2017年02月09日

桜きてます松田山

今年の開花は早いですね。
わが松田ではロウバイ、そして早咲き桜、と例年より2週間ほどは早く感じです。

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夕方、雨のためかみさんに送迎してもらっている車中から撮影。きてますねぇ。(*^^*)
しかし、今週の土日は冷えそうとの予報も。

・・・
自転車トレはなしで、朝ストレッチと軽い筋トレのみ。
帰宅後はまたバランスボールで腰まわりをほぐしております。これほんとに効きます。

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2017年02月08日

かなり復活

水曜の朝トレ、気温はマイナス3℃以下。実走はムリ。エアコンローラー小屋トレ。

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母屋で30分以上アップ体操してからローラー小屋へ。
短いながら強度を上げてみた。GTローラーで、ビルドアップ。5段階2分ずつで10分のセット。
前回同様、休み時にはいったん自転車を降りて背中や腰をストレッチ。同じ姿勢で固まってしまわないように注意。

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4セット。じわじわ上げて、最終セットでは心拍183を記録。自己最高級の値だ。
まさか、腰痛で練習できない間に心臓が小さくなったとか?(笑)

乗り始めこそ左腰が凝った感触が残っているが、暖まってくると、ほとんど不安を感じないレベル。
力任せのペダリングにならないように、高回転(100rpm)にしていることと、腰が砕けないように気をつけて緊張はしているのがいいのかもしれない。いずれにしても、かなり戻ってきた感じがする。

・・・
Time Moving: 58:08
Distance (km): 38.721
Work (kJ): 557
BikeScore™: 70
95% Heartrate (bpm): 175
W' Expended (%): 49

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2017年02月07日

ストレッチのみ

バランスボールを使って腰まわりを緩めるストレッチ。

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そのほか、通常の準備運動的なものを。
ゆるめゆるめを気をつける。

仕事の合間にもマメに。落ちつきなくストレッチ。じっとしてると固まってしまう。
往復の自転車通勤、帰り道は少し背中が傷んだ。
帰ってからまたバランスボール。
ストレッチポールして寝る。

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2017年02月06日

新・富士山ビューポイント

一昨日、久々の実走で坂を上った際、今まで気がついてなかった富士山ビューポイントを発見!
灯台下暗し、裏山10分コースのゴールです。これまで何度訪れたかわからないのに。(^^;;

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この写真の左端のほうに注目。
木の枝の間から見える松田山とその北側の山の境、そこにチラッと見えているのは、、、富士山です。

ここはゴール前でヒーヒーいっていて景色など見ている余裕ないから、全然気がつかなかったなぁ。
今回、腰痛のため、自転車を降りてストレッチしていて気がついた次第。

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iPhoneのデジタルズームなのでギジャギジャですが、、、。
葉っぱが繁ると見えなくなるだろうから、冬の間にズーム付きのデジカメ持ってきて撮ろう!(^_^)v

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2017年02月05日

実走2日目

昨日に続いて実走の2日目。裏山の10分坂をリピート。量はいつもの半分ほどで、昨日と合わせて1日分と言う所。

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強度は少し上げて、1本目、L4にL5を20秒混ぜる。
2本目、L5の下限で3分を2本。
心拍は179まで上がりました。まさに短く強くですなぁ。

今日も1セット終わるたびに自転車から降りて、ストレッチングを励行。とにかくぶり返したくないので慎重に。
走った後もバランスボールでボヨンボヨンしてストレッチ。

・・・
Time Moving: 55:59
Distance (km): 16.380
Work (kJ): 415
BikeScore™: 69
95% Heartrate (bpm): 172
W' Expended (%): 63

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