2017年04月01日

歩き坂トレ

雨上がりで路面半乾き、歩くことにしました。
右の外くるぶしが当たって痛いので、レッグウォーマーとか詰め物とか工夫してみる。

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かかとの外側に詰め物をするとぐっと改善したので、坂トレコースを歩いてみた。

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いつものコースなのに、右側を歩くだけで印象が違って新鮮。(*^^*)
10分コースのゴールのバス停まで歩いて往復。普段使わない筋肉を使って、いい補助トレにもなったかな。

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猪越の桜も準備着々です。

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中津川をゆっくり見下ろせるのも歩きならでは。

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2017年03月28日

補助トレ ツイスター

ツイスターゲームってあったなぁ。両手両足で色のついた○印を触って、コケた人は負けってやつ。

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それとは全く関係なく、マグネットツイスターという補助トレの道具を入手。
先般、ヤビツの麓・名古木のニトリで電動マッサージャーを買ったときに見かけ、欲しくなったんどけど、そのお店には在庫がなかったので断念。

先週、長男の引越し先の千葉県のニトリに行ったら売っていたので買ってきたのです。ニトリのこの手のものはかなりお買い得な値段設定になってますね〜(*^^*)。ありがたや。

まだ2、3度しか使ってないですが、数分でかなり効きます。
自分の場合、腹直筋の上の方にビンビンくる感じ。
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2017年03月12日

VO2Max60??

ガーミンが60と言ってます。もともとかなり盛るらしいのですが、これまで58だったのが+2されたのは何が効いたのだろう?

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昨日、パワーの割には心拍が上がらなかったから、とか?
心拍が上がらなかったのは、けして強くなったんじゃなくて、調子がイマイチだったのだと思うんだけどな〜。

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今日はかみさんの実家に日帰りでお出かけ。補助トレのみ。
ずっとカチカチになっていた右肩まわりが少し緩んだ感じ。腰回りも同様。上体回ししてもゴキゴキいわなかった(*^^*)。よしよし。

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2017年03月09日

補助トレと通勤

朝、補助トレ。筋トレというにはおこがましい軽いメニュー。
主に腰回りを動かしてやる。脚を使うのはバランスディスクだけ。あ、臀筋もちょっと。

この程度でも、何もしないのとでは長い目でみれば違ってくる、んじゃないかな。続けてみないとわかんないけど。
自分はついついローラーに流されてしまいがち。ローラーラクだし楽しいから。

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通勤は往復で16km。行きはヨイヨイ帰りはシンドイ。
最後の坂が空腹にはツライです。インナーローでカラカラと。

まだ朝は寒いのでハンドルカバー外してません。3月いっぱいかな?

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2017年03月07日

ハード・バランスディスク

昨夜寝つけず、睡眠不足。
朝ローラーをやる元気も時間もなく、補助トレに変更。

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これは固いバランスディスク。エアー式のよりも足裏がしっかり支えられるので、自転車のシューズに近いかもしれない。この上で片足で曲げ伸ばしをする。
母子球から下肢・大腿・尻・腰と、上手く乗ればピタッとしてスイスイできるが、変に力むとたいへん。視線も大事ですね。

この他にもバランスボールものや自重ものなど、いくつもメニューはあるが、以前よりもがんばらないでやるようにしている。連続回数は少なめにして疲れる前に休む。力を使わずに動作するように。
筋トレではなく、身体を動かす練習みたいな感じです。

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2017年02月18日

地味トレ

自転車なしで地味トレのみ。半分ぐらいはストレッチ。
疲れてしまわないように、短め少なめで。

・・・
腰の調子は一進一退、いや二進一退くらいかな。
良くはなっているので、ひと頃の沈んだ気分はもうありません。前向きです。

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犬はぎっくり腰になるらしいけど、猫は大丈夫なのかな。こんな格好で寝ていたら朝には腰がカチンコチンになってしまいそう、、、。

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パップ剤を切っていろいろなパターン貼りを試しています。
貼りすぎるとひりひりして寝られなくなったりするので、これもまた奥が深いです。(*^^*)


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2017年02月13日

やっぱり筋トレ

腰痛が治ってきたので、ストレッチに加えて筋トレも少しずつ再開。
過去の記録を見てみると、腰痛がどっと酷くなった1/19の前、1ヶ月半ほどぜんぜん筋トレしてなかったのがわかる。これは、、、サボりすぎやったねぇ(>_<)。

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とはいえやり過ぎてはまたバランス崩れてしまうかもしれず、何をどれくらいやっていくのか?よく考えながらやってかないと。こういうのも加齢に抗うってことなんだなぁ。

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