2017年03月26日

雨 ローラー

雨、寒い。エアコン入れてローラー。
昨日強度上げてあるので、今日はL3中心に、平均190Wで60分。前半はケイデンス85,後半は80で。ギアを変えて負荷を振る。

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Time Moving: 1:14:29
Distance (km): 35.627
Work (kJ): 774
BikeScore™: 88
95% Heartrate (bpm): 159

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Tracker・・・1月後半の腰痛で休んだためにドカンと下がったLTS、腰痛前の状態には到底及ばないけれど、まあ、仕方ないですね。徐々に盛り返してきているので良し。

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Zoneで見ると、L4以上については腰痛の前とまあまあ遜色ない量まで戻ってきた。L2,L3が少ないのは遠出しないで、近場で短時間で切り上げているからかな。あと、L7以上も少ない。

ただ、来週は休足週ですね。歳なんだから疲れを溜めないように。まだ先は長いですから。

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2017年03月25日

坂トレ ショート

出張やらクルマの運転手やらで遠出が続き、朝起きたら背中がバキバキに張っていた。
休もうかとも思ったけど、むしろ身体を動かしてほぐしてやろうと、実走トレ。
いつもよりもじっくり時間をかけてアップしてから、出走。

中身は、土日の初日ということで、短めに10分コースを3セットで。

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心拍の上がり具合はいまいちだったのだけれど、2セット目で工事区間の信号に引っかからずいけて、前半から後半にかけてパワーを上げていけた。ノド坂時点で8分、これはいいペース!とがんばってみたら、ギリギリながら10分切り(9'59")。これはいいタイム (^_^)v。
また、データを後で見てみたら、 W'balも追い込めていたようだ。それでいて心拍は171で収まった。

もしかしてけっこう良かったのかも。
身体が張っていても、筋肉系はたっぷり休めていたのかもしれない。

夜、マッサージャーでじっくりほぐして、よし、寝る!

・・・
Time Moving: 1:14:08
Distance (km): 23.263
Work (kJ): 560
BikeScore™: 93
95% Heartrate (bpm): 161
W' Expended (%): 89

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2017年03月23日

朝トレ再開

出張で丸3日、間が空いてしまった。また今朝から朝トレ生活に復帰。
アップからじっくりやっていざローラーを回し始めたのだけれど、イマイチ調子が上がらない。カラダが固くなってしまったような。心拍も低めだし。

練習サイクルとしては、負荷はかけたい。短めのビルドアップで、L5まで持ち込んでみる、のを繰り返す。

4セット目あたりで少し脚が回り始めた。5セット6セットでわずかながらケイデンスがアップ。
寝坊してしまったため、1時間の有休をつけたけど、時間的にはショートで終了。

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朝食は鳥取土産に買ってきたしじみの味噌汁。二日酔いに効きそう〜〜。

・・・
Time Moving: 50:08
Distance (km): 21.754
Work (kJ): 532
BikeScore™: 66
95% Heartrate (bpm): 166
W' Expended (%): 76

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2017年03月19日

松田町のペッパー君

松田町の役場にはペッパー君がいます。

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でも、いるだけって感じ。なにかお仕事してるのかな?
印鑑証明とりに行ったんだけど、自分でやったほうが早いから頼まなかった。ゴメンね。m(_ _)m
今度暇なときに遊んでね。(*^^*)

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今日は実走の坂トレ、インターバルなしでL4を3本。3本目は立ち漕ぎを混ぜながら、ゴルフ場までの激坂を。
峠のバス停通過で10'15"で行けたので、まずまず。

木曜からクルマで高速を行ったり来たりが続いて、たぶん腰に疲れが溜まってる。明日からは飛行機で鳥取へ出張、またまた腰には厳しい。今夜はじっくりマッサージャーでほぐしておかなくては。

・・・
Time Moving: 1:37:12
Distance (km): 30.094
Work (kJ): 722
BikeScore™: 112
95% Heartrate (bpm): 167
W' Expended (%): 54

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2017年03月14日

朝3本ローラー

最近にしては珍しく、明け方早くに目が覚めてそのあと寝付けなかった。
もういいや!と起きだして、コーヒー飲んで体操して3本ローラーへ。

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扇風機なしで丁度いいくらいの強度までのビルドアップ。10分5セット。
メトロノームで一定ケイデンス。
引き足意識して、腰は後ろのまま。ギアをトップまで上げていくと、ハムストリングスよりも大臀筋を使うペダリングになる。理由はわかんないけど。
「繋ぎ」にいい感じ。

・・・
Time Moving: 1:06:23
Distance (km): 45.991
Work (kJ): 624
BikeScore™: 64
95% Heartrate (bpm): 157

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2017年03月11日

坂実走トレ

実走。花粉が多いけど、、。
ローラーでのペダリングのイメージを実坂にて。負荷が次々と変わるので、一定ペースで刻めるローラーとは勝手が違います。だからこそ実坂実走の意味がある。

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防寒は微妙な季節。走りながら調整できるように重ね着で。

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さて、引き上げ重視のペダリングでいつもの3セット。
今日は、お尻の付け根からモモの内側にかけての筋肉に負荷がかかっているのを、いつもより強く感じた。なんだろう。
心拍は上がらなかった。ここのところ面白いようにラクに180に迫っていたが、今日は全然。170にもなかなか届かない。睡眠が足りないかな?

・・・
Time Moving: 1:31:49
Distance (km): 28.919
Work (kJ): 685
BikeScore™: 112
95% Heartrate (bpm): 165
W' Expended (%): 74

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2017年03月10日

3本ローラー

出張のため朝あまり時間がなかったけど、50分ほど3本ローラー。

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3月なのにまだ寒い。微妙に氷点下(>_<)。

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去年はここでバタンとコケて、こけたところにGTローラーがあり、膝を強打。1ヶ月ほど歩くのにも苦労しました。反省して、コケても大丈夫なようにモノを置かないようにしてます。

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引き上げすぎず、上げ遅れず、ペダリングに集中。パワーは160W程度で。
ケイデンスを振る。

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東京は今日も人だらけでした。疲れた。

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