2017年10月06日

マシントレ

体育センターでマシントレ。
ジョギングで痛めた右脚の付け根の痛みはまだあるけど、自転車には問題なく乗れるし、ローラーもできたし、マシンならいけるだろう、と。

IMG_1312.JPG

レッグプレスをはじめ脚周りのマシンで小1時間。痛みのある腱には負荷はかからず問題なくできました。
まだ日が浅いので、20回以上できる重さで20回、を基本にやってます。
重くしたい誘惑を封じ込めて、地味にいきます。
あと、片脚ずつできるものは片足ずつで。そうしたらハムストリングカールは右の方が弱いことが判明。うーん(^-^;

IMG_1313.JPG

空いてる時間帯を狙っているので、更衣室などガラガラの貸し切りです。マシンも待つことはありません。これならストレスなく続けられるかな〜。
1割お得なプリペイドカード、買いました。

posted by おやじライダー at 21:10| Comment(0) | 補助トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月04日

痛い

あちゃー、早くもやってしまった、、、、。
右の脚、付け根の外側、腱というのか靭帯というのか、筋肉ではないところが痛い〜〜。

この図で大腿筋膜張筋と指されているあたり。

IMG_1308.PNG

早起きして小雨だったので、ウォーキング&ジョギングしたのです。めちゃゆっくり。
なのにじわじわ痛くなって、、直ぐにやめておけばよかった。とほほ。

IMG_1307.PNG

わずか4キロ、40分もかかるスローペースなのに。

IMG_1305.JPG

うろうろ徘徊するコース。勾配は最大で10%ぐらいあります。上りか下りかがよくなかったか?

posted by おやじライダー at 18:15| Comment(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月03日

ローラーのみ

昨日は自転車通勤、今朝は3本ローラーのみ。
3本ローラーは、ケイデンスを上げたり下げたり。あんまり低負荷のみだと、なんだかな、なので、ちょっとだけ心拍アップして終わり。

screenshot_65.png

posted by おやじライダー at 20:54| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月01日

黒白クライム

実走。麓からゆっくりなら1時間上りっぱなしのコース。

screenshot_58.png

トンネルを越えて乙女の国道まで行って折り返し。

IMG_1284.JPG

林道ですがゲートが開いているときは、クルマもバイクも入ってきます。ボンヤリしてると危ない。
さすがに10月、下りはアームウォーマーに袖なしのウィンドカットウェアで防寒。

IMG_1289.JPG

先日の足柄峠では背中が張ってしまったので、今日はそうならないような試行。
@体重を乗せず大臀筋で回転させるペダリング
Aダンシング。前傾、腕は脱力。
Bそのままカラダを下げてお尻をサドルの前に乗せる。前モモだけにならないように。

シューズを緩めにして、足を深く入れ、母子球とペダル軸の位置をずらすのも感触が変わって、踵が下がらなくなってるかも。今度撮影してみよう。

posted by おやじライダー at 16:35| Comment(0) | 自由研究 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月30日

ひたひたと新東名

実走。先週あっぱれKANAGAWAが来た寄地区と、隣の秦野市の三廻部・八沢地区をぐるぐると徘徊。

IMG_1281.PNG

久しぶりの北側の裏山地区では、人気のない里山で新東名の工事が着々と進んでいた。重機が入ってばさばさと木をなぎ倒していた。土地買収を考えればこういうルートになるのもわかるが、トンネルと橋だらけでは地震や土石流、大事故があったらひとたまりもないな。

IMG_1258.JPG

立ち退き御殿と思われるやけに豪華な新築住宅もチラホラと建設中でした。

IMG_1260.JPG

点線が新東名。元の地形なんか関係なく、引いた線の通りにトンネルと橋で道路が造れてしまうのはすごい。工事車両のための道もホイホイ作られていく。そんだけ金があっても地元民の生活道路は貧しいまま。新東名が開通しても、上を通り過ぎられるだけ。
新インター予定地の近くの小学校では、運動会をやってました。

IMG_1265.JPG

右が松田山、左は頭高山、谷間の向こうに真鶴半島。

posted by おやじライダー at 20:34| Comment(0) | ポタリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする