2017年05月11日

有休

仕事が峠を越えたので、ここで一服。有休。
休息週の中の刺激の日として、短い高強度のあるメニューでローラー。
zwiftで。こういう凝ったプロトコルが手軽にできるのは便利だなぁ。
、、なんてことを今ごろ知りました。

IMG_7294.JPG

昼はかみさんと外食。寿司屋に。
夜は晩酌、久しぶりに自宅で赤ワイン。
遅めに月が上がってきた。黄色い〜〜(*^ω^*)

sc_0046.png

強度高くて力み過ぎたか、また左腰が痛い。休息週になってないやん、、、(泣)
心身少し緩めて、またジワジワ上げていきましょう。
posted by おやじライダー at 20:26| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月09日

休息週zwift

休息週メニュー。
延々120Wは、さすがに退屈、、、、(´・ω・`)

IMG_7274.JPG

ケイデンスを上げ下げして変化をつけて、なんとか完走。

posted by おやじライダー at 22:09| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月07日

実坂ショート

実走。昨日ローラーで休息(調整)したつもりだったけど、脚がずっしり重い。
短いコース(10分)で、坂リピート。

L4
L4下(30"@L5)
L6(1'40"x3)

坂の中ほどからL6域(290W目安)で回す。ハンドルのステムよりに手を置いて上体は被せない、手には荷重しない、腰も振らない。
1'30"からぐっとツラくなる。上りきったあたりで1'40"。

IMG_7242.JPG

明日から休息週。

・・・
Time Moving: 1:21:37
Distance (km): 21.806
Work (kJ): 554
TriScore: 83
W' Expended (%): 51

sc_0043.png
posted by おやじライダー at 17:47| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月05日

足柄峠

一昨日歩いて上った矢倉岳、今日は自転車で足柄峠へ。

IMG_7172.JPG

矢倉沢から矢倉岳。一昨日はここから上りました。、
(説明の都合で写真の順序が入れ替わってますが、ご容赦。)

IMG_7165.JPG

地蔵堂の少し上。いい勾配の区間なので矢倉岳見ている余裕はありません。(写真は下りで撮ってます)

IMG_7158.JPG

静岡県側に下って、、、ありゃ残念〜〜、今日の富士山は雲が、、、。

sc_0041.png

ひさびさに小山側へ下って、上り返しました。
体力落ちてるからツラい〜〜。パワー抑えて、ジッと耐えてなんとか帰ってきました。

・・・
Time Moving: 3:05:32
Distance (km): 58.827
Work (kJ): 1187
TriScore: 148
W' Expended (%): 12

sc_0042.png
posted by おやじライダー at 16:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月04日

ローラー号チェーン交換

ローラー号のチェーン、チェッカーを当ててみたら、余裕で「要交換」域に突入していた。イカンですね〜。交換です。

IMG_7136.JPG

買い置きしてある5600を使用。これで5600は残り1本。

IMG_7134.JPG

リンクもしつこく使ってきたけど、さすがにもうやめておいた方がよさそう。まだヘタリの少ないのが1組出てきたので、それを使うことに。金色のはヘタリ具合が色でわかっていいね。

IMG_7149.JPG

トレーニングは昨日の歩きの筋肉痛があるため、回復日に。
昨日たっぷり外の空気は吸ったので、ローラー小屋に引きこもって、zwiftから回復っぽい感じのを選んで、指示に従う。

IMG_7151.JPG

10秒間365W!とのご指示が出るが、応答が間に合わない。慌てているうちに10秒が過ぎてしまう。
キラキラゲートの5秒前くらいから、グイーンと上げていくと、なんとか格好がつく。絶対こう!ってわけでもないんだろうから、まあ、いいか。
レストが1'50"もあるので、心拍は上がらず。筋肉に刺激を入れるって感じなんでしょうかね。

・・・
Time Moving: 1:17:15
Distance (km): 26.905
Work (kJ): 603
TriScore: 50
W' Expended (%): 30

sc_0040.png
posted by おやじライダー at 17:15| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月30日

GW初実走

zwift環境ができて、ローラーづいていたけど、これだけ天気がいいと、やっぱり実走でしょう。
もう日焼け止めを塗る季節ですねぇ。

IMG_7068.JPG

八ヶ岳で走ったバイクのサドルだけ交換したので、多分少しだけ軽量に。
遠出はせず、うちの前の坂をリピート。
坂の奥の、寄休養村、BBQやドッグランに向かうのか、地元以外のナンバーのクルマが多いような気がする。

平均220Wを目安にイーブン一本、3分に一回1分間250Wで一本、
3分250W3分レストで一本。

・・・
Time Moving: 1:35:52
Distance (km): 28.897
Work (kJ): 675
TriScore: 101
W' Expended (%): 46

sc_0029.png

posted by おやじライダー at 17:58| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月27日

繋ぎ走

おそらく「繋ぎ走」と思われるメニューを選んで、zwiftローラー。

IMG_6922.JPG

おお、ケイデンス90-100を要求される、、これもけっこう忙しいメニューだなぁ。
さすがに心拍は上がらないけど、中身濃いですね。

・・・
Time Moving: 1:01:28
Distance (km): 27.386
Work (kJ): 510
TriScore: 42

sc_0026.png

posted by おやじライダー at 19:23| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする