2017年05月25日

The Wringer

日曜に山梨でヒルクライム大会があるので、 SST〜L4維持で1時間ばかり乗ることになる。
なので、今朝は高強度短時間の刺激系で行こう、とzwiftを見ていたら、1時間以内で「The Wringer」というのがあった。
30秒の470W、んで2分ぐらい休む、を繰り返す。

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走り出してから気がついた。「まるでクリアできない!」
そもそも、470Wなんて出ません。瞬間的に400Wを超えるのが精一杯。
しかも、レストがじわじわ短くなるメニューになっていたとは。よくできてますね。

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分布を見ると、350〜400W程度。

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StressBalance -5.9、明日と明後日は休養して、ちょうどいい感じかな。

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2017年05月23日

プチキツい

昨日休んだので、今朝は少し回すつもりが、選んだメニューがキツかった。

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zwiftのトレーニングメニューってけっこうキツい。
できないレベルなら放り出せるけど、絶妙にできてしまうぐらいの強度と時間。
セットが進むとジワジワ効いてくる。

250Wで5分、ケイデンスを散らして誤魔化そうとしたけど、しっかり心拍170以上まで追い込まれてしまった。

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2017年05月21日

スパイク除去

パワータップなしの素のホイールで練習。パワーがないと寂しいのでPowerCalを装着。

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ときどきデータが途切れる。あれ?こんなに不安定だったっけ?悪いことに、再開した直後にパワー値が世界トッププロレベルになる。 700Wとか。ありえない。Trendのグラフがメチャクチャになってしまう。

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GoldenCheetahにはスパイクを修正してくれるツールがあったはず、、、PowerTapでは全く使ったことがないけれど。やってみた、、、あれ?動作しないじゃん。バージョンを古いのにしてみる。3.4→3.3に。変わらず、ダメ。
これは参ったなぁ。

待てよ、ずっと昔、手動で修正したことがあっったような、、、。あった。バーの右端を押して「Add Chart」に「Editor」が。面倒ではあるけれど、できました。

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・・・
Time Moving: 1:31:07
Distance (km): 23.432
Work (kJ): 744
TriScore: 77

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2017年05月19日

SSTきついなあ

朝、時間がなかったので、zwiftの短めのメニューからSSTをやってみた。
以前にも一度やったかも。結構きつい・・・。

FullSizeRender.jpg

Garminがアップデートして〜というので、従う。
あれ?個人の設定とか、ところどころにリセットされてしまってるみたい、、、。
継続的なアスリートかどうか?とか、リカバリーのアドバイザとか。
大した問題ではないですけどね。

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・・・
Time Moving: 50:40
Distance (km): 28.341
Work (kJ): 595
TriScore: 65
W' Expended (%): 52

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2017年05月18日

繋ぎローラー

繋ぎっぽいメニューをzwiftから。ちょうど1時間。・・・飽きますね。
ケイデンスを振ってみたり。レストの1分で立ち漕ぎして、お尻の血行を促してみたり。

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CTLは増えも減りもしない、ので繋ぎとしては良いということか。
心拍が上がることもなかったので、疲れは残らなそう。

クールダウンで高回転カラカラ回して終了。

・・・
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posted by おやじライダー at 20:27| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月17日

平日朝の90分

時間有休をとって、朝トレに90分を当てた。
以前は早起きしてそれぐらいの時間をとっていたけれど、早起きには体がついていかなくなった。
しかし、やっぱり平日にも1日ぐらいはやや時間をかけた日を作りたい。

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密度上げるために実走でなくローラー。zwiftの中のメニューから選択。12週間の中の4,5週目かな。
足の引き上げを意識すると、同じ感覚でも回転が上がり、パワーが出る。

・・・
Time Moving: 1:30:50
Distance (km): 46.826
Work (kJ): 895
TriScore: 92

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2017年05月13日

雨ローラー

休息週、雨ローラー。

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120Wと160Wを行ったり来たりで小1時間。ちょっと退屈、、、、。

・・・
Time Moving: 55:05
Distance (km): 19.742
Work (kJ): 499
TriScore: 43
W' Expended (%): 1

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posted by おやじライダー at 19:46| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする