2017年03月06日

チェーンメンテ

チェーンが真っ黒になっていたので、洗浄。

image.jpeg 半ちゃん号

image.jpeg ローラー号

長さのチェックも。あ、ローラー号の方は限界だ〜〜(>_<)。

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でも今回はもう日が暮れてきたのでそのまま再装着。近々交換するとしましょう。

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2017年03月05日

マイ坂・松田山

チャリダーの録画を観てから、ゆるゆる出走。
花粉を覚悟して松田山へ。土日連続の実走は1ヶ月ぶり。また腰を痛くしたくないので、今日は目標平均200Wでいきましょう〜。

めあての富士山、花粉霞腰ながら勇姿を拝むことができました。デジカメのズームでアップを撮影。

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ワイドも。

IMG_5458.JPG

南側の足柄平野の眺めはこんな感じ。

IMG_5461.JPG

そういえば、チャリダー!の猪野さんのコーナーで「マイ坂」というのがあるけど、自分が紹介するんだったら松田山、けっこうな急坂なので猪野さんだったら喜んじゃうだろうし、この景色も自慢できると思います。
パラグライダーが、バシバシ離陸していくのを目の前で観られるのもいいし!

ただ、チームとか仲間で上ってるわけではないし、多くの坂バカで賑わっているわけでもないからなぁ。TV的には地味だよね。

・・・
Time Moving: 1:37:03
Distance (km): 25.195
Work (kJ): 726
BikeScore™: 103
95% Heartrate (bpm): 156
W' Expended (%): 16

SCshot_5603.png
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2017年03月04日

実走

かまやつひろしさんが亡くなった。ご冥福をお祈りします。
昔観たTVの「爆風スランプのお店」でのギター一本での「どうにかなるさ」は最高でした!

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練習は実走で15分コースを3セット。いまいちの調子だったけれど気合で完走。
フォームを探索するような余裕はなく、クオリティとしてはダメ。

機材的には、半ちゃんカーボン号に、リア32Tを組み合わせ。32Tはケイデンスを上げてパワーを出せるので、とくに寒い今の時期にはいい。裏山コースでも、14%ほどの箇所があるので、ゴリゴリしなくても乗りきれるのは足や膝に優しいし、なにより力むクセの矯正には効果的だと思う。

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コース中ほどにある織戸組の採石場、新東名のトンネル工事から出てくる土砂でずいぶん埋め戻されてきた。ほどなく池はなくなるだろう。この写真の角度からはもう見えない。

・・・
Time Moving: 1:41:42
Distance (km): 28.921
Work (kJ): 709
BikeScore™: 117
95% Heartrate (bpm): 169
W' Expended (%): 76

SCshot_5600.png
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2017年03月03日

休足

朝起きると、例の左腰にやや痛み。
筋トレはやめて、バランスボール上で腰と肩まわりをほぐす。

image.jpeg

通勤は自転車で。負荷はかけずにゆっくり。
でもペダリングには気をつけています。引き脚を意識して。あとは左腕で突っ張るクセがでないように。

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2017年03月02日

朝ローラー錬

強度をじわじわ上げるので取り組みやすいビルドアップ。
今朝は2分毎にギアを上げて8分のセット。
セットが進むにつれ、少しづつ重めのギアにシフトしていく。

5,4,3,2 → 5,4,3,1 → 5,4,2,1 → 5,3,2,1 → 4,3,2,1

こんな感じで。
ビルドアップは、重くなってもエイっと頑張らず、力まず、じわーーーっと上げていくのがいい。
そうすると、フォームがドタバタになりにくい。心拍も上がりにくい。

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ガーミンだとこんなグラフが見れるんですね。

・・・
Time Moving: 1:00:00
Distance (km): 37.575
Work (kJ): 642
BikeScore™: 78
95% Heartrate (bpm): 175
W' Expended (%): 59

SCshot_5596.png
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