クリート位置移動

先日1.5mmぐらい前に出したクリート位置、もう少し前に。



合計で3mm、ここで少し様子をみるか。右だけもうほんのちょっといけるかも。



最近ローラーでは、zwiftしながらamazonプライム観るという不届きさ。
いやハガレン面白くって！ハマってます(o^^o)。

フォーム撮影

ときどきやりたくなるフォーム撮影。
天気がよく明るいので高速シャッターで撮れるかも？と120fpsの動画で撮ってみた。



ばっちり。上死点、3時、下死点、微妙な動きまで見事に撮れた。



右の上死点通過の際に、腰がどっこいしょ！と上がる。



カカトは右の3時でクッと下がる。
足裏とペダル軸の位置を前後に変えてみても、ほとんど変化はなかった。

アタマで考えても動きを変えられないし、どうなると良いのかもモヤモヤしている。
力まないよう気をつけつつ、2時間の3本ローラー。この時間が出口へと導いてくれるかどうかもわからない。が、やらないよりはいいだろう。

台風ローラー

台風接近中。ローラー小屋で脂肪燃焼。溜まった映画の録画を見ながら。
ふと思い立って、フォームを撮影。
240fpsで撮れるはずのカメラがたまたま手元にあったので。



あら、暗いせいか、はたまた私のペダリングが高速すぎるのか？（笑）ぶれちゃってますね。
晴れた日に、また撮ってみますか。

肝心のフォームですけど、3本ローラーで負荷が軽いので、自分的には究極の回すペダリングのつもり！なんですが、3時で足裏がこの角度か。ムムム〜〜。



あと、腰の左右のブレを撮影。
こちらも究極に安定させているつもりなのに、ゆらゆらと振れています。それでも以前よりはマシかな。

ドラム交換もしたし、しばらく徹底的に3本ローラーをやろうと思います。

黒白クライム

実走。麓からゆっくりなら1時間上りっぱなしのコース。



トンネルを越えて乙女の国道まで行って折り返し。



林道ですがゲートが開いているときは、クルマもバイクも入ってきます。ボンヤリしてると危ない。
さすがに10月、下りはアームウォーマーに袖なしのウィンドカットウェアで防寒。



先日の足柄峠では背中が張ってしまったので、今日はそうならないような試行。
�@体重を乗せず大臀筋で回転させるペダリング
�Aダンシング。前傾、腕は脱力。
�Bそのままカラダを下げてお尻をサドルの前に乗せる。前モモだけにならないように。

シューズを緩めにして、足を深く入れ、母子球とペダル軸の位置をずらすのも感触が変わって、踵が下がらなくなってるかも。今度撮影してみよう。

パワーメータで測れない分

オフシーズンということで、ウォーキングや筋トレやらを始めてみている。
久しぶりなのもあって、筋肉痛になったり、 けっこうカラダがしんどい。

これって、一時的なものにせよ、そうでもないにせよ、それなりにカラダには負荷になっているはずで（そうでなければ意味ないし）、でもどれほどなのか？感覚に頼るだけではどうもすっきりしない。
自転車オンリーであれば、パワーメータでTSSをみておけば、疲れ具合を定量的にまあまあ把握できるのだが。

心拍計はリスト型を使っているので、自転車以外であっても装着は気にならない。
心拍が派手に上がるようなことを当面するつもりはないので、ほぼZ1にいるのだが、その時間分を積算してみることにする。通勤自転車も、これまでは無視していたけど、カウントすることにする。



パワーメータ（ロードバイク）だけだと、週あたりの練習時間はこれだけ。



その他もろもろも入れると、こうなる。（先週の後半から入力しているので、差はその期間だけです。）
軽い運動の積み上げぶんだけど、長い目で見たら、意味あるかも。

ベースビルディング

勉強中。

読みながら、この一年を振り返るとなんとも複雑な気持ち。
真逆なことをしてたのか、、、！？

まだまだ未熟なことを痛感。
未熟だからこそ、伸びる楽しさがある。



まあとにかく食事は大事。
出張のホテルの朝ごはんでも十分いいものが採れますね。

勉強

月曜日の朝からの仕事のため移動。



機中で、ベース期に特化したトレーニング本を読んで勉強。
まだまだ面白いことはたくさんある。



駅前にて。
おまえデカいなぁ。(*´꒳`*)