2017年02月04日

再開・坂実走

いよいよ実走で坂トレ再開。どうなることか、、、。
例によってじっくりと屋内でストレッチし、がっつり防寒して自転車へ。

1本目はアップ。34x32でそろそろと上り始めてみる。
う、尻の脇と背中が少々ギクシャクしているような。実走が久しぶりすぎて、以前乗っていた感覚を忘れてしまったのかなぁ。とりあえず峠のバス停まで約10分。いったん自転車から降りて腰を伸ばす。上体を回す。肩も。

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下って、下から少しパワーを上げて2本目。少しペダリングが馴染んだ感じ。
でも昔とちょっと違う感じがする。大殿筋が動いているのがわかる。休んでいる間に、足の筋肉のバランスが変わったのだろうか?
それならそれで、今こそフォーム矯正のいい機会かもしれない。前の(下手くそな)フォームに戻りたいわけではない。

脚は思っていたほど衰えていなくて、楽にパワーが出る。でも心拍はちゃんと上がってるから、PowerTapが壊れているわけでもなさそうだ。

IMG_4511.JPG 峠の滝

3本目、もう少し上げてみる。そこそこ、 240〜250Wぐらいのパワーが出る。腰に違和感もなく、悪くない。最後は瞬間ながらL6まで。

調子に乗ってぶり返させてはお馬鹿なので、今日はここまで。

・・・
Time Moving: 1:09:00
Distance (km): 18.806
Work (kJ): 471
BikeScore™: 80
95% Heartrate (bpm): 168
W' Expended (%): 65

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posted by おやじライダー at 16:17| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月03日

腰痛グッズ

今日はまた休養日。しかし仕事は休めず、浜松まで出張。
往復で計3時間ほど、座りっぱなし。腰には辛いです。飛行機と違って自由に動き回れるので、途中席を立って、デッキで腰のストレッチ。

さて、腰痛対策として、こんなものを入手してみました。

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座るときにお尻の下に敷くと効果があるという触れ込み。仕事でお世話になっている方に「腰痛で、、、」と話をしたら、薦めていただいたものです。

ですが、結構な値段なので、まずオークションで探しました。3回ほどチャレンジして全敗。けっこう人気があるようです。で、メーカーさんのサイトをよく見ると、お試しレンタルというメニューが。

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2週間、貸し出してもらえるというもの。
自分の場合、効果がホントにあるかも心配だし、サイズが合うかどうかも心配だったので、サイズ違いの2種のセットを申し込んでみた次第。

さてどうでしょうか。2週間試してみます。効果があればラッキー。
サイズはどうやら、ミニサイズの方が自分にはいい感じです。

 
posted by おやじライダー at 21:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月02日

再開・ローラー錬

朝、もうこれでもか〜というくらいじっくりアップしてから、いざローラー小屋へ。

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ローラー小屋マイナス3℃、、、。事前にエアコンを起動しておき、開始時には15℃。ぬくぬく。

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久々に練習といえる強度と心拍でローラー。時間は短く。
10分を1セットにして、2分刻みで1段ずつギアを上げていく。
1セット終わるたびに、いったん自転車から降りて、腰を伸ばすなどのストレッチを。
2セット目3セット目で、全体に上げて、3セット目の最後の2分で250Wぐらいになるように。
これで、心拍も 170超える感じ。

・・・無事に終了。1時間にも満たないけれど、完走できました。
調子はどうか?というと、まだ若干、不安は残る感じ。腰(背中と大転子の上のあたり)に弱い痛みがある。
様子を見ながら、ケアもしながら、やっていこう。

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posted by おやじライダー at 21:14| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月01日

再開・自転車通勤

実に約2週間ぶりの自転車通勤。

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ゆっくりと力まぬように。寒さもそれほどでななく、無事に行き帰りとも完走できました。(^_^)v
明日の朝は、様子を見ながらローラーの予定。

posted by おやじライダー at 20:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車通勤 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月31日

落ちつきない療法

腰痛、ぐっと良くなってきました。
でもまた、仕事でパソコンの前にじっと座っていると、腰が固まってしまいそう、、、。

そこでいい方法を考えました。その名も「落ちつきない療法」。

同じ姿勢をしないように、ある仕事を始めると同時にタイマーを掛けます。

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10分たつとアラームが「♫🎶♬〜♫🎶♬〜♫🎶♬〜!!」
何があっても作業中断して、立ち上がり、背伸びしたり腰を回したり歩いたりする。

これは効きますよ。ちゃんとやれば。
回りから見たら、「なんて落ち着きのないおやじなんだ〜〜〜、、」とうっとおしいかもしれませんが。
でも!身体のためです。笑わば笑え。

posted by おやじライダー at 21:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 体の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする