2017年10月04日

痛い

あちゃー、早くもやってしまった、、、、。
右の脚、付け根の外側、腱というのか靭帯というのか、筋肉ではないところが痛い〜〜。

この図で大腿筋膜張筋と指されているあたり。

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早起きして小雨だったので、ウォーキング&ジョギングしたのです。めちゃゆっくり。
なのにじわじわ痛くなって、、直ぐにやめておけばよかった。とほほ。

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わずか4キロ、40分もかかるスローペースなのに。

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うろうろ徘徊するコース。勾配は最大で10%ぐらいあります。上りか下りかがよくなかったか?

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2017年10月03日

ローラーのみ

昨日は自転車通勤、今朝は3本ローラーのみ。
3本ローラーは、ケイデンスを上げたり下げたり。あんまり低負荷のみだと、なんだかな、なので、ちょっとだけ心拍アップして終わり。

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posted by おやじライダー at 20:54| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月01日

黒白クライム

実走。麓からゆっくりなら1時間上りっぱなしのコース。

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トンネルを越えて乙女の国道まで行って折り返し。

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林道ですがゲートが開いているときは、クルマもバイクも入ってきます。ボンヤリしてると危ない。
さすがに10月、下りはアームウォーマーに袖なしのウィンドカットウェアで防寒。

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先日の足柄峠では背中が張ってしまったので、今日はそうならないような試行。
@体重を乗せず大臀筋で回転させるペダリング
Aダンシング。前傾、腕は脱力。
Bそのままカラダを下げてお尻をサドルの前に乗せる。前モモだけにならないように。

シューズを緩めにして、足を深く入れ、母子球とペダル軸の位置をずらすのも感触が変わって、踵が下がらなくなってるかも。今度撮影してみよう。

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2017年09月30日

ひたひたと新東名

実走。先週あっぱれKANAGAWAが来た寄地区と、隣の秦野市の三廻部・八沢地区をぐるぐると徘徊。

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久しぶりの北側の裏山地区では、人気のない里山で新東名の工事が着々と進んでいた。重機が入ってばさばさと木をなぎ倒していた。土地買収を考えればこういうルートになるのもわかるが、トンネルと橋だらけでは地震や土石流、大事故があったらひとたまりもないな。

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立ち退き御殿と思われるやけに豪華な新築住宅もチラホラと建設中でした。

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点線が新東名。元の地形なんか関係なく、引いた線の通りにトンネルと橋で道路が造れてしまうのはすごい。工事車両のための道もホイホイ作られていく。そんだけ金があっても地元民の生活道路は貧しいまま。新東名が開通しても、上を通り過ぎられるだけ。
新インター予定地の近くの小学校では、運動会をやってました。

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右が松田山、左は頭高山、谷間の向こうに真鶴半島。

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2017年09月28日

パワーメータで測れない分

オフシーズンということで、ウォーキングや筋トレやらを始めてみている。
久しぶりなのもあって、筋肉痛になったり、 けっこうカラダがしんどい。

これって、一時的なものにせよ、そうでもないにせよ、それなりにカラダには負荷になっているはずで(そうでなければ意味ないし)、でもどれほどなのか?感覚に頼るだけではどうもすっきりしない。
自転車オンリーであれば、パワーメータでTSSをみておけば、疲れ具合を定量的にまあまあ把握できるのだが。

心拍計はリスト型を使っているので、自転車以外であっても装着は気にならない。
心拍が派手に上がるようなことを当面するつもりはないので、ほぼZ1にいるのだが、その時間分を積算してみることにする。通勤自転車も、これまでは無視していたけど、カウントすることにする。

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パワーメータ(ロードバイク)だけだと、週あたりの練習時間はこれだけ。

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その他もろもろも入れると、こうなる。(先週の後半から入力しているので、差はその期間だけです。)
軽い運動の積み上げぶんだけど、長い目で見たら、意味あるかも。

posted by おやじライダー at 20:19| Comment(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする