2018年04月05日

朝ローラー50分

zwiftのメニューをつまみ食いして50分ローラー。

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メトロノームでテンポを刻むと断然パワーが安定するなぁ。そうだ、ケイデンスを安定させたうえで、少しでもパワー値を出せるようにペダリングの工夫をするっている手もあるか。

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2018年04月03日

心拍180超!

朝ローラー。日曜やけにパワーが出なかった。昨日休んで、今朝再トライしてみた。
zwiftのメニューをアレンジしてビルドアップ。L4-L5を3分ずつ。

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なかなかキツいががんばる!
3セット目、心拍は180を超えた〜〜。大丈夫か、オレ??

あ、でも!今朝はやや高めに数値の出る心拍計だったのでした。経験的に5ぐらい高めに出るので、実質は170台後半か。いずれにしても自分的には久しぶりに追い込めた。

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2018年03月28日

平日朝ローラー

すっかり桜が満開。どうせも少し先だろうと思っていたが、予報は当たってた。

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寝ても寝ても眠い。なんとか起きだきて、準備体操してからローラーへ。
zwiftがもたもた立ち上がる間にアップを始め、メニューで飛ばす。

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途中も少し休みを短縮。パワーは後半のみ105,110%にしてみる。いけた。
ホントはFTP計測しないとなぁ、、、でもアレ辛いんだよね(^^;;

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2018年03月25日

ショート坂リピート

いい天気で暖かい。花粉も多い。なので、ウチの前の坂を何度もくり返し上る。

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いい感じの緩急がある坂なので、ペダリングをあれこれ試して比較するには好適。

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ローラー号のリヤ周りからギコギコと異音がするので、BBをサクッと脱着しておいた。異音が解消するかどうかの確認もしてみる。

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ギコギコ、ギコギコ〜〜。ダメでした(泣)。
異音を気にしながらでは練習にならないので、一旦うちに帰ってホイールを交換。これで異音が消えれば、原因はホイールということ。

・・・結果、異音解消。ホイールでした〜〜。(普通は、BB脱着する前に、まずはホイールを変えてみると思うのだけれど、、、)PowerTap Pro+のホイール、もうかなりの年季モノ。

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異音はさておき、練習としては法面工事の信号までの4分半ほどのショートを10本。
腕や肩回りの脱力を意識して、ハンドルのレスト位置を軽くトントンと、肩たたきする様に。ケイデンスは70とか低めの方が楽だ。長く回せる。なお、今日はローラー号のペダルをビンディングに交換して臨んだ。

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心肺が弱っていて、なかなか170まであげられない。ぼちぼちゼイハアをやっていきましょう。

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2018年03月24日

実走・花粉多し

雨が上がって暖かくなりました!(#^.^#)
サクランボに続いて、スモモの花も満開〜〜。

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ローラー号の異音問題で少しメンテした後、実走へ。異音のケリはつかぬまま、大会号で実走へ。
裏山の坂を峠のバス停まで3本L4で。サドルの前を少し上げてより水平に。
坂トレのポイントはペダリング。心拍上げずにパワーを出す!

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まだまだですわ〜〜。
大臀筋とその上の腰までがヘトヘト、、、(o^^o)

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気温が上がり、今年初の半レーパンで開放感◎!!ただ花粉も多く、目がジャリジャリ(>_<)〜〜。

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2018年03月21日

お彼岸ローラー

お彼岸ですが墓参りもせず、雨のローラー小屋練習。昼頃になっても気温は上がらず。箱根は雪らしい。

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月曜完全に休んで、昨日(火曜)は体幹トレだけ。片足バランスディスクのデッドリフトはお尻にかなり効くようで、大臀筋が筋肉痛、、、という状態。休日前のアルコールが多すぎたようで、少し寝不足(眠りの質が悪い)。

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zwiftのFTPメニューからTSS100ぐらいのを。
ケイデンスを75あたりにして、右、左、と丁寧にペダリングしてみた。
200Wで心拍150維持、230Wで同165維持ができるくらいなら、力が回転になっている、といえる感じかな。

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2018年03月18日

30億円のバイパス

実走、連チャン。強度は抑えて、ペダリングの効率を工夫。
勾配がさほどでなく、アップダウンのあるコース、、、ということで久しぶりにやまゆりラインへ。←神奈川西部の広域農道です。

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自分的には「モモを引きあげ、そのままの勢いで前向き〜前下へと抜いていく感じ」で回すと、同じ疲れ感の割にパワー値が高くお得感あり!です。
ケイデンスは70ぐらいがやりやすい。もっと速くすると、回す感じがなくなって得してる感じがでません。また、長くは続けられないです。下手ということなんでしょう。
まずは70でもいいので、ギアチェンジを駆使して、勾配が変わっても回せるように練習していきましょうかね。

帰路途中、最近開通した県道のバイパスを通ってみました。18年がかりで30億かけて作ったというふれこみです。

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あれ?あっという間に通り過ぎてしまった、、、。んー、この橋ホントに必要ですか?税金のムダ使いではないのかな〜〜??

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さて、その近くに富士見塚という場所があり、例年は菜の花が見事なのですが、今年はなんかやってないみたい。そのかわりに、いつの間に誰が植えたのか、桜が満開でした。

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せっかくなので、自転車トレを終えた後、かみさんを誘ってクルマで再訪。富士山のシルエットも拝めてまずまずの景色。天気は下り坂らしいので、ここの桜は見納めかな。

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posted by おやじライダー at 21:45| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする