2017年08月11日

計画的な休息

強度ゾーンの積算棒グラフを眺めてみた。およそ過去1年分。

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5月以降、L2〜L4の時間が増えているのがよくわかる。そしてL5以上の時間は、昨秋のほうが長かった。

これって、ローラー小屋にzwiftの環境を完備したのとがっちり関係がありそう。面白いからついついやってしまうんだな(^^;;。
それでオーバーワークになってしまうとは、、、なんというお子チャマ!(笑)

まあ、会社の夏連休のタイミングで、本来休むべきだった7/31の週にけっこう乗ってしまったというのが、大きな原因でもある。
でもそれもずっと前からわかってたんだから、逆算して計画しておけばよかったんだな〜。
今後に活かしましょう。

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2017年08月06日

TSBと睡眠

ここのところ、寝付けない/夜半に目覚めて寝付けない、ということがしばしば。
明らかに調子が下がってしまっている。体もメンタルも。
こういうときはジタバタせず、とにかく休むのが一番!なので今日も休養日。

グラフ好きなので、TSBと睡眠との関係を見出せないか?確認してみた。
毎晩、睡眠具合を記録するアプリを使っている。
その「快眠度」のグラフがこれ。

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練習記録は定番のGoldenCheetah。「TSB,CTL,ATL」のグラフがこれ。この中のTSBは「調子や好調さ( form)の度合い」を数値化したもの、とされる。(※1月ごろはひどい腰痛で練習できなかったためTSBが非常にプラスに振れている。)

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腰痛の期間を除くと、TSBの濃紺のグラフと、快眠度のグラフとは似た傾向を示しているようにみえる。
全体として右下がり、CTLを積み上げたくて、疲れを溜め込んでしまった。あーあ。
マイナス傾向が続くと、休息週を入れてもどこかでガクンとくるということか。

明日から仕事再開でいきなり泊まりの出張。どうせ自転車には乗れない。
ここはもう、ジタバタしないで休もう。

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2017年08月05日

休養日

昨夜未明、2時半頃?トイレに起きたあと寝付けなくなった。
オーバーワークかも。試験的に買ってみておいた睡眠改善というクスリを試してみた。
効かないじゃん〜〜、とダメ出ししているうちにスコーーンと寝ていた(^^;)。
目覚めたのは朝9時前。クスリ、効くじゃん!

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GoldenCheetahで疲れの指標TSBをチェックしたらマイナス10を超えていた。
マイナス20はヤバいというが、50代後半の自分の場合、マイナス10あたりが危険域なのかもしれない。
がんばってうつに入り込んでしまうと厄介なので、完全休養日に。

motoGP録画を観ながらゴロゴロ。
そのあとひょうたんの町に出かけて、イワシを買って帰ってきました。んで、晩酌!(*^o^*)
素晴らしく脂の乗ったイワシ!!最高〜〜( ^ω^ )。

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2017年06月26日

休足日

朝トレは休み。回復に期待。
暗い曇り空の下、ゆるゆる自転車通勤を敢行。降られなかった。

・・・
中華パワーメータの小ネタ紹介。
左だけでの計測なので、左右バランスを崩すと(当然ながら)パワー値もずれます、ということの確認。

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上:X-POWER、下:PowerTap(Pro+)

中央の200W3分3セットで、わざと片側だけで踏むようなペダリングをしています。
30秒ごとに左右を入れ替え。ビンディングは両足嵌めたまま。

±20Wぐらいの幅で、多め少なめになりました。
同時に計測していたPowerTapでは、見事に左右の合計値が出ているようでグラフ上には左右差の影響が現れていません。

そうか、ということは、、、中華とPowerTapのデータを両方使えば、「左右バランス」が算出できるんかな?

posted by おやじライダー at 20:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月23日

一休み

朝、まったく起きられず。
連日、パワーメータを3種も着けてローラーしていたから、3倍疲れたのだろうか、、、。
疲れを溜め込まないのは大事なので休息日に。

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東京に出張でもあったし。渋谷は混んでるなあ。人混みは歩くだけで疲れます、、、。

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GCでTrendを眺めてみると、1月の腰痛でガクンと減っていたCTLが、結構盛り返していた。
、、、ということは、つまり、ちょっとがんばりすぎてる可能性が高い。
経験的にも「絶対に持たない」ので、浮かれないようにしなくては。

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2017年06月13日

休息週

バランスディスクで腰回りの補強。
そのあとzwiftで軽いメニューでからから回す。
雨のため通勤自転車なし。

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夜は電動マッサーで脚と腰をブルブル。

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2017年04月11日

風邪か、、?

昨日から鼻がムズムズ、ときどきクシャミ、少し頭がボーっとする。
これは!?
風邪かも、、、、。
体温計測〜。

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36.2℃。平熱、、ではありません。私は35℃台が平熱なので、微熱、かな。
寝る前に葛根湯か、ルルか。
毎年このような春のころに、こんな感じになるから、何かの花粉なのかもしれません。

週末は八ヶ岳のヒルクライム、なのですが、昨日今日の雨、麦草峠は雪でしょうか。解けるかな〜。
ハーフコースでの開催になるような予感も。
少しホッとしています。準備がまるで間に合ってないので。

posted by おやじライダー at 20:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする