ウェイト若干下降

6月の中頃から、ウェイトを徐々に下げるべく、休足日でもカロリー消費ローラーをやっている。
負荷の掛からないようにごく弱く。1時間弱で400kJとかそれぐらい。



過去3ヶ月の推移。真ん中辺りからカロリー消費ローラーを開始した。

効果がないわけではない。消費した分なりということか。
綺麗に下がっていないのがいまいちだけど。ところどころピクッと増えているのは、出張絡みと休日。

7月は出張、しかも泊まりがけがこれまでになく多かったので、どうしてもアルコール頻度が上がってしまった。食事も多めになっても少なめになることはない。睡眠も浅くなるし、、、。出張なんて何もいいことない。

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今朝のカロリー消費ローラー。
Time Moving: 1:02:45
Distance (km): 31.970
Work (kJ): 497
BikeScore: 37
95% Heartrate (bpm): 131

脂肪燃焼

自転車通勤ルートの最難関は、復路の自宅前の坂。普段練習している一番坂の上り口です。短いけれど10%あります。



インナーローでカラカラと上っていたら、犬を連れてお散歩中のご夫人が、
「あら、電動ですか？」

いきなりの突っ込みでしたが、
「ちゃいます！（笑〜〜）」
と、なんとかお応えしました。

「ま〜、そんなにスイスイと！」
と、驚いてくださったので、ちょっと嬉しい。ニコニコ。

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朝ローラー、繋ぎ走。
すっかり体重が増えてしまったので、少し脂肪を減らすことにもチャレンジ。
無理する気はないです。食事はこれまで通り。完全休息日を脂肪燃焼日に変えてみようと思います。1回あたり300〜400kcal消費すれば、じわじわ減るはず。コツコツ続けてみよ！

Time Moving: 1:03:41
Distance (km): 26.636
Work (kJ): 527
BikeScore™: 42
95% Heartrate (bpm): 125

微妙に不調かも

少し体調が下がっている感じ。
何となく熱っぽい、腸のリズムがズレてる、寝つきが良くない、ローラーしても心拍の上がりが鈍い、、、。旦那さま！これは、、、お医者に行ってください！（あさちゃん）
と、いうほどではないのだけれど、うーん、なんかイマイチ。



今日は泊まりで札幌に出張、明日の朝は練習できないので、とにかく1時間ローラー回しました。よく回ったけどスッキリしない。クラーク博士、なんなんでしょう？



仕事は無事に終えることが出来ましたが、仲間との飲み会はパスさせてもらって早々にホテルへ。



体温測ってみたけど熱はない、、、。あ、この体温計、30年近く前のものだから当てにならないかも(^^;;。



せっかくの札幌、美味しいものを食べたいけど食欲もあまりなく、大人しく休むことにします。

・・・
朝トレは1m/1mインターバル15本、30s/30sを5本。

リハビリもう一息

リハビリ中の新城選手が「エアロバイクで脚をまわす」とのニュースがありました。
http://www.cyclowired.jp/news/node/193421
まだ先は長いのでしょうけれど、嬉しいですね。復帰を待ってます〜！

さて自分のほうももう1ヶ月が経ち、ゆっくりであれば歩行には支障はなくなりました。唯一、階段の下りでまっすぐに下がるとまだ痛みが出ます。駅の乗り換えなどで階段しかないと、えっちらおっちら時間がかかり不自由ですね、、。



寝るときには霊感タイプ、ちゃう、冷感タイプのパップ剤もまだ使っています。効果は？ですが。寝ている間に剥がれないように、サポーターで押さえてます。

ペダリングは、軽負荷でシッティングであれば、もうほぼ全快です。そろそろ実走に出て様子を見たいけど、でも、いきなり坂で大丈夫だろうか？
こういうときウチの周りに坂道しなかいのは困ったものです。(^^;;

腸腰筋・大臀筋

膝ケガのためせっせと筋トレ。この2週間の時間は飛躍的に増えてます(*^^*)。

(ケガしたのは2/12)

とくに腸腰筋と大臀筋を多目に。
ヒザは良くなってきてはいるのだけれど、階段の下りが全然ダメなことがわかり、ちょっとガッカリ、、、（泣）。も少し時間がかかりそう。

回復曲線

ヒザの具合がググッと良くなってきました。
回復の進度をグラフにしたら2次とか3次のカーブなんじゃないかな。先週はもうまるで良くなる気配がなくて、正直滅入ってしまいましたが、希望が見えてきた〜(*^^*)



今朝は短いながらGTローラーで150Wまで。腑抜けたペダリングをすると、ピキッと痛む角度や力み方があるので、真剣に引き足、抜重、上死点から前へ、を心がけて。これはいい練習になるなぁ。



心拍計はGoMoreをつかってみました。スタミナ計測というユニークな触れ込みの商品ですが、もっぱらBlueToothの心拍計として使用。充電式で電池ブタがないので水没リスクが少ないのがいいですね。

復活の準備

自転車通勤できる状態でないので、かみさんにクルマで送迎してもらってます。ありがたや、感謝〜m(_ _)m


篭場の交差点

帰宅後、中古のタイヤを貼って中華カーボンホイールの完成〜*\(^o^)/*
88888888 パチパチパチ、ってこう書くんだって？！知らんがな(^^;;



タイヤ込みの重さで970g、軽いよ〜(^^)
ちょっと怖いよ〜。



でもまだ乗れそうにないです。このタイヤ嵌めて、空気入れる動作だけでヒザがガックンして、イテテてて〜〜(>_<) というありさまでした。丸1週間、冷却・固定・シップ・マッサージと安静に努めてきたのだけれど、、、、（泣）。