2017年04月25日

ローラーFTP90%

FTP計測で値を更新したので、まっとうにFTP値の90%をローラーで。
ちょっと腰が張っているので、やりすぎないように。
20分1本。
あと、L5で3分。心拍を一瞬だけど170台まで上げて終了。

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ローラー小屋、少し整理しようかな。

・・・
Time Moving: 42:49
Distance (km): 19.963
Work (kJ): 429
TriScore: 48
W' Expended (%): 38

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2017年04月23日

実坂リピート

今年初の半パンでの実坂。バス停コースをリピート。
昨日の疲れがあるように感じたが、徐々に調子が上がって回り出した。

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FTP値の設定を更新したので、頑張ってるのにガーミンにはL3とか表示されてしまいツラい、、、。

サドルを硬めのモデルに交換。
アップで高すぎる感じがしたので、一度ウチに戻って5mm下げる。これで良くなった。

image.jpeg

でも、終わって見たら腰が少々痛い。ヤバい、、、。
即、電動マッサージかけて、ロキソニンパップを貼る。早めに対処!が肝心。

・・・
Time Moving: 1:30:23
Distance (km): 25.625
Work (kJ): 634
TriScore: 92
W' Expended (%): 54

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2017年04月22日

正調FTP計測

実に数年ぶりに、まっとうなFTP計測をやってみました。

まっとう、とは、20分間最大のパフォーマンスでパワーを維持してそれに0.95をかける、というやり方のこと。
この方法はとってもきついので、自分はGoldenCheetahの解析機能に頼って、まぁこんなもんかと言う値を採用していました。でも、パワーの低下を感じるこの頃、やっぱりときどきは標準的な古方法で測っておくほうがいいのかな、と思った次第。

・・・と、もっともらしいこと言ってますが、zwiftを始めたので、一番上にあった「FTP計測」というメニューを見て、やってみたくなったというだけでもあります。

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画面の指示に従って回すだけ、なんて楽ちんなんでしょう。紙に手順を書き出して、目の前に貼り付けて時計とにらめっこしてやっていた数年前がウソのようです。

イーブンペースが理想らしいけど、確実に行けそうな220W辺りから入って、じわじわ上げていく感じになりました。最後の3分はやっぱりきつかった〜〜〜。
結果は、20分で平均240W。95%掛けてFTPは228W。

あら、それほど悲惨な落ち具合ではないじゃん!(^^)。これなら八ヶ岳でももう少しがんばれたんじゃないか?・・・いえいえ、ローラーと実走は違うんです。自分はローラーの方がパワー出るんです。(実走の方が高めに出るという話も聞きますが。)

あ、Gramin 520Jも自動で更新されていました!すごいですねぇ。

image.jpeg

明日からはこの値を基準にやっていきます。まだまだおやじライダー続けますよ〜。

・・・
Time Moving: 1:12:14
Distance (km): 32.722
Work (kJ): 701
TriScore: 83
xPower (watts): 190
W' Expended (%): 154

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2017年04月21日

リカバリー(zwift)

zwiftの有料にjoinしました。最新のmacOSで問題なく動いているのが一番の決め手。

で、さっそくトレーニングのプロトコルを試してみました。

いきなり、リカバリー(笑)。

このメニューはFTP計測の前日用なのかな??これで明日はFTP計測に決定・・・(笑)
あの20分追い込むのは、やりたくないよねぇ・・・。

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2017年04月20日

zwiftお試しモード

朝ローラーの前に、ふと思い出して、zwiftを入れてみた。
ANT+ドングルもすぐに見つかって、すんなり接続。もっかいお試しモードでちょっとやってみた。

screenshot_03.png

ぐるぐる回ってました。
前回は結局よくわからないうちに試用距離を使い切っちゃってやめちゃったんだよね。

さて、ローラーの中身はL4で少し時間を延ばすこと。今日は212Wで16分。4分プラス。
そのあともう少し上の強度で短く。250Wで4分。最後に300Wで1分を3本。

・・・
Time Moving: 53:11
Distance (km): 20.413
Work (kJ): 528

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2017年04月19日

朝ローラー再開

老化だの劣化だのとしみじみしていてもしょうがないので、これまでどおり朝のローラーを再開。
じっくりとLTを中心に積み上げなおしていくことにする。
まずは10分から。

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ガーミンアップデートしたら日本語表示になってしまった。英語の方が見た目が良いから戻しておこう。

・・・
Time Moving: 43:03
距離 (キロメートル): 18.448
エネルギー (kJ): 441
TriScore: 52
xPower (ワット): 189
W' Expended (%): 52

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2017年04月09日

今日もローラー

雨、もしかしてあがるかも、、と待っていたけれど、結局やまず。午後ローラー練習。

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昨日は心肺をあげたので、今日はゆっくり目でパワーをかける。メトロノームを使ってケイデンス85と75をいったり来たり。約1時間。

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2日連チャンなので、結構きつかった。汗ダクダクです。

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Garminがまたまたサービスよくって、VO2Maxがなんと65だそうです。これならオリンピックにも出られるレベル。ありえへん(^^;;

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いよいよ次の日曜日は、今期初レースの八ヶ岳ヒルクライム。さてどうなりますやら。天気が良くなって欲しいです。

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