2017年04月22日

正調FTP計測

実に数年ぶりに、まっとうなFTP計測をやってみました。

まっとう、とは、20分間最大のパフォーマンスでパワーを維持してそれに0.95をかける、というやり方のこと。
この方法はとってもきついので、自分はGoldenCheetahの解析機能に頼って、まぁこんなもんかと言う値を採用していました。でも、パワーの低下を感じるこの頃、やっぱりときどきは標準的な古方法で測っておくほうがいいのかな、と思った次第。

・・・と、もっともらしいこと言ってますが、zwiftを始めたので、一番上にあった「FTP計測」というメニューを見て、やってみたくなったというだけでもあります。

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画面の指示に従って回すだけ、なんて楽ちんなんでしょう。紙に手順を書き出して、目の前に貼り付けて時計とにらめっこしてやっていた数年前がウソのようです。

イーブンペースが理想らしいけど、確実に行けそうな220W辺りから入って、じわじわ上げていく感じになりました。最後の3分はやっぱりきつかった〜〜〜。
結果は、20分で平均240W。95%掛けてFTPは228W。

あら、それほど悲惨な落ち具合ではないじゃん!(^^)。これなら八ヶ岳でももう少しがんばれたんじゃないか?・・・いえいえ、ローラーと実走は違うんです。自分はローラーの方がパワー出るんです。(実走の方が高めに出るという話も聞きますが。)

あ、Gramin 520Jも自動で更新されていました!すごいですねぇ。

image.jpeg

明日からはこの値を基準にやっていきます。まだまだおやじライダー続けますよ〜。

・・・
Time Moving: 1:12:14
Distance (km): 32.722
Work (kJ): 701
TriScore: 83
xPower (watts): 190
W' Expended (%): 154

sc_0022.png
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2017年04月21日

リカバリー(zwift)

zwiftの有料にjoinしました。最新のmacOSで問題なく動いているのが一番の決め手。

で、さっそくトレーニングのプロトコルを試してみました。

いきなり、リカバリー(笑)。

このメニューはFTP計測の前日用なのかな??これで明日はFTP計測に決定・・・(笑)
あの20分追い込むのは、やりたくないよねぇ・・・。

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2017年04月20日

zwiftお試しモード

朝ローラーの前に、ふと思い出して、zwiftを入れてみた。
ANT+ドングルもすぐに見つかって、すんなり接続。もっかいお試しモードでちょっとやってみた。

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ぐるぐる回ってました。
前回は結局よくわからないうちに試用距離を使い切っちゃってやめちゃったんだよね。

さて、ローラーの中身はL4で少し時間を延ばすこと。今日は212Wで16分。4分プラス。
そのあともう少し上の強度で短く。250Wで4分。最後に300Wで1分を3本。

・・・
Time Moving: 53:11
Distance (km): 20.413
Work (kJ): 528

sc_0018.png

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2017年04月19日

朝ローラー再開

老化だの劣化だのとしみじみしていてもしょうがないので、これまでどおり朝のローラーを再開。
じっくりとLTを中心に積み上げなおしていくことにする。
まずは10分から。

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ガーミンアップデートしたら日本語表示になってしまった。英語の方が見た目が良いから戻しておこう。

・・・
Time Moving: 43:03
距離 (キロメートル): 18.448
エネルギー (kJ): 441
TriScore: 52
xPower (ワット): 189
W' Expended (%): 52

sc_0017.png


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2017年04月09日

今日もローラー

雨、もしかしてあがるかも、、と待っていたけれど、結局やまず。午後ローラー練習。

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昨日は心肺をあげたので、今日はゆっくり目でパワーをかける。メトロノームを使ってケイデンス85と75をいったり来たり。約1時間。

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2日連チャンなので、結構きつかった。汗ダクダクです。

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Garminがまたまたサービスよくって、VO2Maxがなんと65だそうです。これならオリンピックにも出られるレベル。ありえへん(^^;;

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いよいよ次の日曜日は、今期初レースの八ヶ岳ヒルクライム。さてどうなりますやら。天気が良くなって欲しいです。

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2017年04月08日

雨ローラー

早いもので八ヶ岳がもう1週間後。ぜんぜん乗れてない。ジタバタしてもしょうがないので、いつも通り黙々と練習。雨なので、やはりジタバタしてもしょうがなく、固定ローラー。

10分のビルドアップをリピート。セットを進めるごとにケイデンスを少し下げる。ギアを少し上げる。
最終的に250ワット程度になるように調整。心拍は160台。

明日の天気はイマイチの予報だが、2日連続になるのでTSSは100で終了。明日に備えます。

・・・
Time Moving: 1:12:47
Distance (km): 34.659
Work (kJ): 763
BikeScore™: 95
95% Heartrate (bpm): 166
W' Expended (%): 87

SCshot_5636.png

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2017年04月05日

平日朝トレ

時間有給を使って、平日の朝トレ。

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多少時間に余裕があるので、しっかり準備運動してから実走へ。
10分のショートコースながら4セットを実施。月火と二日間休んだので足の調子も良い。しっかり心肺と足に負荷をかけることができた。

練習の絶対量は全然足りないんだけれど、ウェアも少し軽装になって気持ちが軽い。

・・・
Time Moving: 1:19:04
Distance (km): 24.339
Work (kJ): 641
BikeScore™: 97
95% Heartrate (bpm): 170
W' Expended (%): 68

SCshot_5627.png
posted by おやじライダー at 20:55| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする