2017年08月02日

L4x2ローラー

zwiftのFTP12週の10周目ぐらいの中から、20分2セット。
2セット目は景気良く103%増量で。5W程度の上乗せになるのだけれど、これが結構きつく、心拍170に到達。なんとか乗り切った。

IMG_9626.JPG完走!(^^)v

天気は悪いが水族館なら、、、と、かみさんと久しぶりに江の島へ。

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お昼ごはんは江の島でシラス丼!美味かったっす。

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晩ごはんは小田原に戻ってから氷花餃子!満腹っす。

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・・・
Time Moving: 1:29:56
Distance (km): 30.032
Work (kJ): 894
TriScore: 106
W' Expended (%): 39

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posted by おやじライダー at 09:37| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月01日

雨ローラー

昨日にも増してずっしり重い空。ローラーを回し始めたらほどなく「バラバラバラ!」と大粒の雨。

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松田山はガスの中、、、。

zwiftでの繋ぎ走。画面の中はいい天気。ローラー小屋は、エアコン+扇風機なので実はまあまあ快適。アップダウンがないから退屈だけど。

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カロリー消費メインの低強度。心拍130以下。
完全休息でもいいのかもしれないけれど、夏連休でアルコール解禁中のため、摂取カロリーが過剰になるのをケア。、、のつもり。

・・・
Time Moving: 1:25:24
Distance (km): 23.303
Work (kJ): 756
TriScore: 67

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posted by おやじライダー at 17:10| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月31日

フォーム確認

坂リピートで荷重を変えたときの違いを確認。

1,4. 後ろ乗り
2,5. 前乗り
3. 立ち漕ぎ

それぞれでパワー220W目安で約3分30秒の坂を上る。

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感覚評価
1,4. 1番ラク。たぶん長く維持できる。疲れてくるのは大臀筋。、
2,5. 前モモと横モモが疲れてくる。
3. 左腰が張ってくる。パワーでない、回転上がらない。

心拍評価(Ave)
1,4. 139,141bpm
2,5. 140,141bpm
3. 144bpm

うーん、立ち漕ぎがまるでダメ。才能ない。休むダンシングにはなってない。かえって疲れているかも。
前乗りと後ろ乗りを、ある比率で組み合わせるほうがいいんじゃないだろうか。

posted by おやじライダー at 19:53| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月29日

夏連休スタート

とはいえ大型なイベントはなく、いつもの土曜日とほぼ変わりなく朝の坂トレ。
ゴルフ場下までの3セット。3セット目だけL5/L4を1m/2mで。

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9時には走行完了。ガーミンの温度計で平均23℃。湿度が高いのでそれでも汗だく。

休みの間は、暑くなる前の朝のうちに練習をやってしまうようにしたい。暑さの中で耐えたいわけではないので。

・・・
Time Moving: 1:32:00
距離 (キロメートル): 28.889
エネルギー (kJ): 712
TriScore: 108
W' Expended (%): 86

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posted by おやじライダー at 11:56| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月28日

高強度インターバル

朝ローラー、短時間で高強度を含むメニューをzwiftで。

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昨夜、玉ねぎ効果が空振りで、またまた寝付けなかった。かみさんが買ってくれた市販の睡眠導入のクスリを試してみた。
寝付きの効果は、それほど劇的ではなかった。寝れたけど。でも、朝の目覚めのスッキリ感は明らかに違っていた。スッキリ!スッキリ!
時間的には7時間で普段と変わりない。眠りの質が良かったのだろうか。

・・・
インターバルはW'balがどこまで下がるか?が興味深い。W'balのギザギザと、心拍のウネウネがペアになっているグラフは実に美しい。いいですね〜〜!
Time Moving: 48:44
距離 (キロメートル): 13.378
エネルギー (kJ): 438
TriScore: 56
W' Expended (%): 67

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posted by おやじライダー at 20:02| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月26日

坂2本 L4,L5

朝トレ実走、坂二本。
雨が降り出す前に無事完走。ほどなくばらばらと降り出しました。ぎりセーフ!

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向かいは松田山。ガスってます。

IMG_9482.JPG

交換したてのサドル、角度調整。少し前を下げて、全体を前に出して、ぴったりきました。いい感じ。

夏連休前にスポットで有給休暇をとってのんびり。本当は月曜日(甘利山の翌日)に申請していたのを変更。休んで生活のリズムを掴みなおしたい。朝トレ以外は、ごろごろしてmotoGPの録画を見て過ごす。(2015アラゴンGP、ロッシとダニのバトルがすごかった!!)

・・・
ゴルフ場下まで。
1本目:14:06 232W イーブン
2本目:14:03 224W 1分L5,2分L3の繰り返しで、最大心拍180まで上がりました。
Time Moving: 1:02:48
距離 (キロメートル): 20.650
エネルギー (kJ): 499
TriScore: 79
W' Expended (%): 94

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posted by おやじライダー at 17:54| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月25日

緩く坂

1日休んで、朝トレ復活。緩く、短く、5〜6分上って、下って、の繰り返し。
サドルを練習用に戻し、前のがボロボロだったので、買い置きと交換。
グレードは2番目の「RX」。

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あれ?ちょっと前上がりなような。要修正。前後も、後ろ過ぎなので、直す。

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中華パワーメータは、復活して何もなかったように動作しています。
夏も本番、会社も今週末から早めの夏休みに突入。涼しい早朝トレを中心にして、バテないようにいきたいものです。

・・・
Time Moving: 49:34
Distance (km): 13.018
Work (kJ): 352
TriScore: 46

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上:X-POWER、下:PowerTap(SL+)

posted by おやじライダー at 21:00| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする