2017年11月19日

ウォーク&クロカン

ウォーキング&ジョギングをやろうと何回かトライしているが、その度に右モモ外側の腱が痛くなる。
よほど筋肉が落ちているのか、あるいは腱自体が傷んでいるのか、、、。

今日は、地面からの衝撃を最小限にするよう、自宅そばの広場内をぐるぐる回るジョギング。
やまめの復習で8の字とかをやる時にも利用する、広場というか空き地。地面はふかふかの雑草地で、最高の衝撃吸収性能。

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ふかふかなだけでなく、平地と緩い坂とがあり、狭いながらもクロカン風。
そこで、短い上り下りを延々とやってみた。上りの傾斜を使って、モモ上げ〜母子球着地のナンバ走り。これを舗装路でやると結構な衝撃なのだが、雑草の枯れ草のおかげで実に具合がいい。

16往復を3セット。右脚の腱は、、、OK!
これはいい場所を見つけました。ウェアに山ほどの雑草の種が引っ付くことを除けば(笑)。

が、調子に乗りすぎたか、ヒザが少々ガクガクしてきたので、ゆるゆる歩いて終了。やりすぎ注意ですな。

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2017年11月01日

クロストレ

朝はウォーキング。ジョギングだけで腱が痛み出すので慎重に。ほんとに歩くだけ。
どこか悪いのか単に弱っているだけなのか、わからないので、ごく弱く動かしてみて様子をみる感じ。
小一時間歩いて、終盤はまた同じ箇所に痛みの兆候が出てきた。痛い!になる前に終了。

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午後、マシントレ。お尻とハムストリングに集中。

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こちらは徐々にルーティンになってきた。利用券購入や着替えなど段取り、マシンのセットなどで迷うことがなくなり、集中してできるので楽しい。効果のありなしがわかるのはも少し先かな。

posted by おやじライダー at 21:14| Comment(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月18日

いろいろの水曜日

朝起きて外を見ると、細〜い月が。星も。

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朝は少し筋トレした後、ウォーキングへ。
慎重にあれこれ試しながら。右脚の付け根外側の腱の痛みは、どうやら上り勾配で脚をぐっと後ろまで蹴り下げる動作がよくなかったようだ。

沢沿いに霧が。

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自転車は通勤の往復で。

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体育センターでマシントレ。
やっと要領や強度の設定がわかってきた。

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2017年10月12日

やまめの復習とか

慣れないジョギングで脚がイタタになってしまいましたが、懲りずに補助トレを。

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自宅のすぐそばの広場で、やまめの学校の復習。柔らかな雑草地で乗りにくく、8の字やケンケンのいい練習になります。コケても安心。ちょっとした段差もあるので上ったり下りたりでの荷重の練習も。欠点は虫と雑草が多くて夏場は使えないこと。でももういい季節になりました。

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ガーミンのGPSデータをみたら、モジャモジャだ〜〜(^o^)

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2017年10月06日

マシントレ

体育センターでマシントレ。
ジョギングで痛めた右脚の付け根の痛みはまだあるけど、自転車には問題なく乗れるし、ローラーもできたし、マシンならいけるだろう、と。

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レッグプレスをはじめ脚周りのマシンで小1時間。痛みのある腱には負荷はかからず問題なくできました。
まだ日が浅いので、20回以上できる重さで20回、を基本にやってます。
重くしたい誘惑を封じ込めて、地味にいきます。
あと、片脚ずつできるものは片足ずつで。そうしたらハムストリングカールは右の方が弱いことが判明。うーん(^-^;

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空いてる時間帯を狙っているので、更衣室などガラガラの貸し切りです。マシンも待つことはありません。これならストレスなく続けられるかな〜。
1割お得なプリペイドカード、買いました。

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2017年05月10日

補助トレ

休息週、リカバリーローラーか補助トレかで、補助トレを選択。
考えてみたら、すっかりご無沙汰だったので。zwiftのせいですな。

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これらの道具だって、ねぇ、はじめはワクワクして、そればっかりやっていたものです。
それが過ぎて、慣れてきて、そもそも使えるようになるまでにけっこう時間がかかる。バランスディスクなんか、まだまだ思うように乗れないし。

多少のブームはあっても、やがて落ち着くところがあるのかも。
ただ、ダンベルは当分再開する気はないです。

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2017年05月03日

矢倉岳ハイキング

今日は矢倉岳に歩きで登ってきました。
大学時代のサイクリング部の先輩や同期の方々とハイキングに行ってきたのです。
今回、わが地元の矢倉岳を上ることになりまして、天気もよく無事に開催となりホッとしました。

自転車では何度上ったか分からない足柄峠ですが、矢倉岳に矢倉沢から登るのは初めてです。
結構な標高差があると分かっているので、どうなるか心配でしたが、登ってみれば案外楽しく山頂までたどり着くことができました。メンバー皆さん健脚です!

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空は白く霞んでいたのですが、雲の高さが高かったのでしょうか、山頂からは富士山がバーーンと見えて湘南三浦方面から箱根大涌谷〜金時山〜愛鷹山〜富士山まで180度のパノラマが楽しめる最高の環境でした。

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万葉公園から地蔵堂まで歩いて下り、そこからはバス。自転車で下ればタダなのにバスだとけっこう高いんですね〜(@_@)

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新松田で町営のお風呂、健楽の湯につかり、そのあと駅前の、居酒屋で打ち上げ。
松田のお酒、松みどりをいただき、楽しく過ごすことができました。

クロストレーニングの一日でした!(*^o^*)

posted by おやじライダー at 20:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする