2017年04月05日

平日朝トレ

時間有給を使って、平日の朝トレ。

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多少時間に余裕があるので、しっかり準備運動してから実走へ。
10分のショートコースながら4セットを実施。月火と二日間休んだので足の調子も良い。しっかり心肺と足に負荷をかけることができた。

練習の絶対量は全然足りないんだけれど、ウェアも少し軽装になって気持ちが軽い。

・・・
Time Moving: 1:19:04
Distance (km): 24.339
Work (kJ): 641
BikeScore™: 97
95% Heartrate (bpm): 170
W' Expended (%): 68

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2017年04月04日

シューズその後

ネコにバックジョイを奪われる、の図。

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さてタイトルのハイキング用に買ったシューズ、お店では気づかなかったのに、実際に歩き回ってみると右脚のクルブシが当たってめちゃ痛い。要対策!のその後ですが、、、

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揉んでみたり、、、廉価帯とはいえちゃんとしたメーカー品だから、そう簡単には柔らかくなりませんよねぇ。

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かみさんのアドバイスでカカトにスペーサー入れて上げてみた。これとカカト脇への詰め物とで大きく改善!(*^^*) なんとかなりそうだ。

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通勤でも会社でも履いて、慣らします。
そういえばスキーの靴でもそうとう苦労したのを思い出した。やっぱりあの時も右側だったなぁ。

posted by おやじライダー at 20:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 徒然 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月03日

もう春ですよねぇ

泣いてばかりいたって幸せは来ないから〜♫
外しましたよ、ハンドルカバー。

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今シーズンも助かりました。ホントに効果絶大!です。

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お疲れ様でした。痛みもなくまだまだ来シーズンも大丈夫そう。またよろしく!

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カバーを外してみたらグリップがずれちゃってました。汗?湿気?
ほかにも、ブレーキシューが限界レベル!これはすぐに手当しなくては、、、!!

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posted by おやじライダー at 20:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月02日

15分坂4セット

休養週、途中で腰痛がぶり返したりもしたけど、まずまず休めた、と思う。
昨日とつぜん歩きをやったため違うところが軽い筋肉痛、、、ではありますが、自転車再開。

寒そうだったので冬装備で。大正解!(*^^*)

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法面工事の交互通行止めはまだまだ続きそう、、

実走で、15分坂を4セットをやってみた。これは昨年秋〜初冬にやっていたレベル。

#1:SST〜L4
#2:L4にL4上30秒を混ぜる
#3:5で3分インターバル
#4:L6で30秒、レスト90秒のリピート

脚が重く感じたがメンタルでなんとか乗り切った。(^_^)v

おまけで短いダンシング数セットを追加。前モモ使ってないからぜんぜん持たないし、背中が張ってくる。下手にやるのはよろしくないでしょうね。慎重に行こう!

・・・
Time Moving: 2:19:15
Distance (km): 40.555
Work (kJ): 989
BikeScore™: 149
95% Heartrate (bpm): 164
W' Expended (%): 64

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2017年04月01日

歩き坂トレ

雨上がりで路面半乾き、歩くことにしました。
右の外くるぶしが当たって痛いので、レッグウォーマーとか詰め物とか工夫してみる。

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かかとの外側に詰め物をするとぐっと改善したので、坂トレコースを歩いてみた。

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いつものコースなのに、右側を歩くだけで印象が違って新鮮。(*^^*)
10分コースのゴールのバス停まで歩いて往復。普段使わない筋肉を使って、いい補助トレにもなったかな。

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猪越の桜も準備着々です。

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中津川をゆっくり見下ろせるのも歩きならでは。

posted by おやじライダー at 21:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする