2015年07月17日

筋トレのみ

火水木と乗ったので今朝は筋トレ。
週に1回はやらないと明らかに落ちます。できれば2回やりたいところです。

image.jpg

今朝はバランスボールとバランスディスクを使うメニューで攻めてみました(*^^*)。
背筋なんかでも両足から片足にしてみたり、バランスをとりにくくすると楽しめます。

posted by おやじライダー at 21:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月19日

片足バランス

バランスディスクを買った当初は「こりゃムダな買い物したかも・・」と思ったくらい、まるで何もできませんでした。

やがて、ディスクの上に段ボールを乗せ、その上に立てば多少は乗りやすいことに気づいたんですが、うまくできないことは続きません。ほかの筋トレやバランスボールに比べて、バランスディスクの登場はごくまれ・・・。

ようやく最近、段ボールなしで片足立ちができるようになり、よろよろしながらも上体を動かしたりもできるようになってきました。


(とはいえ、やっとこんなレベル(^^;; お恥ずかしい・・・)

入手して1年半ぐらいかかったなぁ。ここまでくると、ちょっと楽しい!(^^)

今朝は、筋トレ少しにローラーも乗るつもりだったのですが、筋トレだけで時間切れに(笑)。
もっと軽やかにできるようになりたいけれど、まあ焦らず、コツコツやっていこうと思います。

posted by おやじライダー at 20:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月05日

筋トレの記録

今日は筋トレ日。年寄りは放っておくとどんどん筋力が落ちてしまうらしいので。
週に1回はある程度やっていきたい。
で、記録マニアの私は、iPhoneのアプリの「StudyPlus」というのを使っています。

StudyPlusは受験生をターゲットにした記録系SNS。
これこれの勉強をこんだけしたよ〜!っとつぶやく。自分の記録が取れると同時にほかのひとにも伝わるし、設定すれば他の人のがんばりも見れる。(・・・あ、それってまるで「Strava」じゃん(^^)。)

StudyPlusが便利なのは、自分の独自メニューが登録できること。筋トレの記録に使えます。

SCshot_4752.png SCshot_4751.png

こんな感じですね。で、どれを何分やったとかをその場で記録できるので、定量化にはとても便利です。カテゴリーも自在に設定できるから、腹筋、背筋、脚など、バランスの偏りのチェックもできます。

SCshot_4748.pngSCshot_4749.png

日々の記録をこんな風に見ることができて、今週は少し空いてしまったから、今日はがっつりやっておこう!・・・という使い方ができます。

あとはこの筋トレの負荷をTSSに換算して、自転車トレの負荷と連動させて、身体全体としての正確なストレスバランスを知りたいのですが・・・。GoldenCheetahでできないのかしら。

posted by おやじライダー at 21:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月29日

じみトレ

自転車なしで筋トレのみ。地味だなぁ、、、。

筋トレ、バランストレは効果的だ、といろいろな方から教えていただきましたが、そのメニューがまるでできないんですけど〜・・・(>_<) でした。

image.jpg

でも!
立つことすらできなかったバランスディスクで、片足デッドリフトができるようになった!
嬉しいよ〜*\(^o^)/*

posted by おやじライダー at 20:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月13日

筋トレ・通勤

朝、筋トレのみ。
アップにはQちゃんのDVDのメニューをやってます。これはとてもいい内容で時間的にも手軽。

image.jpg

自転車は通勤の往復のみ。行き8km帰り8km。ただし帰りは最後に坂が待っています。クロスバイクは13kgぐらいあるので汗が噴き出す〜〜(>_<)。
スピードは出さないけどペダリングには気をつけています。多少はトレーニングになっているのかなぁ(^^;;

image.jpg

posted by おやじライダー at 21:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月18日

休足・筋トレ

天気いまいちと聞いていたけど、朝は雲が切れていた。

SCshot_4551.jpg

足は軽く回すだけ。104rpm縛りで、じわじわ上げていくのを約30分。
あとは補助的な筋トレ、にわかブームは「腸腰筋」。20x3とか3分程度のをチビチビと頻度上げて、仕事の隙間とかに。
モモの付け根のお腹にくれば効いている!、、ってことでいいのかな?
お尻歩きもやってます。これも同じあたりに効いてくる!(^^)

・・・
Time Riding: 39:43
Work (kJ): 380
BikeScore: 35
95% Heartrate (bpm): 169
L1 Time in Zone: 09:18
L2 Time in Zone: 14:59
L3 Time in Zone: 12:39

SCshot_4552.png

posted by おやじライダー at 18:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月27日

習慣化

パワーブリーズ、始めて約5ヶ月。効果はいまだにわからないけれど、朝晩忘れず(サボらず)にできるようになった。単独ではついつい忘れてしまうので、歯磨きとセットにしたのが大正解。

SCshot_4117.jpg

30回がキツくなくなるころ負荷目盛りを1/4ずつ上げてきた(説明書の通り)。今、4回転と1/4。最初のころに比べれば、相当にキツくなっている。

SCshot_4116.jpg

付属品の鼻つまみ(ノーズクリップ)。こんなの何に使うの?って思ったけど、負荷を上げるにつれてその価値がわかった。吸い込むときに鼻側から漏れてしまうのだ。見栄えはなんとも異様だけれど、効果にはかえられない。

SCshot_4119.jpg

休足日、補助トレの話題でした。おそまつさま。

posted by おやじライダー at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする