2017年10月01日

黒白クライム

実走。麓からゆっくりなら1時間上りっぱなしのコース。

screenshot_58.png

トンネルを越えて乙女の国道まで行って折り返し。

IMG_1284.JPG

林道ですがゲートが開いているときは、クルマもバイクも入ってきます。ボンヤリしてると危ない。
さすがに10月、下りはアームウォーマーに袖なしのウィンドカットウェアで防寒。

IMG_1289.JPG

先日の足柄峠では背中が張ってしまったので、今日はそうならないような試行。
@体重を乗せず大臀筋で回転させるペダリング
Aダンシング。前傾、腕は脱力。
Bそのままカラダを下げてお尻をサドルの前に乗せる。前モモだけにならないように。

シューズを緩めにして、足を深く入れ、母子球とペダル軸の位置をずらすのも感触が変わって、踵が下がらなくなってるかも。今度撮影してみよう。

posted by おやじライダー at 16:35| Comment(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月28日

パワーメータで測れない分

オフシーズンということで、ウォーキングや筋トレやらを始めてみている。
久しぶりなのもあって、筋肉痛になったり、 けっこうカラダがしんどい。

これって、一時的なものにせよ、そうでもないにせよ、それなりにカラダには負荷になっているはずで(そうでなければ意味ないし)、でもどれほどなのか?感覚に頼るだけではどうもすっきりしない。
自転車オンリーであれば、パワーメータでTSSをみておけば、疲れ具合を定量的にまあまあ把握できるのだが。

心拍計はリスト型を使っているので、自転車以外であっても装着は気にならない。
心拍が派手に上がるようなことを当面するつもりはないので、ほぼZ1にいるのだが、その時間分を積算してみることにする。通勤自転車も、これまでは無視していたけど、カウントすることにする。

screenshot_54.png

パワーメータ(ロードバイク)だけだと、週あたりの練習時間はこれだけ。

screenshot_55.png

その他もろもろも入れると、こうなる。(先週の後半から入力しているので、差はその期間だけです。)
軽い運動の積み上げぶんだけど、長い目で見たら、意味あるかも。

posted by おやじライダー at 20:19| Comment(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月04日

ベースビルディング

勉強中。

読みながら、この一年を振り返るとなんとも複雑な気持ち。
真逆なことをしてたのか、、、!?

まだまだ未熟なことを痛感。
未熟だからこそ、伸びる楽しさがある。

IMG_0828.JPG

まあとにかく食事は大事。
出張のホテルの朝ごはんでも十分いいものが採れますね。

posted by おやじライダー at 22:52| Comment(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月03日

勉強

月曜日の朝からの仕事のため移動。

IMG_0803.JPG

機中で、ベース期に特化したトレーニング本を読んで勉強。
まだまだ面白いことはたくさんある。

IMG_0805.JPG

駅前にて。
おまえデカいなぁ。(*´꒳`*)

IMG_0822.JPG
posted by おやじライダー at 21:36| Comment(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月24日

玉ねぎ

寝付けないときには玉ねぎ!

IMG_9460.JPG

というのは、昭和のマンガで得た知識。
ちばてつや先生のゴルフマンガで、主人公が大きな大会の前夜に寝付けない。そのときキャディの人が玉ねぎを刻んで枕もとに置いてくれて無事に眠りにつくことができた、というエピソード。
古い記憶なので細かいとこは違うかもしれませんが、、。

以前、寝付けない日が続いて参ったこともあったけど、最近ではふだんはスッと寝入れてます。
が、去年の乗鞍、今回の甘利山、と大会前夜に寝付けないのを経験して、対処を試しておくのは必要かな、と。

で、昨夜、初トライ。
結果は、、、眼にしみて涙がでました。そのあと、いつも通りに寝付けましたが、うーん??
まあ、しばらく試してみましょう。

posted by おやじライダー at 20:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月16日

軽量ホイール

振れとりをした軽量ホイールで坂リピート。まあ軽量といっても自分比です。
パワータップ(旧式・SL+)のアルミクリンチャーから、パワータップなしの手組中華カーボンチューブラー。ン百gぐらいは違うとは思うんだけど。

IMG_7480.JPG

さて、その効果は!?

、、、、いつもの3分坂でほんの数秒違うくらいでした。パワーを同等にして、タイムだけを比べられるといいんだけど、パワータップが付いてないから〜比べられません(笑)。(パイオニアが欲しいなぁ)

一応、パワーキャルを使って測ってはみたけど、所詮は心拍測ってるだけなので、とくにL4より上になるとそうとう怪しい。

IMG_7474.JPG

あ、サドルももう換えないとダメかも。ここも中華カーボンにしてみようかしら。

・・・
↓パワーキャルで計測
Time Moving: 53:05
Distance (km): 12.819
Work (kJ): 567
TriScore: 71
W' Expended (%): 72

sc_0054.png
posted by おやじライダー at 21:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月12日

解析ソフト

パワートレーニングの友、解析ソフト。
ずっとGoldenCheetahを使ってます。無料なので(*^^*)。

スクリーンショット 2017-04-11 20.01.08.png

MacのOSを最新のsierraにアップデートし、GoldenCheetahも3.4に。
驚くほどサクサク動くようになりましたが、デフォルトの色づかいが、なんだかなぁ〜〜です。
もちろん変更できるのですが、いじれ過ぎてしまって逆に訳がわからないという、、、。

スクリーンショット 2017-04-11 20.00.07.png

腰痛で休んでいた時とか、その後も様子見なのがグラフからよくわかります。

スクリーンショット 2017-04-11 20.02.04.png

強度・滞留時間はだいぶん戻せてきました。(*^^*)

posted by おやじライダー at 20:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする