2017年08月06日

TSBと睡眠

ここのところ、寝付けない/夜半に目覚めて寝付けない、ということがしばしば。
明らかに調子が下がってしまっている。体もメンタルも。
こういうときはジタバタせず、とにかく休むのが一番!なので今日も休養日。

グラフ好きなので、TSBと睡眠との関係を見出せないか?確認してみた。
毎晩、睡眠具合を記録するアプリを使っている。
その「快眠度」のグラフがこれ。

IMG_9855.PNG

練習記録は定番のGoldenCheetah。「TSB,CTL,ATL」のグラフがこれ。この中のTSBは「調子や好調さ( form)の度合い」を数値化したもの、とされる。(※1月ごろはひどい腰痛で練習できなかったためTSBが非常にプラスに振れている。)

screenshot_31.png

腰痛の期間を除くと、TSBの濃紺のグラフと、快眠度のグラフとは似た傾向を示しているようにみえる。
全体として右下がり、CTLを積み上げたくて、疲れを溜め込んでしまった。あーあ。
マイナス傾向が続くと、休息週を入れてもどこかでガクンとくるということか。

明日から仕事再開でいきなり泊まりの出張。どうせ自転車には乗れない。
ここはもう、ジタバタしないで休もう。

posted by おやじライダー at 17:57| Comment(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月05日

休養日

昨夜未明、2時半頃?トイレに起きたあと寝付けなくなった。
オーバーワークかも。試験的に買ってみておいた睡眠改善というクスリを試してみた。
効かないじゃん〜〜、とダメ出ししているうちにスコーーンと寝ていた(^^;)。
目覚めたのは朝9時前。クスリ、効くじゃん!

IMG_9802.JPG

GoldenCheetahで疲れの指標TSBをチェックしたらマイナス10を超えていた。
マイナス20はヤバいというが、50代後半の自分の場合、マイナス10あたりが危険域なのかもしれない。
がんばってうつに入り込んでしまうと厄介なので、完全休養日に。

motoGP録画を観ながらゴロゴロ。
そのあとひょうたんの町に出かけて、イワシを買って帰ってきました。んで、晩酌!(*^o^*)
素晴らしく脂の乗ったイワシ!!最高〜〜( ^ω^ )。

IMG_9811.JPG

IMG_9817.JPG

IMG_9819.JPG
posted by おやじライダー at 19:43| Comment(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月04日

実走ローラー&シラス丼

今にも降り出しそうだったので、実走短めでビルドアップのリピート。雨が降ったらただちに退却、、、のつもりで開始。

IMG_9720.JPG

予想通り、徐々にウラ山の上の方はパラパラの粒が大きくなり、4本で断念。
ローラーに切り替えて、30分メニューをzwiftで。

IMG_9726.JPG

楕円リングの位置変更(4=>3)は良かったようで、10秒ガシガシ回しても膝に影響なし。

昼はかみさんと小田原漁港に。江の島に続いてまたシラス丼( ^ω^ )。美味かった。シラスのぷりぷり感は江の島のマイアミの方が上かな。

IMG_9744.JPG

日本酒利き酒5種に、かき揚げと串カツも追加で食べて満腹。海を見物に。
台風の影響か、波は大きめでした。ザバ〜〜〜ン!!

IMG_9756.JPG

・・・
Time Moving: 1:23:43
Distance (km): 22.991
Work (kJ): 709
TriScore: 106
W' Expended (%): 83

screenshot_25.png
posted by おやじライダー at 18:03| Comment(3) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月03日

みなとみらいから松田山

日付が前後するけど、月曜日(7/31)、みなとみらいのランドマークタワーに上ってきた。

天気予報が晴れだったので出かけてみたのだが、松田を出発するときからすでに箱根方面はガス、富士山も見えず。横浜に到着してもいまいち。ランドマークタワーでは「みなとみらい地区の眺望が可能」とのアナウンスで、がっかり。でもまあ、と上ってみた。
69階のスカイガーデン(地上273m)、さすがに高い。東京方面はまるでダメだけど、南側はまあまあ。

screenshot_20.png

DeNAベイスターズファンのかみさんは横浜スタジアムが見下ろせてゴキゲン(^-^)。

screenshot_23.png

平日でこの天気なので、人は少なくガラガラ。のんびり過ごしていると、徐々に遠くまで見え始めた。
富士山は全くダメだったけど、箱根と丹沢の一部や真鶴半島はなんとか。

screenshot_21.png

東京方面も、スカイツリーまでOK。

screenshot_22.png

ふだん松田山からランドマークタワーはよく見えるので、逆方向から松田山を見つけたかったけれど、特定するには至らず。このあたりかなあとは思うのだが。

screenshot_24.png

うーん、またいつかコンディションのいいときに再挑戦しよう。
69階まで上ったのは初めてだったのだけれど、混雑していなければ過ごしやすいということがわかったので、ぜひまた上ってみたい。

・・・
練習は昼にエアコンローラー。回復走レベルで。
楕円リングの角度を「4」から「3」に変更。ヒルクライムであっても自分には「3」が合っているようだ。

screenshot_19.png
posted by おやじライダー at 17:36| Comment(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月02日

L4x2ローラー

zwiftのFTP12週の10周目ぐらいの中から、20分2セット。
2セット目は景気良く103%増量で。5W程度の上乗せになるのだけれど、これが結構きつく、心拍170に到達。なんとか乗り切った。

IMG_9626.JPG完走!(^^)v

天気は悪いが水族館なら、、、と、かみさんと久しぶりに江の島へ。

IMG_9662.JPG

お昼ごはんは江の島でシラス丼!美味かったっす。

IMG_9642.JPG

晩ごはんは小田原に戻ってから氷花餃子!満腹っす。

IMG_9680.JPG

・・・
Time Moving: 1:29:56
Distance (km): 30.032
Work (kJ): 894
TriScore: 106
W' Expended (%): 39

screenshot_18.png
posted by おやじライダー at 09:37| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする