモの内側も緊張している。ハムストリングスの張りの原因はこれかもしれない。むむむ・・・。

もしかしたらいいことに気づけたのかも(^^)。

・・・
Time Riding: 54:48
Work (kJ): 633
BikeScore: 66
95% Heartrate (bpm): 169
L3 Time in Zone: 22:21
L4 Time in Zone: 21:28

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2015年04月10日

出来ない人

2ヶ月かかって、やっと少しわかってきた。
「・・・出来ない人が変えるべき脚の動かし方」セミナー、by まさひふさん(@masahif) 。

一番前のいい席で、セミナーを受講させてもらったんだけど、今ごろやっとわかってきたかも。
出来る人はホントに緻密に筋肉を使い分けているんだ、きっと。

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アップの後一番坂バス停までを3本。右脚のお尻に意識を集中。ハムストリングス発動の前に、大殿筋でじわーっとクランクの動きに沿って入力していく。腹筋使って上体をうねうねしないように固定させる・・・。

1,2本目で多少マシにできてきた気がしたので、3本目ケイデンスそのままでギア1枚重くしてL4へ。バス停まで11分弱で平均227W、がりがり頑張った感はないけど、そこそこのワット。心拍もMax165に治まってるし。

よし、もっとこの感じでやっていこう。

・・・
Time Riding: 1:01:04
Distance (km): 20.53
Work (kJ): 530
BikeScore: 66
95% Heartrate (bpm): 161
L3 Time in Zone: 15:07
L4 Time in Zone: 14:21
L5 Time in Zone: 04:03

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2015年04月09日

ンにょ〜ペダリング

朝、気温1.5℃という冷え込みだったけど、路面はドライ。
ズンっズンっではなく、ンにょ〜ンにょ〜というペダリングを実走の坂で試してみる。

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お尻をモモの上に乗せてそのまま前下に落としていく乱暴なやり方ではなく、クランクの回転に合わせて脚を伸ばすように丁寧に「ンにょ〜」。ハムより先に大臀筋で脚を動かす。
勾配とギアと脚の力、それにケイデンス。これらがうまく合えばできるかな。でも強度を上げたらどうなるか、、?

まあとにかく練習してみよう。

・・・
Time Riding: 49:09
Distance (km): 16.14
Work (kJ): 411
BikeScore: 48
95% Heartrate (bpm): 147
L3 Time in Zone: 16:11
L4 Time in Zone: 09:16

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posted by おやじライダー at 20:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車スキル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月08日

うねうね過ぎ

ゆるりと朝ローラー(まだ休息週)。30分のみ。
3本ローラーは、GTローラーよりもだいぶ大きな音がする。

あれ?回し方でけっこう音が変わるんだなぁ、、、(今ごろ気がついた)

無造作にズンっズンっと荷重すると「ジャッ、ジャッ、ジャッ」って刻むようなノイズに。
意識して滑らかにすると「ショワショワショワショワ、、、」と連続的になる。
その場でiPhoneで動画を撮ってみた。

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これまでわりと「ジャッ、ジャッ」になっていたと思う。
スローで観てみると「ジャッ、ジャッ、ジャッ」のほうでは、骨盤がうねうねと動き上体がローリングしている。これってええんじゃろか?アカンのではないだろうか、、、。ダメじゃん、、、 (>_<)

・・・
Time Riding: 32:11
Distance (km): 16.56
Work (kJ): 281
BikeScore: 27
95% Heartrate (bpm): 150
L1 Time in Zone: 13:36
L2 Time in Zone: 13:15

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2015年03月10日

ルミナの記事

トライアスロンの雑誌「LUMINA」に、まさひふさんの記事。



とても濃い内容の特集です。あらためて文字(文章)で読むことで、先日の厚木でのセミナーの内容がさらによく理解できました。自分はまだカチカチのハムストリングスをリリースできてませんが・・・。コツコツ続けていきます。

・・・
胃腸炎から復帰して久しぶりの自転車。朝ローラーを3本で、まずは軽め短めで様子を見た感じ。さっそく右脚がもとに戻ってしまっているようで、痛み(張り)の兆候が。とほほ。
Time Riding: 46:00
Work (kJ): 438
BikeScore: 42
95% Heartrate (bpm): 159
L1 Time in Zone: 12:05
L2 Time in Zone: 17:41
L3 Time in Zone: 11:32
L4 Time in Zone: 04:22

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posted by おやじライダー at 19:17| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車スキル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする