2017年06月11日

坂トレ・草刈りエリア

ウチの前の坂リピート。
昨日、思い切って完全に休んだ効果あり。今年1番!ぐらいの調子のよさ。(ちょっと言いすぎ?)
でも、脚は軽いし、心拍は170まで上がってそこで収まったし、腰もハムも張るようなことはなかった。
しっかり休んで、しっかり負荷をかけるって、こういうことなのか。

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裏山コースの草が、ボサボサになってきて草刈りしなくては、、、と思っていたら、ワインディングの一番見通しの悪い箇所だけ、すでに刈られていた。どなたかが刈ってくれたのですね。ありがとうございます。

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ここで2年前に対向車とニアミスして転倒。もう20cmぐらいズレていたらヤバかった。
秋冬は、見通せるので車の存在がわかるのだけれど、初夏から夏の時期は、見通せなくなって、しかも道幅も草のせいで狭くなって、極めて危険なのです。

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・・・
Time Moving: 2:09:35
距離 (キロメートル): 36.834
エネルギー (kJ): 883
W' Work (kJ): 59
TriScore: 140
W' Expended (%): 68

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2017年06月08日

回復走

予定通りに回復走。zwift, FTP 12wks の 5th Day-5, optional というのを実施。
120W-165Wを2分3分で繰り返すだけ。
心肺はラクなんだけど、メンタルは飽きます。

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5,6本目はダンシングで。ゆっくりで、できるだけ滑らかに。
7本目は高ケイデンスで。メータ値がばたつく。自分で数えてみたら 118rpmだった。

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Time Moving: 47:18
距離 (キロメートル): 23.402
エネルギー (kJ): 383
TriScore: 30

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2017年06月07日

朝ローラー

水曜なので少し負荷のかかるメニューで朝ローラー。
swift, FTPの12週の5週目から。少し早く目が覚めたので90分。しかも終盤は105%にアップで。

FullSizeRender-2.jpg
↑これは昨日の

TriScore: 96 になってしまった。やりすぎたかも。
1日出張だったので、脚のだるさが。帰宅後、電動マッサージャでほぐす。回復するかしら。
明日は弱めの繋ぎにしよう。

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Time Moving: 1:34:14
距離 (キロメートル): 53.135
エネルギー (kJ): 915
TriScore: 96

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2017年06月04日

金時隧道(ポタ・坂トレ)

ポタリングのような坂トレ。鮎の解禁後最初の日曜日、酒匂川は賑わっておりました。

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それを横目に、久しぶりに黒白林道で金時隧道まで。約60分をノンストップで上れるいいコースです。

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#54:22, 14.3km, 196W, 148bpm, 78rpm

今日はローラー号に重いホイール。たまにはローラー号も実走したいよね!
黙々と上って、トンネルに到着。途中、このコースには珍しくランナーさんに遭遇。追い抜く際に声かけ・ご挨拶。
トンネルで少し休憩していたらランナーさんも到着。ご健脚です。少し雑談。

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伊豆の稲取でキンメマラソン?というのがあり、それに出場されるそうで、アップダウンのコースへの対策で坂トレをなさっているとのこと。ご健闘を!

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日差しは強そうな天気だったのですが、気温と湿度はそれほどでもなく、下りでは寒さを感じるほどでした。
地蔵堂経由で下山して、おなじみの通勤ルートで帰着。

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追い込みはナシだったけど、TSSは100オーバー、しっかり回復しなくては。

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Time Moving: 2:20:27
Distance (km): 46.855
Work (kJ): 913
TriScore: 116

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2017年06月03日

坂トレいつもの

いつもの裏山コースで坂トレ3本。
217W維持、220W 3分毎に30秒250W、3分250W-3分レスト。

IMG_7908.JPG

3分坂はきっちり3分3秒。
ホイールとサドルを軽くしていた先週は3分ちょうどだった。やっぱり軽量化の効果はある。60秒あたり1秒。

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Time Moving: 1:36:09
Distance (km): 29.121
Work (kJ): 687
TriScore: 103
W' Expended (%): 44

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2017年06月02日

zwiftの繋ぎはけっこう効く

繋ぎっぽいメニューで朝ローラー。
zwiftやるようになってまだ日が浅いんだけど、どのメニューもけっこうがっつり効く。
今朝のは、160Wで7分を6本。レストは1分120W。
わりと緩そうな気もするんだけど、やってみるとじわじわと効いてくる。

サボれないって感じ。
平日はガシガシ使ってみよう。

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自転車通勤で足柄大橋。酒匂川にはたくさんの釣り師が、、、と思ったらそうでもなかった。
昨日の解禁日はさすがにびっちりで5mおきの大渋滞。今日はみなさん会社でしょうか。明日はまた混むんじゃないかな。

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Time Moving: 59:58
Distance (km): 18.309
Work (kJ): 539
TriScore: 45

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2017年06月01日

今日は好調

今朝の朝トレもzwiftで。今回は何事もなかったように動きました。

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改めて「尻」から入力するペダリングに集中。
ヒザから下のことは一切考えない。
引き上げる側の腸腰筋、その動きとすれ違う臀筋。この2つだけ。
右と左と、1分程度で入れ替えながらやる。

トータル85分のメニュー、割とあっという間です。

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Time Moving: 1:25:52
Distance (km): 46.147
Work (kJ): 839
TriScore: 81

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