VO2Max60？？

ガーミンが60と言ってます。もともとかなり盛るらしいのですが、これまで58だったのが+2されたのは何が効いたのだろう？



昨日、パワーの割には心拍が上がらなかったから、とか？
心拍が上がらなかったのは、けして強くなったんじゃなくて、調子がイマイチだったのだと思うんだけどな〜。



今日はかみさんの実家に日帰りでお出かけ。補助トレのみ。
ずっとカチカチになっていた右肩まわりが少し緩んだ感じ。腰回りも同様。上体回ししてもゴキゴキいわなかった(*^^*)。よしよし。

補助トレと通勤

朝、補助トレ。筋トレというにはおこがましい軽いメニュー。
主に腰回りを動かしてやる。脚を使うのはバランスディスクだけ。あ、臀筋もちょっと。

この程度でも、何もしないのとでは長い目でみれば違ってくる、んじゃないかな。続けてみないとわかんないけど。
自分はついついローラーに流されてしまいがち。ローラーラクだし楽しいから。



通勤は往復で16km。行きはヨイヨイ帰りはシンドイ。
最後の坂が空腹にはツライです。インナーローでカラカラと。

まだ朝は寒いのでハンドルカバー外してません。3月いっぱいかな？

ハード・バランスディスク

昨夜寝つけず、睡眠不足。
朝ローラーをやる元気も時間もなく、補助トレに変更。



これは固いバランスディスク。エアー式のよりも足裏がしっかり支えられるので、自転車のシューズに近いかもしれない。この上で片足で曲げ伸ばしをする。
母子球から下肢・大腿・尻・腰と、上手く乗ればピタッとしてスイスイできるが、変に力むとたいへん。視線も大事ですね。

この他にもバランスボールものや自重ものなど、いくつもメニューはあるが、以前よりもがんばらないでやるようにしている。連続回数は少なめにして疲れる前に休む。力を使わずに動作するように。
筋トレではなく、身体を動かす練習みたいな感じです。

地味トレ

自転車なしで地味トレのみ。半分ぐらいはストレッチ。
疲れてしまわないように、短め少なめで。

・・・
腰の調子は一進一退、いや二進一退くらいかな。
良くはなっているので、ひと頃の沈んだ気分はもうありません。前向きです。



犬はぎっくり腰になるらしいけど、猫は大丈夫なのかな。こんな格好で寝ていたら朝には腰がカチンコチンになってしまいそう、、、。



パップ剤を切っていろいろなパターン貼りを試しています。
貼りすぎるとひりひりして寝られなくなったりするので、これもまた奥が深いです。(*^^*)

やっぱり筋トレ

腰痛が治ってきたので、ストレッチに加えて筋トレも少しずつ再開。
過去の記録を見てみると、腰痛がどっと酷くなった1/19の前、1ヶ月半ほどぜんぜん筋トレしてなかったのがわかる。これは、、、サボりすぎやったねぇ(>_<)。





とはいえやり過ぎてはまたバランス崩れてしまうかもしれず、何をどれくらいやっていくのか？よく考えながらやってかないと。こういうのも加齢に抗うってことなんだなぁ。

ストレッチのみ

バランスボールを使って腰まわりを緩めるストレッチ。



そのほか、通常の準備運動的なものを。
ゆるめゆるめを気をつける。

仕事の合間にもマメに。落ちつきなくストレッチ。じっとしてると固まってしまう。
往復の自転車通勤、帰り道は少し背中が傷んだ。
帰ってからまたバランスボール。
ストレッチポールして寝る。

地味トレ

今朝は早めに目覚めてしまった。自転車は通勤で乗れるので、屋内で地味な体幹トレ。
筋トレとはちょっと違うかな。バランスを中心とした動きをやってます。バランスディスクが主な道具。



ブヨブヨのと硬いのと。
バランスとるだけですが、なかなか難しく、地味に効きます。やりすぎるとあとでツライ、、、。(#^.^#)