2017年05月05日

足柄峠

一昨日歩いて上った矢倉岳、今日は自転車で足柄峠へ。

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矢倉沢から矢倉岳。一昨日はここから上りました。、
(説明の都合で写真の順序が入れ替わってますが、ご容赦。)

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地蔵堂の少し上。いい勾配の区間なので矢倉岳見ている余裕はありません。(写真は下りで撮ってます)

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静岡県側に下って、、、ありゃ残念〜〜、今日の富士山は雲が、、、。

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ひさびさに小山側へ下って、上り返しました。
体力落ちてるからツラい〜〜。パワー抑えて、ジッと耐えてなんとか帰ってきました。

・・・
Time Moving: 3:05:32
Distance (km): 58.827
Work (kJ): 1187
TriScore: 148
W' Expended (%): 12

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2017年05月04日

ローラー号チェーン交換

ローラー号のチェーン、チェッカーを当ててみたら、余裕で「要交換」域に突入していた。イカンですね〜。交換です。

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買い置きしてある5600を使用。これで5600は残り1本。

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リンクもしつこく使ってきたけど、さすがにもうやめておいた方がよさそう。まだヘタリの少ないのが1組出てきたので、それを使うことに。金色のはヘタリ具合が色でわかっていいね。

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トレーニングは昨日の歩きの筋肉痛があるため、回復日に。
昨日たっぷり外の空気は吸ったので、ローラー小屋に引きこもって、zwiftから回復っぽい感じのを選んで、指示に従う。

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10秒間365W!とのご指示が出るが、応答が間に合わない。慌てているうちに10秒が過ぎてしまう。
キラキラゲートの5秒前くらいから、グイーンと上げていくと、なんとか格好がつく。絶対こう!ってわけでもないんだろうから、まあ、いいか。
レストが1'50"もあるので、心拍は上がらず。筋肉に刺激を入れるって感じなんでしょうかね。

・・・
Time Moving: 1:17:15
Distance (km): 26.905
Work (kJ): 603
TriScore: 50
W' Expended (%): 30

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2017年04月30日

GW初実走

zwift環境ができて、ローラーづいていたけど、これだけ天気がいいと、やっぱり実走でしょう。
もう日焼け止めを塗る季節ですねぇ。

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八ヶ岳で走ったバイクのサドルだけ交換したので、多分少しだけ軽量に。
遠出はせず、うちの前の坂をリピート。
坂の奥の、寄休養村、BBQやドッグランに向かうのか、地元以外のナンバーのクルマが多いような気がする。

平均220Wを目安にイーブン一本、3分に一回1分間250Wで一本、
3分250W3分レストで一本。

・・・
Time Moving: 1:35:52
Distance (km): 28.897
Work (kJ): 675
TriScore: 101
W' Expended (%): 46

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2017年04月27日

繋ぎ走

おそらく「繋ぎ走」と思われるメニューを選んで、zwiftローラー。

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おお、ケイデンス90-100を要求される、、これもけっこう忙しいメニューだなぁ。
さすがに心拍は上がらないけど、中身濃いですね。

・・・
Time Moving: 1:01:28
Distance (km): 27.386
Work (kJ): 510
TriScore: 42

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2017年04月26日

ローラー小屋zwift化

安い24インチの液晶モニターを買って、ローラー小屋をzwift化。

ノートパソコンでは画面が小さく、文字もよく見えなくてストレスだったけど、これで視界がよくなりました。

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今朝はSST50分というのをやってみた。
あら?けっこうキツい。SSTってもっと低めでやってました。甘かったんだなぁ。

・・・
Time Moving: 50:45
距離 (キロメートル): 26.262
エネルギー (kJ): 597
W' Expended (%): 21

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2017年04月25日

ローラーFTP90%

FTP計測で値を更新したので、まっとうにFTP値の90%をローラーで。
ちょっと腰が張っているので、やりすぎないように。
20分1本。
あと、L5で3分。心拍を一瞬だけど170台まで上げて終了。

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ローラー小屋、少し整理しようかな。

・・・
Time Moving: 42:49
Distance (km): 19.963
Work (kJ): 429
TriScore: 48
W' Expended (%): 38

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2017年04月23日

実坂リピート

今年初の半パンでの実坂。バス停コースをリピート。
昨日の疲れがあるように感じたが、徐々に調子が上がって回り出した。

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FTP値の設定を更新したので、頑張ってるのにガーミンにはL3とか表示されてしまいツラい、、、。

サドルを硬めのモデルに交換。
アップで高すぎる感じがしたので、一度ウチに戻って5mm下げる。これで良くなった。

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でも、終わって見たら腰が少々痛い。ヤバい、、、。
即、電動マッサージかけて、ロキソニンパップを貼る。早めに対処!が肝心。

・・・
Time Moving: 1:30:23
Distance (km): 25.625
Work (kJ): 634
TriScore: 92
W' Expended (%): 54

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posted by おやじライダー at 20:01| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする