2017年06月03日

坂トレいつもの

いつもの裏山コースで坂トレ3本。
217W維持、220W 3分毎に30秒250W、3分250W-3分レスト。

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3分坂はきっちり3分3秒。
ホイールとサドルを軽くしていた先週は3分ちょうどだった。やっぱり軽量化の効果はある。60秒あたり1秒。

・・・
Time Moving: 1:36:09
Distance (km): 29.121
Work (kJ): 687
TriScore: 103
W' Expended (%): 44

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2017年06月02日

zwiftの繋ぎはけっこう効く

繋ぎっぽいメニューで朝ローラー。
zwiftやるようになってまだ日が浅いんだけど、どのメニューもけっこうがっつり効く。
今朝のは、160Wで7分を6本。レストは1分120W。
わりと緩そうな気もするんだけど、やってみるとじわじわと効いてくる。

サボれないって感じ。
平日はガシガシ使ってみよう。

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自転車通勤で足柄大橋。酒匂川にはたくさんの釣り師が、、、と思ったらそうでもなかった。
昨日の解禁日はさすがにびっちりで5mおきの大渋滞。今日はみなさん会社でしょうか。明日はまた混むんじゃないかな。

・・・
Time Moving: 59:58
Distance (km): 18.309
Work (kJ): 539
TriScore: 45

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2017年06月01日

今日は好調

今朝の朝トレもzwiftで。今回は何事もなかったように動きました。

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改めて「尻」から入力するペダリングに集中。
ヒザから下のことは一切考えない。
引き上げる側の腸腰筋、その動きとすれ違う臀筋。この2つだけ。
右と左と、1分程度で入れ替えながらやる。

トータル85分のメニュー、割とあっという間です。

・・・
Time Moving: 1:25:52
Distance (km): 46.147
Work (kJ): 839
TriScore: 81

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2017年05月31日

1.5倍ポイント増量?

朝ローラーでzwiftの1時間ちょいのメニューをやった。
半分ほど進んだところで、なんかおかしい、、??
周りに誰もいないし、画面がカクカクするし、、そして、時間の進み具合が遅いのだ!

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7分を6本やるメニューなのだが、サイコンのラップを見ると1本あたり10分以上かかっている。あれ?押し間違えているのか?と確認。いや、違う。zwiftの中の世界がおかしい。
今日はzwiftのサービスデーなのだろうか。1.5倍に負荷を割増とか。ありがたや。

終盤はサイコンの表示を見て、7分にして、5本で終了。トータル時間は同じくらいやったはずなのでOK。

・・・
Time Moving: 1:13:59
Distance (km): 29.465
Work (kJ): 639
TriScore: 53

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2017年05月25日

The Wringer

日曜に山梨でヒルクライム大会があるので、 SST〜L4維持で1時間ばかり乗ることになる。
なので、今朝は高強度短時間の刺激系で行こう、とzwiftを見ていたら、1時間以内で「The Wringer」というのがあった。
30秒の470W、んで2分ぐらい休む、を繰り返す。

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走り出してから気がついた。「まるでクリアできない!」
そもそも、470Wなんて出ません。瞬間的に400Wを超えるのが精一杯。
しかも、レストがじわじわ短くなるメニューになっていたとは。よくできてますね。

IMG_7709.JPG

分布を見ると、350〜400W程度。

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StressBalance -5.9、明日と明後日は休養して、ちょうどいい感じかな。

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2017年05月23日

プチキツい

昨日休んだので、今朝は少し回すつもりが、選んだメニューがキツかった。

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zwiftのトレーニングメニューってけっこうキツい。
できないレベルなら放り出せるけど、絶妙にできてしまうぐらいの強度と時間。
セットが進むとジワジワ効いてくる。

250Wで5分、ケイデンスを散らして誤魔化そうとしたけど、しっかり心拍170以上まで追い込まれてしまった。

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2017年05月21日

スパイク除去

パワータップなしの素のホイールで練習。パワーがないと寂しいのでPowerCalを装着。

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ときどきデータが途切れる。あれ?こんなに不安定だったっけ?悪いことに、再開した直後にパワー値が世界トッププロレベルになる。 700Wとか。ありえない。Trendのグラフがメチャクチャになってしまう。

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GoldenCheetahにはスパイクを修正してくれるツールがあったはず、、、PowerTapでは全く使ったことがないけれど。やってみた、、、あれ?動作しないじゃん。バージョンを古いのにしてみる。3.4→3.3に。変わらず、ダメ。
これは参ったなぁ。

待てよ、ずっと昔、手動で修正したことがあっったような、、、。あった。バーの右端を押して「Add Chart」に「Editor」が。面倒ではあるけれど、できました。

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・・・
Time Moving: 1:31:07
Distance (km): 23.432
Work (kJ): 744
TriScore: 77

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posted by おやじライダー at 17:06| Comment(3) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする