地味トレ

脚は休み2日目。今朝は畳の上で地味な補助トレ。



足腰肩をじっくりストレッチ。
バランスディスクで腰周りを動かすコアトレ。
片足バランスは力まず短く動いて疲れてしまわないように。



トータル53分。

ストレッチ

今朝は体操とストレッチのみ。
ストレッチで参考にさせていただいているYoutubeの動画を紹介します。



hina3mita3 でYoutubeで検索してみてください。
自撮りされていて編集してないようで、いきなり顔アップから始まるのでちょっとびっくりしますが、中身はどれも無駄がなく濃くて参考になるものばかりです。

ヨガ、ピラティス、、違いがわかりませんが、自分的にはストレッチ！です。
コツコツやれば必ず効果があると思います。自分は宮澤崇史さんの本の、肩甲骨ストレッチをずっと続けていますが、ホントに効いてます。

この秋冬は股関節を念入りにやって、大臀筋、中臀筋、ハムストリングス、のレベルをあげたい,

新機材

今朝は補助トレのみ。
バランスディスクに加えて、もう一つ新しい機材を入手しました。



いくつかタイプがあるみたいですけど、これは見ての通り、丸くて、底にでっぱりがあり全方位にグラグラします。バランスディスクはぶよぶよだけど、これは足裏が接する部分が板になっています。

とりあえず、片足バランスあたりから始めてみます。

補助トレ

脚は休める日。
なんかできることをしようと摸索、Qちゃんのコーディネーションとか、バランスディスクとか。





バランスディスクはやっと乗れるようになって、効果も感じられるようになってきた。
さらに、ブヨブヨの柔らかいのでなく、固いバランスディスクというのもあるらしい。手ごろな値段で売っているので試してみたい。

補強運動

バランスディスクは腰やお尻の補強によいのではないかと、ぼちぼちと続けております。週に一回程度ですけど。

これは両足なのでまあ割りと簡単。



片足のランジ、ちょっと難しい。力むとかえってできません。



片足で上体ツイスト。動きを大きくするとなかなかたいへんです。



おっとっと〜〜〜。

BCAA

サプリの話題。



BCAAは、アミノバイタルでその効果に驚いて以来、定常的に摂取しています。確かに効くので。
ただ、アミノバイタルはとても高価なので、いろいろほかの安いものを試しています。行き着いたのが、MRMのBCAA+G。飲みやすく溶けやすく、値段も手ごろ。

さらに、最近試してみたのが、BCAA＋Gリロード。ベータ-アラニンが追加されています。ベータ-アラニンは皮膚がピリピリするという副作用があるものの、乳酸へのツラさを緩和すると言うふれこみ。皮膚はちゃんとピリピリしましたが、効果は自分には？かな〜。でもスイカ味はなかなかオツでした。

で、趣向を変えて今回買ってみたのが、エクステンド　BCAA+シトルリン。しかも、なんとマンゴーネクター味。
・・・さすがアメリカ製、、、BCAAとしての効果はともかく、めちゃ味が濃い。甘い。人工の味！！！
サイズが大きいので、まだとうぶんなくなりそうにありません。(^^)

　

準備運動だけ

休足3日目。朝目覚めたとき身体が重く、休もうと決めた。
なかなか疲れが抜けない。日曜のARは失敗だったかな〜〜(^^;;
でもしかたない。

・・・いや、何もしないよりは体操でもしたほうがいいかも。ということでいつもの準備運動だけやりました。



前にも書いたけど、このQちゃんのDVDで紹介されているアップ体操をやっています。多少アレンジしてますが、基本はこれ。脚だけでなく上体や肩甲骨などもほぐす構成になっていて、自転車用としてもとてもいいと思います。

関節はコツコツやると着実に進化できますね。半年とかのレンジでゆ〜〜っくりですけど。(^_^)v