2017年05月19日

SSTきついなあ

朝、時間がなかったので、zwiftの短めのメニューからSSTをやってみた。
以前にも一度やったかも。結構きつい・・・。

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Garminがアップデートして〜というので、従う。
あれ?個人の設定とか、ところどころにリセットされてしまってるみたい、、、。
継続的なアスリートかどうか?とか、リカバリーのアドバイザとか。
大した問題ではないですけどね。

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・・・
Time Moving: 50:40
Distance (km): 28.341
Work (kJ): 595
TriScore: 65
W' Expended (%): 52

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2017年05月18日

繋ぎローラー

繋ぎっぽいメニューをzwiftから。ちょうど1時間。・・・飽きますね。
ケイデンスを振ってみたり。レストの1分で立ち漕ぎして、お尻の血行を促してみたり。

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CTLは増えも減りもしない、ので繋ぎとしては良いということか。
心拍が上がることもなかったので、疲れは残らなそう。

クールダウンで高回転カラカラ回して終了。

・・・
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2017年05月17日

平日朝の90分

時間有休をとって、朝トレに90分を当てた。
以前は早起きしてそれぐらいの時間をとっていたけれど、早起きには体がついていかなくなった。
しかし、やっぱり平日にも1日ぐらいはやや時間をかけた日を作りたい。

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密度上げるために実走でなくローラー。zwiftの中のメニューから選択。12週間の中の4,5週目かな。
足の引き上げを意識すると、同じ感覚でも回転が上がり、パワーが出る。

・・・
Time Moving: 1:30:50
Distance (km): 46.826
Work (kJ): 895
TriScore: 92

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2017年05月13日

雨ローラー

休息週、雨ローラー。

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120Wと160Wを行ったり来たりで小1時間。ちょっと退屈、、、、。

・・・
Time Moving: 55:05
Distance (km): 19.742
Work (kJ): 499
TriScore: 43
W' Expended (%): 1

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2017年05月11日

有休

仕事が峠を越えたので、ここで一服。有休。
休息週の中の刺激の日として、短い高強度のあるメニューでローラー。
zwiftで。こういう凝ったプロトコルが手軽にできるのは便利だなぁ。
、、なんてことを今ごろ知りました。

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昼はかみさんと外食。寿司屋に。
夜は晩酌、久しぶりに自宅で赤ワイン。
遅めに月が上がってきた。黄色い〜〜(*^ω^*)

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強度高くて力み過ぎたか、また左腰が痛い。休息週になってないやん、、、(泣)
心身少し緩めて、またジワジワ上げていきましょう。
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2017年05月09日

休息週zwift

休息週メニュー。
延々120Wは、さすがに退屈、、、、(´・ω・`)

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ケイデンスを上げ下げして変化をつけて、なんとか完走。

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2017年05月07日

実坂ショート

実走。昨日ローラーで休息(調整)したつもりだったけど、脚がずっしり重い。
短いコース(10分)で、坂リピート。

L4
L4下(30"@L5)
L6(1'40"x3)

坂の中ほどからL6域(290W目安)で回す。ハンドルのステムよりに手を置いて上体は被せない、手には荷重しない、腰も振らない。
1'30"からぐっとツラくなる。上りきったあたりで1'40"。

IMG_7242.JPG

明日から休息週。

・・・
Time Moving: 1:21:37
Distance (km): 21.806
Work (kJ): 554
TriScore: 83
W' Expended (%): 51

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posted by おやじライダー at 17:47| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする