ウォーキング

休足日。趣向を変えてウォーキング。
幸いなことに自宅の周りは、ウォーキングにも適しています。上り下りのあるコースを1時間半で8kmほど。
歩きの下りはとくにふだん使わない筋肉を使いますね。帰宅後、ヒザをアイシングでケア。


一番坂から中津川・松田山


坂トレコースの激坂。こんな急な坂よくもまぁ自転車で上るわ。呆れます。


ウラ山の裏側へ。新東名ができると秦野インターがここを通る。


この看板に描かれたのどかな景色は失われるのでしょうね。


この辺ぴな裏道に街灯が付いていた。しかもLED！


帰着。松田山にもう日が落ちていました。

補強トレ

休足日、上半身から腰回りまでの補強トレ。自転車は通勤のみ。

よく言われる腸腰筋は大事だよ〜って話、チャリダーでもやってましたね。
あと中臀筋もとっても重要らしい。福田さんのセミナーでも見せてもらったし、強化書にも載ってます。

そういえば、高橋尚子さんのDVD本でちらっと紹介されているメニューがあるんですが、あれも中臀筋によく効いてるんじゃないかなぁ。



なにげにキツいです。詳しくはDVD本を見てくださいね。

ランニングの本なんですが、とても濃い内容でオススメです。私は自転車にまたがる前にこの本で紹介されているウォーミングアップをやっています。勝手に「Qちゃん体操」って呼ばせてもらっています。股関節周りにとてもいい感じです。

　

3本スキル系

軽負荷の日、3本ローラーでペダリング練習。
ビンディングで片足ペダリング、立ち漕ぎ、手放し。

また動画撮ってみました。立ち漕ぎはこんなレベルです。



→ 軽いギアではできません。50x15ぐらい。
→ 回転を上げることができません。60rpm。
→ 長時間はできません。1分以下。

雑にやると、前後に動き出して落ちてしまいそうになります。いつかは軽やかに回せるようになりたい〜。

3本スキル練習

負荷をかけずにスキル系の練習。
3本ローラーで一度もやったころのなかった「片足ペダリング」に挑戦。
ずっとフラットペダルでやってきてるので、ビンディングに交換するだけで緊張感が高まります。



せっかく天気もいいので、ローラーを外に出して撮影してみました。
支えもないから乗り降りも慎重に・・・。

手放し〜、立ちこぎ〜、そして片足〜、、、、あれ！？
なんか片足ペダリングが一番簡単じゃないですか。そうだったのか、、。

自分的には手放しが一番不安定です。どうも斜めの状態で安定してしまう。背骨が曲がっている感じ。これは早めに矯正したい。
そして、前傾がぜんぜんできません。どっかりサドルに座ればラクですが、前傾していくとフラフラして、、脱輪〜〜（泣）。

懲りずにもっと練習しよう！

休養バランス

疲れ抜けず、、、ちょうど3週間ほど続けたので、脚は連休。



ストレッチとバランスディスクのみ。

軽ローラー

休息日、上半身と体幹の筋トレと軽く3本ローラー。

バランスディスクを使うのをあれこれ。力んでもダメなんですよねぇ。でもある程度筋肉がないと難しいとも思う。
僕はいきなり素足ではまったく乗れなくて、ずーっと段ボールを折って重ねて、その上に乗っていました。



3本ローラーは雨を見ながら。軽負荷で回転上げていく。120ぐらいまでかな。その先はバタバタ。

最後に手放しと立ち漕ぎ。手放しを暫しした後、そっと手を戻すと、とても滑らかに脚が回ってる！気がしました(*^^*)。

手放しローラー

1日おきの軽い日。好天なれど出かけず、3本ローラーでペダリング練習。
最後に、手放しと立ちこぎの練習を。手放しは、まだおっかなびっくりですが、安定感が出てきました。
調子に乗って連続10分間に挑戦、、、していたら、様子をみかけたかみさんが面白がって動画を撮ってくれました。



撮られていると思うと、緊張して実はちょっとヤバかったのですが、なんとか乱れずに完走(^^)。
のどかな連休の中日であります。