2017年03月23日

朝トレ再開

出張で丸3日、間が空いてしまった。また今朝から朝トレ生活に復帰。
アップからじっくりやっていざローラーを回し始めたのだけれど、イマイチ調子が上がらない。カラダが固くなってしまったような。心拍も低めだし。

練習サイクルとしては、負荷はかけたい。短めのビルドアップで、L5まで持ち込んでみる、のを繰り返す。

4セット目あたりで少し脚が回り始めた。5セット6セットでわずかながらケイデンスがアップ。
寝坊してしまったため、1時間の有休をつけたけど、時間的にはショートで終了。

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朝食は鳥取土産に買ってきたしじみの味噌汁。二日酔いに効きそう〜〜。

・・・
Time Moving: 50:08
Distance (km): 21.754
Work (kJ): 532
BikeScore™: 66
95% Heartrate (bpm): 166
W' Expended (%): 76

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2017年03月19日

松田町のペッパー君

松田町の役場にはペッパー君がいます。

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でも、いるだけって感じ。なにかお仕事してるのかな?
印鑑証明とりに行ったんだけど、自分でやったほうが早いから頼まなかった。ゴメンね。m(_ _)m
今度暇なときに遊んでね。(*^^*)

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今日は実走の坂トレ、インターバルなしでL4を3本。3本目は立ち漕ぎを混ぜながら、ゴルフ場までの激坂を。
峠のバス停通過で10'15"で行けたので、まずまず。

木曜からクルマで高速を行ったり来たりが続いて、たぶん腰に疲れが溜まってる。明日からは飛行機で鳥取へ出張、またまた腰には厳しい。今夜はじっくりマッサージャーでほぐしておかなくては。

・・・
Time Moving: 1:37:12
Distance (km): 30.094
Work (kJ): 722
BikeScore™: 112
95% Heartrate (bpm): 167
W' Expended (%): 54

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2017年03月14日

朝3本ローラー

最近にしては珍しく、明け方早くに目が覚めてそのあと寝付けなかった。
もういいや!と起きだして、コーヒー飲んで体操して3本ローラーへ。

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扇風機なしで丁度いいくらいの強度までのビルドアップ。10分5セット。
メトロノームで一定ケイデンス。
引き足意識して、腰は後ろのまま。ギアをトップまで上げていくと、ハムストリングスよりも大臀筋を使うペダリングになる。理由はわかんないけど。
「繋ぎ」にいい感じ。

・・・
Time Moving: 1:06:23
Distance (km): 45.991
Work (kJ): 624
BikeScore™: 64
95% Heartrate (bpm): 157

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2017年03月11日

坂実走トレ

実走。花粉が多いけど、、。
ローラーでのペダリングのイメージを実坂にて。負荷が次々と変わるので、一定ペースで刻めるローラーとは勝手が違います。だからこそ実坂実走の意味がある。

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防寒は微妙な季節。走りながら調整できるように重ね着で。

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さて、引き上げ重視のペダリングでいつもの3セット。
今日は、お尻の付け根からモモの内側にかけての筋肉に負荷がかかっているのを、いつもより強く感じた。なんだろう。
心拍は上がらなかった。ここのところ面白いようにラクに180に迫っていたが、今日は全然。170にもなかなか届かない。睡眠が足りないかな?

・・・
Time Moving: 1:31:49
Distance (km): 28.919
Work (kJ): 685
BikeScore™: 112
95% Heartrate (bpm): 165
W' Expended (%): 74

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2017年03月10日

3本ローラー

出張のため朝あまり時間がなかったけど、50分ほど3本ローラー。

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3月なのにまだ寒い。微妙に氷点下(>_<)。

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去年はここでバタンとコケて、こけたところにGTローラーがあり、膝を強打。1ヶ月ほど歩くのにも苦労しました。反省して、コケても大丈夫なようにモノを置かないようにしてます。

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引き上げすぎず、上げ遅れず、ペダリングに集中。パワーは160W程度で。
ケイデンスを振る。

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東京は今日も人だらけでした。疲れた。

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2017年03月08日

時間有休・朝ローラー

5時半過ぎにのんびり起床。まずは寝床で血圧測定。もうかれこれ10年以上続けている。
今朝は心拍42。ここまで低いのは珍しい。止まらないでおくれよね。

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さて今朝は時間有休を取得。5時半過ぎの起床でも1時間の練習時間が取れる。これはラクだ。かみさんも少し朝寝坊ができてラクみたいだ。

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気温は低く、ローラー小屋はマイナス1℃。エアコンをかけてから母屋に戻って、アップの体操をすませて、小屋も身体も温まったところでローラー開始。

内容としては、
@ 5分のビルドアップのリピートで、最後は心拍を170後半まで持っていく。
A ギアが重くなっても踏まないで、引き上げに集中して、いつのまにか逆足に体重が荷重されるようなペダリングをする。

Aのために、メトロノームを使い、腿上げのタイミングをきっちり刻む。(チャリダーでやっていたヤツ)

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1時間ほどながら、集中していい感じで完走。よしよし。

・・・
Time Moving: 1:07:09
Distance (km): 36.528
Work (kJ): 625
BikeScore™: 78
95% Heartrate (bpm): 174
W' Expended (%): 67

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2017年03月05日

マイ坂・松田山

チャリダーの録画を観てから、ゆるゆる出走。
花粉を覚悟して松田山へ。土日連続の実走は1ヶ月ぶり。また腰を痛くしたくないので、今日は目標平均200Wでいきましょう〜。

めあての富士山、花粉霞腰ながら勇姿を拝むことができました。デジカメのズームでアップを撮影。

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ワイドも。

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南側の足柄平野の眺めはこんな感じ。

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そういえば、チャリダー!の猪野さんのコーナーで「マイ坂」というのがあるけど、自分が紹介するんだったら松田山、けっこうな急坂なので猪野さんだったら喜んじゃうだろうし、この景色も自慢できると思います。
パラグライダーが、バシバシ離陸していくのを目の前で観られるのもいいし!

ただ、チームとか仲間で上ってるわけではないし、多くの坂バカで賑わっているわけでもないからなぁ。TV的には地味だよね。

・・・
Time Moving: 1:37:03
Distance (km): 25.195
Work (kJ): 726
BikeScore™: 103
95% Heartrate (bpm): 156
W' Expended (%): 16

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posted by おやじライダー at 18:23| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする