2017年10月03日

ローラーのみ

昨日は自転車通勤、今朝は3本ローラーのみ。
3本ローラーは、ケイデンスを上げたり下げたり。あんまり低負荷のみだと、なんだかな、なので、ちょっとだけ心拍アップして終わり。

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2017年09月24日

足柄峠

久しぶりの足柄峠。ゆっくり。
心拍140以下で。パワーだと150Wぐらいかな。

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ゆっくりでも10%以上が続く後半の坂はきつかった。
ゆっくりなのに腰から背中が張ってしまった。お尻の位置をあれこれ前後してみたが解決せず。立ち漕ぎして姿勢を変えて散らして乗りきる。

背中の張りは数年来の課題。張らない時もあるが張るときは張る。コントロールできない。

フォームが悪いのか?
背筋など筋肉が弱いのか?
両方?

両方だとすると、
筋肉を鍛える→悪いフォームでも平気になる
の流れは真の解決になってるのだろうか?フォームは悪いままだもんねぇ。

平気ならそれがその人にとって良いフォームだ!という考えもあるよね。

まあしばらくは筋トレも3本も実走もおさらいしていきます。

posted by おやじライダー at 20:46| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月23日

基礎期

自分はすでにオフシーズン。
例年とは内容を変えた基礎トレを始めてみています。

三本ローラーLSD
ウォーキング&ジョギング
マシントレーニング

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まだ歩く程度なので自宅の周りで十分です。坂もあるので、いきなり筋肉痛でてます(^-^)v

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一方、マシンは近隣の公共施設に出かけていかねばなりません。混む時間帯をうまく避けたいですね〜。

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屋内用に安いシューズを新調。安くて軽い。走らないから多分これで十分。

posted by おやじライダー at 19:40| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月14日

マシン初体験

初めてマシンで筋トレをしてみました。

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地元の体育センターのトレーニングルーム。
5,6年前に講習を受けたきり、結局1度も利用せず、、、。その間にマシンもすっかり新しくなったらしい。

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筋肉ムキムキの人がゾロゾロいるのかなぁと勝手な想像してましたが、普通の人が淡々とトレーニングしてました。

新人の自分は、マシンの使い方を確認しながら、負荷も1番軽くして。空いている時間帯ならやりたいことはしっかりできそう。

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2017年09月09日

三本ローラー

いろいろあって少し休みました。ブログ再開。

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三本ローラーをたっぷりできるように、ローラー小屋の配置をリニューアル。ペダルもフラットに交換。

ブログの更新、長くほぼ毎日でやってきましたが、今後は少しゆるゆるにしようと思います。

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2017年09月02日

再開

(月)から(金)まで完全休養。
今日から再開。雨が上がったので実走。
大会仕様のまま、松田山へ。久しぶりの松田山、あいかわらず勾配がちょっとキツい。

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富士山は見えず。

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相模湾はよく見えました。海の色がまだらなのは濁流が流れ込んだのかな?
ひとまず練習再開、です。

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2017年08月20日

調整と冷やし中華

湿度は高いが、日差しもなく気温も高くない。雨も降ってない。
ウラ山の10分坂コース、調整というか、調子を確認する感じで4本。最後だけ心拍を上げておく。

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今日は新東名のトンネル工事のダンプはこない。そのかわりに奥の集落にできたドッグランに向かうワンコを乗せた自家用車が多い。

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昼ごはんは冷やし中華。関西では冷麺って言いますね(^^)。
エビが載っていた!豪華じゃないですか。
カニも!?いや、かまぼこだった〜〜(^^;)

胃腸が夏バテ気味なので美味しくいただきました。冷やし中華が嫌いなかみさん、ありがとうございますm(_ _)m

・・・
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posted by おやじライダー at 17:09| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする