2017年03月11日

坂実走トレ

実走。花粉が多いけど、、。
ローラーでのペダリングのイメージを実坂にて。負荷が次々と変わるので、一定ペースで刻めるローラーとは勝手が違います。だからこそ実坂実走の意味がある。

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防寒は微妙な季節。走りながら調整できるように重ね着で。

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さて、引き上げ重視のペダリングでいつもの3セット。
今日は、お尻の付け根からモモの内側にかけての筋肉に負荷がかかっているのを、いつもより強く感じた。なんだろう。
心拍は上がらなかった。ここのところ面白いようにラクに180に迫っていたが、今日は全然。170にもなかなか届かない。睡眠が足りないかな?

・・・
Time Moving: 1:31:49
Distance (km): 28.919
Work (kJ): 685
BikeScore™: 112
95% Heartrate (bpm): 165
W' Expended (%): 74

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posted by おやじライダー at 15:06| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月10日

3本ローラー

出張のため朝あまり時間がなかったけど、50分ほど3本ローラー。

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3月なのにまだ寒い。微妙に氷点下(>_<)。

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去年はここでバタンとコケて、こけたところにGTローラーがあり、膝を強打。1ヶ月ほど歩くのにも苦労しました。反省して、コケても大丈夫なようにモノを置かないようにしてます。

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引き上げすぎず、上げ遅れず、ペダリングに集中。パワーは160W程度で。
ケイデンスを振る。

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東京は今日も人だらけでした。疲れた。

posted by おやじライダー at 21:51| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月09日

補助トレと通勤

朝、補助トレ。筋トレというにはおこがましい軽いメニュー。
主に腰回りを動かしてやる。脚を使うのはバランスディスクだけ。あ、臀筋もちょっと。

この程度でも、何もしないのとでは長い目でみれば違ってくる、んじゃないかな。続けてみないとわかんないけど。
自分はついついローラーに流されてしまいがち。ローラーラクだし楽しいから。

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通勤は往復で16km。行きはヨイヨイ帰りはシンドイ。
最後の坂が空腹にはツライです。インナーローでカラカラと。

まだ朝は寒いのでハンドルカバー外してません。3月いっぱいかな?

posted by おやじライダー at 20:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月08日

時間有休・朝ローラー

5時半過ぎにのんびり起床。まずは寝床で血圧測定。もうかれこれ10年以上続けている。
今朝は心拍42。ここまで低いのは珍しい。止まらないでおくれよね。

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さて今朝は時間有休を取得。5時半過ぎの起床でも1時間の練習時間が取れる。これはラクだ。かみさんも少し朝寝坊ができてラクみたいだ。

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気温は低く、ローラー小屋はマイナス1℃。エアコンをかけてから母屋に戻って、アップの体操をすませて、小屋も身体も温まったところでローラー開始。

内容としては、
@ 5分のビルドアップのリピートで、最後は心拍を170後半まで持っていく。
A ギアが重くなっても踏まないで、引き上げに集中して、いつのまにか逆足に体重が荷重されるようなペダリングをする。

Aのために、メトロノームを使い、腿上げのタイミングをきっちり刻む。(チャリダーでやっていたヤツ)

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1時間ほどながら、集中していい感じで完走。よしよし。

・・・
Time Moving: 1:07:09
Distance (km): 36.528
Work (kJ): 625
BikeScore™: 78
95% Heartrate (bpm): 174
W' Expended (%): 67

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posted by おやじライダー at 18:12| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月07日

ハード・バランスディスク

昨夜寝つけず、睡眠不足。
朝ローラーをやる元気も時間もなく、補助トレに変更。

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これは固いバランスディスク。エアー式のよりも足裏がしっかり支えられるので、自転車のシューズに近いかもしれない。この上で片足で曲げ伸ばしをする。
母子球から下肢・大腿・尻・腰と、上手く乗ればピタッとしてスイスイできるが、変に力むとたいへん。視線も大事ですね。

この他にもバランスボールものや自重ものなど、いくつもメニューはあるが、以前よりもがんばらないでやるようにしている。連続回数は少なめにして疲れる前に休む。力を使わずに動作するように。
筋トレではなく、身体を動かす練習みたいな感じです。

posted by おやじライダー at 20:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする